Les effrayants du dimanche sont réels - Voici comment y faire face

• Soyez rassuré
• Cherchez les causes
• Remue-méninges des solutions
• Soyez gentil avec vous-même
• Reconsidérez votre emploi du temps
• Rendre les dimanches spéciaux
• Réorganiser les choses
• Tendre la main
• À emporter

Les «effrayants du dimanche» pourraient ressemble à quelque chose d'un livre pour enfants, mais ne vous laissez pas tromper par son joli nom. Le sentiment de malheur qui se manifeste la veille du début d'une autre semaine peut vous rendre misérable et peut aspirer le plaisir de votre temps libre restant.

Une forme d'anxiété d'anticipation, les effrayants du dimanche impliquent de la nervosité et de la peur. quelque chose qui n'est pas encore arrivé: la semaine à venir.

Au fil des minutes dimanche après-midi, vous remarquerez probablement que certains symptômes d'anxiété s'accumulent, tels que:

• problèmes d'estomac
• agitation
• irritabilité
• un vague sentiment de malaise

Malgré son nom, les frayeurs du dimanche peuvent apparaître n'importe quel jour de la semaine, selon votre emploi du temps . Si vous travaillez ou assistez à des cours du mardi au samedi, par exemple, cela se produira probablement le lundi soir.

Nous sommes plutôt coincés avec les dimanches, mais ces stratégies peuvent aider à empêcher le stress de s'accompagner leur.

Tout d'abord, sachez que c'est assez courant

Bien que la recherche scientifique n'ait pas encore exploré les effrayants du dimanche, une enquête informelle de 2018 menée par LinkedIn suggère que ce sentiment est très courant. Parmi les 1017 adultes interrogés, 80% ont déclaré avoir souffert d'anxiété dimanche soir.

Bien sûr, cette connaissance ne résoudra pas le problème, mais il peut être utile de savoir que beaucoup d'autres personnes ressentent la même chose que vous alors que le week-end se termine.

Affiner en bas de la cause

Parfois, vous pouvez retracer ces sentiments à une seule cause.

Peut-être que votre cours le moins préféré est aussi votre premier de la semaine, ou votre enregistrement hebdomadaire avec un superviseur exigeant a lieu tôt le lundi matin.

Dans les deux scénarios, identifier la cause peut vous aider à trouver des moyens de gérer vos sentiments, que ce soit pour un peu plus d'étude ou pour obtenir un discours d'encouragement de votre partenaire.

D'autres fois, l'anxiété dominicale a des causes plus complexes.

Beaucoup de gens trouvent que leurs journées sont de plus en plus occupées. Vos responsabilités habituelles peuvent impliquer:

• d'aller au travail (et de faire assez bien pour garder votre travail)
• faire des courses
• faire de l'exercice
• socialiser
• préparer les repas et manger
• prendre du temps pour les loisirs
• dormir

Et la liste est longue . Si vous vivez avec un partenaire ou d'autres membres de votre famille, davantage de personnes peuvent participer pour partager le travail, mais vous aurez également plus de responsabilités.

En fin de compte, cela se résume généralement à une vérité gênante: deux jours de congé ne suffisent pas toujours.

Réfléchissez à des stratégies pour résoudre les problèmes imminents

Lorsque l'anxiété est centrée sur une tâche ou un projet que vous devez gérer, elle ne disparaît généralement pas tant que vous n'avez pas résolu ce problème. Cela peut être difficile si vous ne pouvez pas gérer les problèmes de travail pendant le week-end. (Même si vous le pouvez, vous ne devriez probablement pas - il est important de maintenir l’équilibre entre la vie professionnelle et la vie privée.)

Vérifiez ces inquiétudes entre-temps en les notant. Prenez 15 minutes pour faire une liste de choses à faire ou explorer des solutions possibles sur papier.

Vous êtes submergé par le nombre de choses que vous devez accomplir? Divisez-les rapidement en trois catégories:

• choses que vous devez faire
• choses qui peuvent attendre
• choses que quelqu'un peut vous aider

Une fois votre temps écoulé, mettez la liste de côté dans un endroit sûr. Si l’anxiété réapparaît, rappelez-vous que vous avez fait tout ce que vous pouvez, puis retournez doucement vos pensées pour profiter du moment.

Pratiquez l'auto-compassion

Vous aviez de grandes ambitions pour votre week-end. Après vous être levé tôt et avoir emmené votre chien à la plage, vous avez prévu de faire des tâches ménagères et de petits projets dans la maison, de commencer à lire un nouveau livre et de préparer quelques repas pour durer la semaine.

