Vous avez du mal à vous rendre au gymnase? Ce type de thérapie pourrait aider

Peut-être avez-vous tout essayé, y compris le pot-de-vin (si vous allez à la salle de sport, vous pouvez rentrer à la maison et regarder The Bachelorette!) Et vous culpabiliser (vous avez tellement dépensé pour cet abonnement - vous devez y aller). Mais vous n'arrivez tout simplement pas à vous lancer dans une routine de remise en forme régulière.

Il s'avère que s'asseoir sur un canapé psy peut être exactement ce dont vous avez besoin.

L'un des derniers mots à la mode dans l'auto-amélioration est ACT, un type de thérapie conçu pour vous aider à développer votre «agilité émotionnelle». Et c'est la clé pour atteindre vos objectifs, déclare Steven Hayes, PhD, professeur de psychologie à l'Université du Nevada, Reno: `` L'agilité émotionnelle affecte la façon dont vous faites des affaires, si vous réussissez dans le sport et si vous vous en tenez à votre régime. et un régime d'exercice », dit-il.

ACT (abréviation de thérapie d'acceptation et d'engagement) implique une combinaison de techniques de pleine conscience et de stratégies de changement de comportement qui vous aident à vous concentrer sur ce qui est important pour vous et à modifier votre comportement pour soutenir ces valeurs.

Des recherches préliminaires suggèrent que cela vaut peut-être la peine d'essayer si vous avez du mal à faire plus d'entraînement. Une petite étude publiée l'année dernière dans le British Journal of Health Psychology a révélé que les personnes à qui on demandait de suivre un programme de marche et qui étaient également conseillées dans ACT étaient près de cinq fois plus susceptibles d'atteindre les objectifs d'activité que celles qui n'avaient pas reçu de conseils.

Une autre petite étude de 2015, en médecine & amp; Science dans le sport & amp; L'exercice, a rapporté qu'après une séance d'ACT, les femmes pouvaient faire du vélo à haute intensité pendant plus longtemps. De plus, ils ont davantage apprécié l'exercice après avoir reçu la thérapie. Et une étude pilote datant de 2011 a révélé qu'ACT aidait les femmes à augmenter considérablement leur niveau d'activité physique.

En règle générale, explique Hayes, les experts en psychologie vous diraient de faire l'une des deux choses pendant que vous soufflez sur le tapis roulant. : Distrayez-vous de la douleur (c'est là qu'une liste de lecture à bascule est utile) ou concentrez-vous sur votre forme et pourquoi vous êtes là.

Mais ACT peut être encore plus puissant. En utilisant des stratégies de pleine conscience, la thérapie vous aide à surmonter les obstacles qui vous empêchent de faire de l’exercice - et pourquoi l’entraînement ne vous fait pas du bien, tout le temps. (Ils n'appellent pas ça le dreadmill pour rien!)

Vous pourriez identifier des croyances et des pensées telles que «Je n'ai pas d'énergie pour ça» ou «Je n'ai pas confiance en mon corps. ' Ensuite, vous combattez ces pensées avec une bonne dose de compassion envers vous-même et de gentillesse envers vous-même.

Vous pourriez également apprendre des tactiques pour briser vos barrières appelées «compétences de désamorçage», dit Hayes. Par exemple, vous savez ce refrain tenace dans votre esprit: «Je ne peux pas courir un autre kilomètre parce que c'est trop dur»? Dites-le avec la voix de Donald Duck, et cela se sent soudain beaucoup moins puissant. Si vous avez honte de votre corps parce que vous pensez qu'il est «mou», dites «flasque» à voix haute et rapidement pendant 30 secondes. "À la fin, le mot ou la phrase ne veut pas dire grand-chose", explique Hayes.

Dernière étape: trouvez votre motivation. Les objectifs sont excellents, comme courir un marathon ou vous mettre dans ces jeans auxquels vous vous accrochez depuis l'université. Mais ACT vous pousse à aller plus loin et à identifier des motivations de plus haut niveau, comme vouloir être un modèle positif pour vos enfants ou vouloir danser toute la nuit avec votre petit ami.