Suppléments que vous pourriez envisager pour l'arthrose du genou

• Curcumine
• Resvératrol
• Boswellia serrata
• Collagène
• Acides gras oméga-3 et huile de poisson
• Glucosamine et chondroïtine
• Griffe du diable
• À emporter

Effet des suppléments

Arthrose (OA) de le genou est une affection courante qui implique:

• douleur
• gonflement
• légère inflammation

Divers des traitements et des remèdes naturels sont disponibles, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les AINS topiques. Ceux-ci peuvent aider à soulager la douleur, mais ils peuvent avoir des effets négatifs sur certaines personnes.

C'est l'une des raisons pour lesquelles vous pourriez envisager des suppléments, en particulier ceux qui pourraient stimuler la réponse anti-inflammatoire du corps.

Les options de supplément peuvent inclure:

Cependant, il est important de noter que très peu de recherches montrent que les suppléments aident à gérer les symptômes de l'arthrose du genou.

De plus, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments, il n'y a donc aucun moyen de savoir précisément ce qu'un produit contient.

Pour ces raisons, l'American College of Rheumatology et la Fondation de l'arthrite (ACR / AF) ne recommandent pas l'utilisation de glucosamine et de divers autres suppléments.

Lisez la suite pour en savoir plus sur certains suppléments qui peuvent vous aider à gérer l'arthrose du genou.

Curcumine

La curcumine est un antioxydant qui peut offrir une variété d'avantages anti-inflammatoires. Il est présent dans le curcuma, une épice douce qui peut ajouter de la couleur et de la saveur aux plats sucrés et salés, ainsi qu'aux thés.

Il est également disponible en supplément.

Curcumine, présente dans le curcuma, a longtemps joué un rôle dans la médecine chinoise et ayurvédique, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.

En 2019, certains chercheurs ont découvert que les capsules de curcumine avaient un effet similaire sur les symptômes de l'arthrose du genou que le diclofénac, un AINS.

Dans l'étude, 139 personnes atteintes d'arthrose du genou a pris un comprimé de 50 milligrammes de diclofénac deux fois par jour pendant 28 jours ou une capsule de curcumine de 500 milligrammes trois fois par jour.

Les deux groupes ont déclaré que leur niveau de douleur s'était amélioré, mais ceux qui prenaient de la curcumine avaient moins de négatifs effets. La recherche suggère que les personnes qui ne peuvent pas prendre d'AINS peuvent utiliser la curcumine à la place.

Le curcuma peut-il vous aider à perdre du poids?

Le resvératrol

Le resvératrol est un autre nutriment qui a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.

Les sources de resvératrol incluent:

• raisins
• tomates
• vin rouge
• arachides
• soja
• quelques thés

Dans une étude de 2018, des scientifiques ont administré à 110 personnes souffrant d'arthrose légère à modérée du genou une dose de 500 milligrammes de resvératrol ou un placebo.

Ils ont pris cette combinaison avec une dose de 15 grammes de méloxicam AINS tous les jours pendant 90 jours.

Les personnes qui prenaient du resvératrol ont constaté que leur niveau de douleur avait considérablement diminué, par rapport à ceux qui a pris le placebo.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer que le resvératrol peut bénéficier aux personnes atteintes d'arthrose.

Cependant, si vous prenez déjà un autre AINS et que cela ne réduit pas votre douleur autant que vous le souhaiteriez, la recherche suggère que le resvératrol peut être un complément utile.

Boswellia serrata

Une étude de 2019 a examiné les différentes façons dont l'acide boswellique pourrait aider à gérer les maladies chroniques, y compris l'arthrose. Selon la manière dont ils sont utilisés, les tests sur les animaux ont montré que les acides boswelliques pourraient aider à traiter l'arthrose en:

• en restaurant l'équilibre biochimique dans l'articulation
• en réduisant la perte de cartilage

Les auteurs d'une revue ont noté que, dans une petite étude plus ancienne, la prise d'une combinaison de boswellia et d'autres ingrédients améliorait la douleur et la fonctionnalité chez les personnes atteintes d'arthrose.

Ils ont ajouté que d'autres études plus importantes n'ont pas confirmé ces résultats.

Apprenez quelques faits et mythes sur les bienfaits de l'encens.

Collagène

Le collagène de type 2 est un type de protéine et le principal composant du cartilage. Pour cette raison, certaines personnes prennent des suppléments de collagène pour soutenir la santé du genou et traiter l'arthrose.

Dans une petite étude, 39 personnes atteintes d'arthrose du genou ont pris 1 500 milligrammes d'acétaminophène par jour, seul ou avec 10 milligrammes de collagène de type 2.

Après 3 mois, ceux qui ont pris du collagène ont déclaré que leur capacité à marcher, leur fonction globale et leur qualité de vie s'étaient améliorées. Cependant, les tests n'ont pas montré que la destruction du cartilage avait diminué.

