Étire que tous les employés de bureau devraient faire aujourd'hui

Nous savons que rester assis à un bureau toute la journée est mauvais pour nous. Mais tout le monde n'a pas d'abonnement à une salle de sport d'entreprise ou une semaine de travail qui permet des cours de fitness le matin et l'après-midi. Voici donc six étirements qui relâchent les muscles les plus raides en position assise. Aucun équipement de gym ou heures de repas prolongées requises!

1. Cou et épaules. Se pencher sur les claviers sollicite la colonne cervicale et raidit nos épaules. Lors de la prochaine pause dans la salle de bain, passez vos bras derrière vous et entrelacez vos doigts pour que vos paumes soient tournées vers vous. Soulevez vos bras pour sentir un étirement dans votre poitrine et vos épaules avant. Tirez votre menton vers le bas pour éviter de pincer le cou. (Bien sûr, n'hésitez pas à le faire à votre bureau. Dites à tous ceux qui le regardent de faire de même.)

2. Fléchisseurs de la hanche & amp; Iliopsoas. Ces groupes musculaires présentent un risque particulièrement élevé de resserrement après de longues journées passées au bureau. Voici un tronçon matin et après le travail pour les garder longtemps. Agenouillez-vous sur le sol (haut des tibias et des pieds comme base, torse droit). Prenez votre jambe gauche et placez le pied gauche sur le sol, en gardant le genou directement au-dessus de la cheville. Gardez les deux hanches alignées horizontalement pendant que vous déplacez votre torse vers le mur devant vous, en faisant glisser le genou vers l'avant. Vous pouvez ressentir un étirement dans votre mollet et Achille. Placez les mains sur le haut de la cuisse gauche pour le soutenir. Tenez pendant 30 secondes. Changez de côté. Répétez.

3. Les abdominaux. Atteignez vos bras au-dessus de vous et penchez-vous légèrement en arrière pour que votre poitrine et votre gorge soient dirigées vers le ciel. Si vous avez de la difficulté à équilibrer, gardez votre regard vers l'avant ou vers le sol. Répétez de l'autre côté.

4. Obliques. À partir de l'étirement d'origine du fléchisseur de la hanche (fente basse, pied gauche en avant, genou droit et tibia au sol), atteignez votre bras gauche sur le côté et touchez les doigts au sol ou à la pile de livres pour le soutenir. Courbez votre bras droit au-dessus de votre tête pour atteindre le bout des doigts droits sur le côté gauche de votre corps. Tenez pendant 20 secondes. Respirer. Voyez si vous pouvez vous étirer un peu plus, puis revenez à une colonne vertébrale droite. Changez de jambe et répétez de l'autre côté.

5. Bas du dos & amp; Lats. Rester assis trop longtemps arrondit notre colonne vertébrale aux mauvais endroits. Les muscles entourant la colonne lombaire deviennent particulièrement faibles tandis que les ischio-jambiers peuvent se relâcher. Allongez-vous sur le ventre sur le sol ou sur un tapis. Version dure: soulevez vos jambes du sol. Version facile: gardez les jambes sur le sol. Pliez vos coudes et emboîtez vos doigts derrière votre cou (les pouces de chaque côté de votre cou, pointés vers le haut du dos). Soulevez votre menton, regardez devant vous. Inspirez en soulevant votre torse aussi loin que possible du sol, quoique doucement, en resserrant les muscles le long de votre colonne vertébrale. Plus bas en expirant. Répétez 10 à 15 fois.

Maintenant, pliez les genoux et asseyez-vous sur vos talons (le dessus des pieds touche toujours le sol). Posez votre torse sur vos cuisses et votre front sur le sol ou sur un oreiller. Tendez les bras devant vous, avancez du bout des doigts et rétractez les omoplates vers le bas. Gardez vos fesses sur vos talons pendant que vous ramassez votre front et passez vos mains vers la gauche, puis vers la droite pour lancer un étirement latéral.

6. Dos entier / colonne vertébrale & amp; Ischio-jambiers. Détendez votre colonne vertébrale après avoir été attachée au fauteuil toute la journée. Allongez-vous sur le dos, les pieds sur le sol, les genoux pliés. Ramenez les deux genoux dans la poitrine et balancez doucement. Ensuite, étendez la jambe gauche droite sur le sol tout en gardant le genou droit serré contre la poitrine. Prenez quelques respirations ici et profitez de l'étirement des ischio-jambiers. Ensuite, gardez votre épaule droite sur le sol et guidez le genou droit sur la ligne médiane de votre corps, vers le sol, avec votre main gauche. Ce n’est pas grave si votre genou ne touche pas le sol. Arrêtez si vous ressentez de la douleur. Après 30 secondes, ramenez ce genou au centre. Changez de jambe et répétez de l'autre côté.

Cet article a été initialement publié sur Greatist.com