Stratégies pour récupérer votre énergie

Ericka McConnell Souhaitez-vous toujours sortir du lit comme à l'âge de 22 ans? Qui pas! Mais il peut être difficile de convoquer toute votre vieille verve au milieu de la routine quotidienne. «La principale raison que je vois pour la perte d'énergie chez les femmes est qu'elles ont trop à faire», déclare Michael Roizen, MD, directeur du bien-être à la Cleveland Clinic et fondateur de youbeauty.com. `` Il y a un manège de prendre soin des enfants, de prendre soin des parents, de travailler et de ne pas faire attention à soi ou de dormir correctement. ''

Parfois, il y a une cause médicale (comme une carence en vitamines ou la thyroïde trouble) pour un manque d'énergie: si vous vous sentez profondément fatigué tout le temps, prévoyez un bilan de santé dès que possible. Mais si votre lenteur n'est qu'un cas de surcharge, la bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose vous-même. Ici, le Dr Roizen et d'autres professionnels de la santé partagent des stratégies pour redonner du peps à votre démarche.

Dormez plus profondément
Bien qu'il soit vrai que vous commencez naturellement à dormir plus légèrement au milieu de la quarantaine— en raison de changements dans les ondes cérébrales avec l'âge - vous pouvez commencer à avoir du mal à attraper les zzz beaucoup plus tôt. «J'ai des patients qui dorment à 30 ans comme des enfants de 60 ans à cause du stress», explique Michael Breus, PhD, auteur de The Sleep Doctor's Diet Plan . Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se réveiller pleinement énergisé. Quelques étapes simples pour répéter plus intelligemment:

Reniflez de la lavande. Dans une étude récente sur des femmes souffrant d'insomnie, celles qui ont reçu l'aromathérapie à la lavande le soir avaient considérablement amélioré la qualité du sommeil. Essayez de mettre de l'huile de lavande dans un ioniseur d'aromathérapie et de renifler le parfum pendant 20 minutes avant le coucher.

Prenez un bain chaud. Le sommeil vient le plus facilement lorsque votre température centrale baisse, explique Phyllis Zee, MD, directrice du centre des troubles du sommeil à l'Université Northwestern. Mais si vos mains et vos pieds sont froids, votre cœur retient la chaleur. Prendre un bain réchauffe vos extrémités, ainsi votre corps reçoit le message de commencer à se refroidir.

Perdez le blues. Dans le spectre de la lumière naturelle, les longueurs d'onde bleues ont le plus grand impact sur notre rythme circadien, ralentissant la production de l'hormone mélatonine, que Breus décrit comme «la clé qui met le moteur en veille». Mais éviter la lumière bleue la nuit peut être difficile. L'éclairage écoénergétique d'aujourd'hui a tendance à être plus bleu que les ampoules plus anciennes; les écrans désormais courants sur les ordinateurs portables et les tablettes peuvent émettre plus de deux fois plus de lumière bleue que les modèles plus anciens. Éteignez la technologie après le dîner; lumière tamisée une heure avant de toucher le sac.

Snack plus intelligent
Premièrement, l'évidence: "Vous n'aurez pas d'énergie si vous sautez des repas", déclare Keri Gans, RD, auteur de Le régime des petits changements . «C'est comme essayer de conduire une voiture sans essence. Pendant la journée, mangez toutes les quatre heures - attendez plus longtemps que cela et votre corps se sentira «zappé», dit Gans. Sa règle pour la collation parfaite? Visez moins de 200 calories et incluez un mélange de glucides (pour un ramassage instantané), de fibres (pour vous rassasier) et de protéines (pour une énergie durable).

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Ce qui fonctionne, ce qui ne fonctionne pas

La caféine. Cela ne vous donne pas simplement un bon départ; la caféine aide votre corps à se nourrir. (En termes techniques, il stimule la lipolyse - la décomposition des graisses stockées en acides gras, qui peuvent ensuite être utilisés par les muscles et d'autres tissus pour produire de l'énergie.) N'en faites pas trop. L'Américain typique consomme en moyenne 200 milligrammes de caféine par jour, la majeure partie de celle du café (qui contient 90 à 110 milligrammes par tasse).

Mais pour un bénéfice optimal, ne vous en tenez pas à plus de 150 milligrammes par jour —Et coupez-vous à 14 h pour éviter de rester éveillé la nuit, dit Breus.

Suppléments. La plupart des suppléments commercialisés comme boosters d'énergie, tels que la yerba mate et l'orange amère, sont «essentiellement des stimulants de type caféine», explique le Dr Roizen. Vous obtiendrez le même effet avec une tasse de café, ajoute-t-il, ce qui est un moyen plus sûr, car certains suppléments peuvent avoir des effets secondaires dangereux (consultez toujours votre médecin avant de les prendre).

à l'extérieur. Les habitants des cabines, prenez note: il existe en effet un lien entre être à l'extérieur et se sentir plus énergique. Dans une étude canadienne, les participants menés lors d'une promenade bordée d'arbres de 15 minutes ont montré plus de vitalité que ceux menés lors d'une promenade intérieure de la même longueur. «Lorsque vous sortez, l'oxygène frais qui entre dans votre sang en respirant en plein air vous aide à vous ressourcer», déclare Muhammad Amer, MD, professeur adjoint de médecine à la division de médecine interne de Johns Hopkins.

Musique. Bien sûr, écouter de la musique améliore votre entraînement, mais cela peut également vous donner un coup de pouce lorsque vous êtes assis à votre bureau. `` Ce qui est fascinant avec la musique, c'est qu'elle peut être très efficace pour calmer quelqu'un, mais elle peut aussi le dynamiser lorsqu'il se sent léthargique '', déclare Suzanne Hanser, directrice du département de musicothérapie au Berklee College of Music de Boston. Il n'y a pas de piste ou même de tempo précis - certaines personnes sont même stimulées par une musique douce. La clé est de créer une liste de lecture qui vous fait vous sentir bien. Hanser ajoute: «Cela aide absolument à bouger avec la musique, même si cela ne fait que secouer les épaules et tapoter les orteils.»

B12 plans. Des célébrités de Madonna à Charlize Theron auraient utilisé des injections de vitamine B12 pour une vitalité accrue. Mais le vaccin n'aide que si vous avez une carence en vitamine B12 (demandez à votre médecin de vérifier vos niveaux) ou si votre corps est incapable de l'absorber - ce qui est rare pour les personnes de moins de 60 ans, explique le Dr Roizen.