Cependant, d'autres études sont nécessaires, car la recherche n'a pas conclu que le collagène aidera à soulager l'arthrose du genou.

Malgré cela , la Fondation de l'arthrite affirme que sa prise est probablement sans danger, tant que vous suivez les instructions.

Il est disponible:

• sous forme de comprimés, sous forme concentrée
• sous forme de gélatine ou de collagène hydrolysé, sous forme de poudre

Vous pouvez mélanger la poudre dans un smoothie.

L'AF conseille aux gens de:

• ne pas prendre plus de 40 milligrammes par jour sous forme de supplément
• si vous le prenez sous forme de gélatine ou de collagène hydrolysé, prenez 10 grammes par jour
• utilisez un «constructeur de collagène à base de plantes» si vous êtes végétalien ou végétarien

Quels aliments stimulent la production de collagène de votre corps?

Acides gras oméga-3 et huile de poisson

Les acides gras oméga 3 sont une huile saine. Ils sont présents dans l'huile de poisson.

Les sources naturelles de ces acides gras comprennent:

• l'eau froide et les poissons gras, comme les sardines
• le lin graines
• graines de chia
• noix
• graines de citrouille
• soja et tofu
• canola et huile d'olive

De nombreuses personnes prennent également des suppléments d'oméga-3 ou d'huile de poisson.

Dans une étude, les gens ont dit que leur niveau de douleur avait diminué après avoir pris des suppléments d'huile de poisson.

Ceux qui ont signalé l'amélioration avaient pris une faible dose plutôt qu'une dose élevée. Ils ont vu l'amélioration après 2 ans. Après 1 an, il n'y a pas eu d'amélioration significative.

Commentant cette étude, d'autres scientifiques ont exprimé d'autres préoccupations. Ils ont noté que consommer plus de 3 grammes d'huile de poisson par jour pouvait être dangereux.

Les risques potentiels incluent une consommation accrue de mercure, des ecchymoses et des saignements. Les chercheurs ont conclu qu'il n'y avait pas suffisamment de preuves pour justifier l'utilisation d'huile de poisson pour l'arthrose.

L'ACR / AF ne recommande pas l'utilisation d'huile de poisson pour l'arthrose. Ils disent également qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver que cela fonctionne.

Quels aliments sont riches en acides gras oméga 3?

Glucosamine et sulfate de chondroïtine

Certaines personnes utilisent de la glucosamine, du sulfate de chondroïtine ou une combinaison des deux pour OA du genou.

Il y a eu de grands essais contrôlés randomisés sur la glucosamine et le sulfate de chondroïtine, mais ils n'ont pas fourni de résultats cohérents.

Des preuves anecdotiques montrent que certaines personnes rapportent des avantages et d'autres pas, mais il n'y a pas non plus de moyen cohérent d'identifier spécifiquement qui en profite et qui n'en profite pas.

Scientifiquement et anecdotique, la glucosamine et la chondroïtine sont généralement sans danger pour la plupart des gens.

Il n'y a tout simplement pas assez de recherches disponibles pour déterminer leur efficacité.

Pour cette raison, l'ACR / AF recommande fortement de ne pas utiliser ces suppléments.

Griffe du diable

Dans une étude publiée en 2014, un produit commercial contenant la griffe du diable, la bromélaïne et la curcumine a amélioré les douleurs articulaires chez les personnes atteintes d'arthrose. Les participants ont pris deux capsules de 650 milligrammes trois fois par jour pendant 60 jours.

Bien que la recherche montre que la griffe du diable peut aider à soulager la douleur arthrosique, il y a des effets secondaires.

Il peut augmenter les niveaux d'acide gastrique et entraîner des problèmes gastro-intestinaux. Il est également déconseillé aux personnes souffrant d'ulcères, de calculs biliaires et de diabète.

À emporter

Votre médecin vous recommandera probablement des traitements non médicamenteux si vous souffrez d'arthrose du genou, et ces recommandations peuvent inclure des suppléments.

Cependant, tous les suppléments ne sont pas efficaces et il est essentiel d'apprendre à les utiliser en toute sécurité.

Avant de prendre des suppléments:

• vérifiez d'abord avec votre médecin pour savoir qu'ils peuvent être utilisés en toute sécurité
• obtenez vos suppléments d'une source réputée
• suivez les instructions fournies

Autres non- les traitements médicamenteux peuvent inclure:

• essayer de suivre un régime alimentaire sain, équilibré et riche en nutriments
• s'efforcer de maintenir votre poids santé

Bien qu'il n'existe actuellement aucun remède pour l'arthrose, travailler avec votre médecin et apporter certains changements à votre mode de vie peut vous aider à gérer l'arthrite et d'autres conditions.