Transpirer beaucoup? Voici pourquoi et ce que vous pouvez faire à ce sujet

Si le génie est vraiment 1% d'inspiration et 99% de transpiration, alors certains d'entre nous doivent être beaucoup plus intelligents que d'autres. Bien que la sueur soit une fonction humaine normale, quelques chanceux semblent produire des quantités supérieures à la normale, en particulier pendant les mois chauds de l'été. Mais avant de vous plonger dans la climatisation toute la saison, il y a quelques choses que vous devez savoir sur la transpiration. Voici les bases de ce que c'est, pourquoi cela arrive (à certaines personnes plus qu'à d'autres), et ce que vous pouvez faire si cela vous inquiète.

Toute la sueur n'est pas créée de la même manière, dit Laure Rittié , PhD, professeur adjoint de recherche au département de dermatologie de l'Université du Michigan. Et tout le monde transpire différemment: certaines personnes peuvent avoir des problèmes avec les trois types de transpiration, tandis que d'autres n'en remarqueront qu'une ou deux.

Premièrement, il y a la transpiration corporelle - le type inodore qui se déverse pendant un entraînement ou lorsque vous vous démarquez sous le soleil brûlant. Ce type de sueur existe pour aider à refroidir la peau et à maintenir la température interne du corps aussi proche que possible de 98,6 degrés. Vous le remarquerez à peu près partout, mais surtout le long du front et de la colonne vertébrale.

Ensuite, il y a de la transpiration sur les paumes et la plante des pieds. Ce type de sueur aide à augmenter l'adhérence et l'adhérence, dit Rittié, et, évolutionnellement, c'est la réponse du corps à une menace perçue. (C’est pourquoi certaines personnes le remarquent quand elles se sentent anxieuses.) «Lorsque vous voulez vous accrocher à quelque chose, vous ferez mieux avec les doigts mouillés», explique Rittié. "Au début, nous ne portions pas de chaussures, donc les pieds en sueur nous ont aidés à courir ou à grimper quand nous en avions besoin."

Enfin, il y a de la sueur qui est émise par les aisselles et la région génitale. C'est le type qui produit une soi-disant odeur corporelle, grâce aux bactéries vivant dans ces endroits. «Nous ne savons pas exactement quelle est la fonction ici, mais nous pensons qu’il existe une sorte de communication de type phéromone», dit Rittié. «Si un individu dans un troupeau sent un danger et commence à émettre ces fortes odeurs, cela pourrait alerter les autres autour d’eux.»

Le corps commence à produire de la sueur corporelle quand il commence à chauffer - soit à l’extérieur, soit à températures, ou à l'intérieur, d'un effort musculaire (comme lors de l'exercice). Donc, si vous vous poussez plus fort que ce à quoi votre corps est habitué, votre corps est plus susceptible de déclencher sa climatisation interne; c'est pourquoi un athlète hautement qualifié peut être capable de courir un mile de 10 minutes sans transpirer, tandis que le même entraînement peut laisser une personne moins conditionnée au visage rouge et trempée.

Mais plus vous entraînez votre corps, et plus vous passez de temps dans des climats chauds et humides, plus vous devenez efficace pour transpirer. «Le corps s'adaptera et réagira un peu plus tôt avant que vous n'ayez trop chaud», dit Rittié, «donc votre transpiration sera plus répartie dans le temps et sur tout votre corps - plutôt que de s'accumuler et de relâcher d'un seul coup, et d'en laisser une. grosse tache sur votre maillot. »

Oui, cela peut se traduire par une transpiration plus générale - il suffit de regarder n'importe quel match de basket de la NBA et vous verrez que même les athlètes hautement entraînés transpirent énormément - mais c'est finalement un bonne chose. Cela signifie que le corps est mieux à même de répondre aux exigences de la chaleur et de l'exercice, et qu'il reste plus frais en conséquence.

Que vous transpiriez des seaux ou restiez frais comme une marguerite par temps chaud, il y a aussi beaucoup à faire avec la génétique. «Si l'un de vos parents ou les deux portaient des pulls lourds, il y a de fortes chances que vous le soyez aussi», déclare le physiologiste de l'exercice Michael Bergeron, PhD, président de Youth Sports of the Americas. Les hommes ont également tendance à transpirer plus que les femmes, dit-il, même si ce n'est pas toujours le cas.

