Améliorez votre jeu de course avec cet entraînement d'escalier

Cet article a été initialement publié sur Life by Daily Burn.

Oubliez le tapis de course. Les machines à monter les escaliers sont probablement l'équipement cardio le plus redouté dans la salle de sport, et pour une bonne raison: Trotter étape après étape est un travail difficile. Mais c’est exactement pourquoi vous devriez ajouter l’escalade à votre programme de remise en forme. Monter les escaliers permet une séance de cardio très chargée que vous pouvez assommer en quelques minutes. De plus, il stimule vos quadriceps et vos fessiers et augmente votre puissance. Vous serez donc plus fort pour tous vos entraînements sur terrain plat.

"Courir des escaliers est très similaire à courir sur des collines," dit John Honerkamp, ​​fondateur et directeur du fitness chez JR Honerkamp Consulting à New York. «Vous n’êtes pas capable de monter les escaliers aussi vite que vous le pouvez sur des appartements, mais vous utilisez vos muscles et votre mécanique de sprint. Vous utilisez davantage vos jambes, vous engagez davantage votre cœur et vous conduisez avec vos bras, donc c'est un mouvement de tout le corps. »

Selon l'endroit où vous vivez, un parcours de course avec des collines peut être difficile à trouver. Et même les collines les plus escarpées de votre ville ne se rapprochent probablement pas de la pente que vous obtiendrez à partir d'un escalier.

Si le fait de souffler continuellement de haut en bas d'un escalier semble monotone, ne vous inquiétez pas: Cela ne doit pas durer très longtemps. S'attaquer à une pente (et se déplacer contre la gravité) est si efficace que même de brèves séances peuvent conduire à des résultats majeurs. En fait, courir les escaliers pendant seulement 10 minutes, trois fois par semaine, améliorait la condition cardiovasculaire des femmes après seulement six semaines, selon une nouvelle étude publiée dans Medicine & amp; Science dans le sport & amp; Faites de l'exercice.

Pour intégrer votre programme d'exercices, commencez à échanger une de vos courses régulières ou entraînements elliptiques par semaine avec 20 ou 30 minutes sur le maître d'escalier ou quelques marches. Le stade de votre lycée ou l'escalier en ciment à proximité fonctionnera. «Faites des escaliers une fois par semaine et pensez-y comme un moyen de briser les pistes ennuyeuses et faciles», suggère Honerkamp. Prêt à relever le défi? Essayez cet entraînement vertical conçu par Honerkamp.

Lorsque vous courez des escaliers, Honerkamp recommande de monter fort, puis de faire du jogging à un rythme facile pour éviter de vous donner des coups violents sur vos articulations. En plus de jouer avec votre rythme, cet entraînement combine également des mouvements de force du haut et du corps entier entre les vols. Ainsi, vous pouvez supprimer simultanément le cardio et la force de votre liste de choses à faire. Maintenant, faites un pas!