Causes surprenantes de maux de dos

Della BassSi vous avez déjà eu un mal de dos, vous n'êtes pas seul: selon les National Institutes of Health, 8 personnes sur 10 souffriront de maux de dos à un moment de leur vie. La plupart du temps, le mal de dos est déclenché par quelque chose de totalement mineur, dit Venu Akuthota, MD, directeur du Spine Center de l'hôpital de l'Université du Colorado à Aurora, Colorado.

Outre les causes évidentes (constamment à la traîne) un sac à main trop lourd, par exemple), les experts disent que les habitudes quotidiennes comme se pencher sur votre smartphone peuvent fatiguer votre colonne vertébrale et les muscles environnants au fil du temps, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures graves. Pour arrêter le mal de dos maintenant et éviter de futures souffrances, essayez de cibler ces coupables inattendus.

Coupable n ° 1: Votre chaise de bureau chic
Même une chaise ergonomique coûteuse peut être mauvaise pour votre dos si vous asseyez-vous dedans toute la journée sans interruption. Être assis réduit non seulement le flux sanguin vers les disques qui amortissent votre colonne vertébrale (les usant et stressant votre dos), mais cela met 30% plus de pression sur la colonne vertébrale que debout ou en marchant, dit le chiropraticien de New York Todd Sinett, auteur de La vérité sur les maux de dos . Assurez-vous de vous étirer à votre bureau et de vous lever toutes les heures pour vous promener. Ne partez pas du principe que le support lombaire intégré rend votre chaise confortable pour le dos - en fait, pour de nombreuses personnes, les supports lombaires ne font pas une petite différence, surtout s'ils ne sont pas correctement positionnés (à la base de votre colonne vertébrale), explique Heidi Prather, un spécialiste de la médecine physique et de la réadaptation et professeur agrégé de chirurgie orthopédique et de neurologie à la Washington University School of Medicine à Saint-Louis.

Quel que soit le type de chaise sur laquelle vous vous asseyez, assurez-vous que votre tête est droite (non incliné vers le bas) lorsque vous tapez ou lisez. Évitez de vous affaler et ajustez votre siège pour qu'il s'incline légèrement vers l'arrière pour aider à alléger une partie de la charge sur votre dos, dit Sinett. Et gardez vos pieds fermement plantés sur le sol.

Coupable n ° 2: les mauvaises chaussures
Lorsque vous vous pavanez avec des talons aiguilles, votre pied heurte le sol dans un mouvement des orteils vers l'avant plutôt que le talon normal - la démarche des pieds, en stressant les genoux, les hanches et le dos, explique Sinett. «Le port de talons modifie également l'angle de votre corps afin que votre poids ne soit pas uniformément réparti sur la colonne vertébrale», dit-il. Cette instabilité peut vous mettre en place pour des douleurs et des blessures irradiant de vos genoux jusqu'à votre dos.

Une autre chaussure non-non: le type dos nu (même des chaussures plates et des tongs), qui permettent à votre talon pour glisser. Encore une fois, le manque de stabilité répartit votre poids de manière inégale, ce qui met plus de pression sur votre colonne vertébrale. Votre chaussure doit maintenir fermement votre pied en place pour vous maintenir stable et protéger votre dos, dit Sinett, qui conseille également de s'en tenir à des talons de moins de trois pouces de haut.
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Coupable No. 3: Votre smartphone ou tablette bien-aimé
La technologie mobile n'a pas été gentille avec notre dos et notre cou, dit Prather. «Nous passions constamment au-dessus des ordinateurs portables, iPad et smartphones», note-t-elle. «Cette position tête en bas sollicite les muscles du cou et la douleur peut s'étendre tout le long de votre colonne vertébrale jusqu'au bas du dos. Faites des pauses fréquentes et essayez de regarder droit devant vous - plutôt que vers le bas - lorsque vous utilisez un ordinateur portable, une tablette ou un téléphone. Vous pouvez acheter un support pour aider à maintenir votre ordinateur portable ou votre tablette à une hauteur et à un angle plus adaptés au dos.

