Étude: Faire du vélo pendant quelques minutes par jour peut éviter une prise de poids

Faire du vélo aussi peu que cinq minutes par jour peut aider les femmes à minimiser la prise de poids à mesure qu'elles atteignent l'âge moyen, surtout si elles sont en surpoids au départ, suggère une nouvelle étude.

L'étude a suivi davantage de 18 000 femmes préménopausées âgées de 25 à 42 ans pendant 16 ans. Pendant ce temps, les femmes ont gagné en moyenne environ 20,5 livres.

Les femmes qui ont commencé à faire du vélo cinq minutes par jour seulement ont gagné environ 1,5 kilos de moins au cours de l'étude que les femmes similaires qui n'en ont pas pris faire du vélo, ont découvert les chercheurs. Les femmes qui ont augmenté leur vélo quotidien de 30 minutes au cours de l'étude ont gardé encore plus de poids, gagnant environ 3,5 livres de moins que celles dont les habitudes de vélo sont restées les mêmes.

«Le vélo est une réponse au contrôle du poids», dit l'auteur principal de l'étude, Anne Lusk, PhD, chercheur en nutrition à la Harvard School of Public Health, à Boston. «Marcher n'est pas nécessairement une réponse, à moins que la personne ne marche rapidement.»

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En effet, Lusk et ses collègues ont constaté que les femmes qui ont augmenté le temps qu'elles passaient à marcher rapidement de 30 minutes par jour pendant l'étude ont gagné environ 4 livres de moins que leurs pairs qui n'ont pas augmenté leur marche. (Un rythme `` rapide '' est de 3 mi / h ou plus.) En revanche, les femmes qui marchaient lentement n'ont pas réussi à empêcher une prise de poids.

Les femmes en surpoids ou obèses au début de la L'étude a obtenu des résultats encore meilleurs que les femmes de poids normal lorsqu'elles ont augmenté leur activité physique quotidienne. Les femmes en surpoids qui ont fait du vélo pendant 30 minutes supplémentaires par jour au cours de l'étude ont gagné environ 7 livres de moins que celles qui ne l'ont pas fait, par exemple.

Les résultats devraient encourager les femmes en surpoids à ne pas abandonner l'exercice », déclare Suzanne Steinbaum, DO, directrice des femmes et des maladies cardiaques au Lenox Hill Hospital, à New York. «Les gens ont tendance à dire:« Je suis trop gros. Je ne peux pas le faire. C'est trop difficile.' Une étude comme celle-ci leur rappelle de ne pas abandonner. Faites quelque chose. »

L'étude paraît cette semaine dans les Archives of Internal Medicine. Des recherches antérieures ont montré les bienfaits de la marche quotidienne sur le poids, mais peu d'études se sont concentrées spécifiquement sur le vélo et aucune n'a comparé la marche au vélo.

«De nombreuses informations sur l'activité physique fournies aux femmes sont très générales et encourageantes. activité quotidienne, mais pas spécifiquement de quel type », déclare Keri Gans, porte-parole de l'American Dietetic Association. "Cette étude encourage une activité qui n'est pas chère et à laquelle presque toutes les femmes peuvent facilement se livrer. Et si une femme est actuellement marcheur, il est bon de savoir qu'elle doit accélérer son rythme."

Vélo et la marche est plus facile que de nombreuses autres formes d'exercice à intégrer dans la vie de tous les jours, souligne Lusk. «peut faire partie de la routine de la journée, vous pouvez donc pratiquer votre activité physique comme une partie normale de la journée», dit-elle.

Les participants à l'étude étaient tous des infirmières et font partie d'un plus grand, national étude sur la santé et le mode de vie qui a débuté en 1989. Les femmes ayant des problèmes physiques qui rendent l'exercice régulier difficile ont été exclues de l'étude actuelle, tout comme les femmes qui ont signalé des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète ou le cancer.

Au début de l'étude, la moitié des participants ont déclaré marcher lentement, 39% ont dit qu'ils marchaient rapidement et 48% ont dit qu'ils faisaient du vélo (y compris s'entraîner sur un vélo stationnaire).

En 2005, le l'activité physique moyenne avait légèrement augmenté mais restait globalement très faible. Les participants marchaient vivement une heure par semaine en moyenne et ne faisaient du vélo qu'environ 18 minutes par semaine. Pendant ce temps, ils sont restés assis autour de la maison pendant environ 2,5 heures par jour.

Les directives actuelles recommandent aux adultes de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée presque tous les jours de la semaine, un objectif que de nombreuses femmes participant à l'étude semblent être bien en dessous.

Les individus ne peuvent pas porter tout le blâme pour cette inactivité, suggèrent Lusk et ses collègues. Leur environnement physique peut également être en partie responsable.

Bien que certaines villes aient encouragé la marche et le vélo (en ajoutant des trottoirs et des pistes cyclables, par exemple), les États-Unis restent une `` nation centrée sur la voiture ''. écrivez.

Neuf pour cent des navetteurs aux États-Unis se rendent au travail à pied et seulement 0,5% à vélo, selon les données citées dans l'étude. En revanche, aux Pays-Bas, où les routes sont plus adaptées aux vélos, 22% des navetteurs se rendent au travail à pied et 27% font du vélo.

«Nous devons fournir l'infrastructure ou les installations afin que plus de personnes puissent confortablement vélo », dit Lusk. «Aux États-Unis, l'accent a été mis sur l'environnement de marche et non sur l'environnement cycliste.»