Arrêtez ce mal de tête éclatant

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Tara Moore / Getty Environ une fois par mois, généralement autour de mes règles, je commence à me sentir en quelque sorte… off. Mon cou se serre et me fait mal, et je ne peux pas penser aussi clairement que d'habitude, comme si mes engrenages mentaux étaient gommés. Ce sentiment de lenteur cérébrale, que j'ai appris au fil des ans, n'est pas un bon signe. Cela signifie que je suis sur le point d'avoir une migraine. C'est mon signe d'être prudent: éviter le vin rouge et le sucre, deux déclencheurs sûrs lorsque je suis dans cet état sensible, et me reposer suffisamment car le manque de sommeil peut aussi me faire basculer.

Même ainsi, si quelque chose dans ma routine ne va pas - si je ne mange pas assez souvent ou si je deviens trop stressé - je peux compter sur un ou deux jours de misère. Une misère débordante, nauséabonde, au bord des larmes.

Cela vous semble mauvais? Comparé à bon nombre des 30 millions de personnes souffrant de migraines aux États-Unis, mon expérience est assez modérée. Il y a plusieurs années, l'énorme étude américaine sur la prévalence et la prévention de la migraine a révélé que la moitié de ceux qui souffrent de migraines ne peuvent pas faire les tâches ménagères et un troisième renonce aux activités familiales ou sociales. C'est beaucoup d'agonie, et cela affecte trois fois plus de femmes que d'hommes, en grande partie parce que les hauts et les bas de nos hormones semblent nous rendre plus sensibles, selon Andrew Charles, MD, professeur et directeur de la faculté de médecine de l'UCLA. Programme de recherche et de traitement des maux de tête.

Une migraine n'est pas seulement un mal de tête; c'est un trouble neurologique, souvent héréditaire, dans lequel des déclencheurs allant du stress à certains aliments en passant par les changements climatiques déclenchent une réaction en chaîne dans le cerveau qui entraîne une douleur intense. La plupart des personnes souffrant de migraines ont entre 20 et 50 ans - des femmes en mode carrière / famille / jonglerie à toute vitesse. Nous parlons de multitâches qui ne peuvent certainement pas se permettre un jour ou deux (ou plus) de se sentir grossier. Et pourtant, la plupart ne reçoivent pas de traitement efficace, même s'il existe de nombreuses options. «Beaucoup de gens ne savent toujours pas ce que sont les migraines ou qu'il y a une bonne aide disponible», dit Stewart Tepper, MD, spécialiste des maux de tête au centre des maux de tête et de la douleur de la Cleveland Clinic.

En fait, de nombreuses femmes ne réalisez même pas qu'ils ont des migraines en premier lieu. La vérité est que la plupart des maux de tête - ceux qui font de la journée une corvée ou qui vous font vous sentir nauséeux ou sensible à la lumière - sont les Big M. «Ils sont plus courants que nous ne le pensions», dit le Dr Charles . «Près de 48% de toutes les femmes auront une migraine à un moment donné de leur vie. Bien que les céphalées de tension affectent plus de gens, elles sont beaucoup moins débilitantes et plus faciles à gérer. Des études ont montré que la plupart des personnes qui se plaignent de maux de tête à leur médecin souffrent de migraines, tout comme près de 90% des personnes qui pensent avoir des maux de tête aux sinus.

C'est pourquoi il est si important de comprendre les migraines - pourquoi nous les contractons , ce qui les déclenche, comment les prévenir et les moyens les plus efficaces de les traiter à chaque étape.

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La meilleure migraine la défense est une bonne attaque - l'arrêter avant qu'elle ne commence. «L'une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire est de maintenir des habitudes régulières et d'essayer de garder votre vie sur un pied d'égalité», déclare Peter Goadsby, MD, directeur de la clinique des maux de tête de l'Université de Californie à San Francisco. Mangez, dormez et faites de l'exercice régulièrement (des études ont montré que le cardio et les étirements sont efficaces pour réduire les maux de tête) et essayez de contrôler votre stress, car c'est le déclencheur numéro un de la migraine.

Changements de style de vie. Deux options qui ont fait leurs preuves: le biofeedback et la thérapie cognitivo-comportementale. Avec la formation de biofeedback, les techniciens attachent des électrodes à votre tête et à votre cou pour mesurer la tension musculaire et la relaxation, de sorte que vous apprenez non seulement à reconnaître ces états, mais à les contrôler. Et en thérapie cognitivo-comportementale, vous apprenez des stratégies de relaxation, comme la méditation.

«Vous obtenez une réduction d'environ 55% de la fréquence des maux de tête, en moyenne, avec des approches comportementales», explique Donald Penzien, PhD, directeur du Head Pain Center au University of Mississippi Medical Center, «tant que vous faites un effort pour mettre les techniques en pratique».

La formation coûte entre 70 $ et 250 $ par séance, mais elle est généralement couverte par une assurance. Et lorsque Penzien et ses collègues ont étudié le coût des thérapies comportementales il y a quelques années, ils ont constaté que la plupart des gens apprenaient les techniques en quelques séances seulement.

Suppléments. Envisagez de prendre un supplément à titre préventif si vos maux de tête sont invalidants, même si vous n'en avez qu'un ou deux par mois. Étant donné que différentes options fonctionnent pour différentes personnes, vous devrez peut-être en essayer plusieurs avant de trouver celle qui est la plus efficace pour vous:

Médicaments. «Si vous avez plusieurs crises invalidantes par mois et que vous ne pouvez pas contrôler la douleur, parlez à votre médecin de l'utilisation quotidienne de médicaments préventifs», explique le Dr Goadsby. Les options incluent:




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