Coupable n ° 4: kilos en trop
Ne portez que quelques centimètres supplémentaires autour de votre abdomen— que ce soit en raison de la graisse du ventre ou de la grossesse - fait pencher votre bassin vers l'avant et le désaligner, car votre corps travaille pour rester équilibré. Cela peut entraîner une pression excessive sur le bas du dos, explique le Dr Akuthota. Il recommande de faire cet étirement facile plusieurs fois par jour: Serrez vos abdominaux (comme vous vous préparez à un coup de poing dans l'estomac) pour activer les muscles du tronc et soulager les disques lombaires; maintenez 10 secondes, puis relâchez. (Enceinte? Consultez votre médecin avant de faire de l'exercice.)

Et si la prise de poids est votre problème, envisagez de faire des grains entiers un élément essentiel de votre plan minceur: une nouvelle étude de l'Université Tufts a révélé que ceux qui mangeaient trois portions ou plus de grains entiers par jour avaient 10% de graisse abdominale en moins par rapport à ceux qui ne mangeaient pratiquement pas de grains entiers.

Coupable n ° 5: Le mauvais soutien-gorge
Les femmes aux gros seins ont évidemment beaucoup plus de poids devant que ceux qui ont des seins plus petits. Cela peut entraîner une courbure et des douleurs musculaires du cou et du dos, dit Sinett. Un soutien-gorge qui offre un soutien approprié peut en fait minimiser cette intuition vers l'avant et soulager la douleur, tandis qu'un soutien-gorge qui ne le fait pas peut aggraver le problème, car vous vous penchez ou vous tendez encore plus pour compenser les bretelles inconfortables ou une bande de remontée.

Les recherches montrent que de nombreuses femmes portent la mauvaise taille de soutien-gorge, mais la bonne coupe peut faire la différence entre affaissement et maintien; faites-vous monter par un professionnel du soutien-gorge. Prather dit que vous voudrez peut-être essayer un style T-back (a.k.a. racer-back). «Cela donne au corps un signal pour tirer les épaules en arrière», dit-elle.
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Coupable n ° 6: Votre horaire fou
Tout comme vous, vos muscles du dos peut se crisper lorsque vous êtes épuisé. Les muscles sont conçus pour se contracter et se détendre, explique Sinett, mais lorsque vous êtes stressé, ils peuvent se contracter tellement qu'ils peuvent éventuellement commencer à avoir des spasmes. Le stress stimule également la production de l'hormone cortisol, ce qui augmente l'inflammation et peut entraîner des courbatures, dit-il.

De plus, «le stress chronique peut affecter la façon dont une personne perçoit la douleur», explique Alan Hilibrand, MD, porte-parole de l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques et professeur de chirurgie orthopédique et neurologique au Jefferson Medical College de Philadelphie. «Ainsi, ceux qui

Della Bassare stressés auront souvent plus de mal à gérer les maux de dos que ceux qui ne le sont pas. Les exercices d'aérobie à faible impact (pensez à marcher ou à vous entraîner sur un vélo elliptique) peuvent aider à soulager les maux de dos et à soulager le stress, afin que vous puissiez vaincre la douleur pour de bon.

Le plus simple bougez pour un dos sain: Étirement abdominal debout
Todd Sinett recommande de faire cet étirement simple plusieurs fois par jour. «Nous passons tellement de temps penché en avant; cet exercice vous aide à revenir », dit-il. Tenez-vous debout avec les pieds à peu près à la distance des hanches, les genoux légèrement pliés. Soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient étendus au-dessus de votre tête. Penchez-vous aussi loin que vous le pouvez sans provoquer de tension, en étirant les abdominaux. Tenez pendant 5 secondes.

Nouveaux analgésiques
La recherche démystifie certaines solutions classiques pour un dos douloureux.

Ancien pense: Chirurgie
Nouveau pense: Thérapie - ou time
De nos jours, la chirurgie est rarement recommandée pour les maux de dos. La plupart des cas s'améliorent sans interventions majeures, généralement dans les six semaines environ, explique le Dr Hilibrand. Si la douleur ne s'atténue pas, consultez votre médecin - des traitements supplémentaires tels que des injections ou une thérapie physique peuvent être nécessaires. La chirurgie devrait être un dernier recours.

Old think: repos au lit
New think: exercice
On nous disait de s'allonger jusqu'à ce que la douleur disparaisse, mais maintenant nous savons que bouger peut vous aider à vous sentir mieux plus rapidement et rester au lit peut aggraver la douleur. «La marche ou toute autre activité aérobie est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre dos», dit Prather. L'exercice améliore la circulation dans la colonne vertébrale et augmente également la guérison des muscles environnants. Discutez avec votre médecin du type d’exercice sans danger.