La composition corporelle est également importante: les personnes plus grandes transpirent généralement plus, car elles travaillent plus fort pour porter une charge plus lourde. «Mais de nombreuses personnes relativement petites peuvent transpirer énormément», dit Bergeron. Et parce que les muscles génèrent de la chaleur, ajoute-t-il, les personnes ayant plus de masse musculaire ont également tendance à transpirer plus que leurs pairs plus maigres.

Mais en fait, la transpiration d'une personne est en grande partie liée aux deux premières années. de la vie. C’est à ce moment que les glandes sudoripares sont activées pour la première fois, dit Rittié; s’ils ne sont pas complètement activés pendant cette période, ils ne le seront probablement jamais. En d'autres termes, un tout-petit super actif qui court dans la chaleur développera probablement une plus grande capacité de transpiration (encore une fois, une bonne chose) qu'un enfant qui n'est pas très actif.

«Plus vous transpirez, plus délibérément, vous devez remplacer l'eau perdue par votre corps », déclare Bergeron. Lors de l'exercice, la plupart des adultes peuvent absorber confortablement et en toute sécurité environ 1,5 litre (un peu plus de 50 onces) d'eau par heure. Si vous transpirez plus que cette quantité - vous pouvez vous peser avant et après un entraînement pour le savoir - vous devriez le compenser en buvant plus d'eau avant et après votre entraînement.

La sueur contient également des électrolytes importants, comme le sodium, dont le corps a besoin pour fonctionner correctement. La plupart des gens consomment suffisamment de sel dans leur alimentation pour ne pas avoir à s'inquiéter à ce sujet, mais si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure et transpirez beaucoup, une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes peut aider à remplacer ce qui est perdu.

Rittié souligne également qu'acclimater son corps à l'exercice ou à la chaleur - pour finalement transpirer moins - ne fonctionnera pas si vous ne buvez pas assez d'eau régulièrement. «Rester hydraté avant et pendant l'exercice aidera votre corps à combattre la chaleur», dit-elle. L'eau froide est préférable, ajoute-t-elle, «parce qu'elle aide à refroidir vos organes internes.»

En plus de rester en forme, de porter des vêtements anti-transpiration et de passer deux à trois semaines à s'acclimater à la chaleur, il y a peu de gens peuvent faire face à une transpiration abondante pendant l'exercice. (Mettre un antisudorifique sur la racine des cheveux ou sur d'autres parties du corps peut aider à freiner la transpiration localisée - mais, prévient Rittié, lorsque vous bloquez les glandes sudoripares dans une partie du corps, d'autres compenseront en travaillant encore plus fort.)

Cependant, les personnes souffrant de transpiration quotidienne excessive - une condition connue sous le nom d'hyperhydrose - peuvent avoir plus d'options. Si vous utilisez déjà un antisudorifique à base d'aluminium en vente libre et qu'il ne le coupe tout simplement pas, votre médecin peut vous recommander une solution de prescription contenant du chlorure d'aluminium. Ceux-ci fonctionnent mieux lorsqu'ils sont appliqués avant le coucher, mais peuvent provoquer une irritation de la peau et des yeux chez certaines personnes.

Il a été démontré que les injections de Botox et certains types de médicaments bloquent les nerfs qui déclenchent la production de sueur et peuvent être utiles pour les personnes qui transpirent excessivement sous les bras ou sur les mains et les pieds. (Si ceux-ci ne fonctionnent pas, une stimulation électrique ou même une intervention chirurgicale peut être envisagée.) La friction contribue également à la transpiration des pieds, dit Rittié, donc changer de chaussures et de chaussettes - et être sûr de ne pas y glisser - peut aider , ainsi.

Si la transpiration pose vraiment un problème dans votre vie quotidienne, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre dermatologue des solutions possibles. Sinon, prenez votre bouteille d'eau et sortez. Embrassez votre moi en sueur et essayez d'être reconnaissant que votre corps fasse son travail.