Samedi, cependant, vous vous sentiez tellement épuisé que vous avez dormi et passé la journée à regarder la télévision et à envoyer des SMS à vos amis depuis le canapé.

Dimanche matin, vous vous êtes fait la morale de votre manque de productivité. Vous vous êtes précipité pour tout entasser en une seule journée, ce qui vous a laissé grincheux et incapable de profiter de la plage ou de votre livre.

Se plaindre de ne pas en faire assez ne fera qu'aggraver l'anxiété dominicale. Au lieu de cela, soyez gentil avec vous-même en reconnaissant que vous ne pouvez que faire de votre mieux. Ensuite, rendez le reste de votre week-end plus significatif en faisant quelque chose que vous aimez - et en gardant vos pensées sur cette activité.

Demandez-vous si vous êtes en surréservation

Si vous essayez régulièrement d'en faire trop, il n'est pas surprenant que vous redoutiez chaque semaine avant son arrivée.

Supposons que vous vous inscriviez à deux cours d'entraînement en groupe qui se déroulent trois soirs par semaine. Au moment où vous rentrez chez vous, vous avez à peine assez d'énergie pour dîner et vous mettre au lit.

La plupart des semaines, vous accompagnez également votre meilleure amie à une soirée trivia au pub, car elle n'aime pas y aller seule. Cela remplit une quatrième soirée, une que vous préférez vraiment passer seul, mais vous vous dites que c'est votre soirée «amusante» pour sortir.

Lorsque chaque semaine implique de courir sans interruption de l'engagement à l'engagement - même si cela ne semble pas si stressant - vous serez probablement trop épuisé pour utiliser votre week-end de manière productive, et encore moins en profiter.

Si le simple fait d'imaginer votre emploi du temps chargé vous épuise, il est peut-être temps d'abandonner certaines activités.

Rendez les dimanches plus excitants

Même si c'est la semaine à venir qui vous fait peur, rendre le dimanche soir agréable peut aider à soulager une partie de votre détresse. Les pensées de la semaine à venir peuvent ne pas vous distraire aussi facilement lorsque vous vous amusez.

Essayez ces conseils pour un dimanche plus reposant:

Prendre l'habitude de donner la priorité à la relaxation pendant votre temps libre peut aider à réduire le stress du dimanche et à mieux vous équiper pour faire face aux exigences de votre semaine.

Pensez à réorganiser votre emploi du temps

Vous ne pouvez probablement pas quitter votre emploi, mais vous pouvez probablement modifier un peu votre emploi du temps.

Pensez également à planifier des tâches moins exigeantes pour le lundi. Une liste de tâches plus légère peut vous aider à revenir plus facilement dans votre flux de travail. Dans la mesure du possible, évitez de fixer des échéances trop longues ou des réunions angoissantes pour les lundis.

Si vous ressentez toujours la peur du dimanche, utilisez cela comme un signal que quelque chose dans votre vie professionnelle doit changer. Réfléchissez à ce que cela pourrait être, puis élaborez un plan pour y remédier.

Parlez à un thérapeute

Il est tout à fait compréhensible de se sentir un peu bleu en regardant les derniers moments de votre le week-end s'éclaire. Mais les effrayants du dimanche peuvent parfois être le signe de quelque chose de plus profond.

Un thérapeute peut vous aider à identifier les causes spécifiques de votre stress et partager des moyens de les traiter de manière productive. Vous pouvez également apprendre des astuces utiles pour défier et recadrer les pensées indésirables, y compris la détresse que vous ressentez le dimanche.

Faites attention à l'anxiété qui commence de plus en plus tôt chaque semaine ou qui ne semble jamais disparaître, surtout si elle survient à côté d'autres symptômes tels que:

• irritabilité
• difficulté à se concentrer
• engourdissement émotionnel
• fatigue

Si vous les remarquez ou trouvez que vous avez du mal à profiter de vos activités habituelles, cela peut être temps d'envisager une aide professionnelle.

Puisque les effrayants du dimanche peuvent également survenir lorsque vous vous sentez pris au piège d'un travail insatisfaisant, un thérapeute peut être un excellent outil. Beaucoup fournissent des conseils de carrière et des conseils pour améliorer votre situation actuelle.

Prêt à faire le saut? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.

Le résultat

Le sentiment de terreur rampant que vous ressentez le dimanche peut être en partie le produit de l'époque dans laquelle nous vivons, il n'y en a donc pas. t toujours une solution facile.

Au lieu de laisser ce sentiment prendre le dessus sur votre nuit, reconnaissez-le, acceptez que vous ne pourrez peut-être pas vous en débarrasser complètement et renvoyez vos pensées à vos passe-temps préférés et à la compagnie de vos proches.

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