Défendez votre santé

Sarah Kehoe

Êtes-vous assis? Parfait. Veuillez prendre un moment pour vérifier avec votre corps. Votre arrière est-il engourdi? L'arrière de vos cuisses est-il écrasé? Votre bas du dos est-il tout crispé? C'est votre corps qui demande de l'aide! Vraiment.

Une vague de nouvelles recherches indique que rester assis toute la journée nuit activement à votre santé. En forçant un corps conçu pour le mouvement à maintenir une position extrêmement immobile, la position assise sollicite les muscles, ralentit votre métabolisme, augmente votre risque de maladie cardiaque et raccourcit même votre durée de vie. «S'asseoir est un danger pour la santé de l'ordre du tabagisme», déclare Marc Hamilton, PhD, microbiologiste au Pennington Biomedical Research Center.

J'étais autrefois comme vous: je restais assis 10 à 11 heures par jour. Et puis, en 2008, je faisais des recherches sur un article sur les chaises newfangled et j'ai appris que peu de designers se sont assis sur des chaises en raison des effets néfastes sur leur santé. Fatigué de ce sentiment terne et glommé que j'avais à mon bureau, j'ai poussé ma chaise sur le côté et j'ai essayé un bureau debout. Au cours des six mois suivants, j'ai lentement débarrassé ma maison des chaises. Je ne pouvais pas croire à la réaction de mon corps. Mon mal de dos a disparu, ainsi que ma mauvaise posture. Et 15 livres sont presque tombées de mon cadre. Besoin de plus d'incitations? Voici pourquoi la sur-assise doit - et peut - être arrêtée.

S'asseoir fait grossir
Lorsque vous garez vos fesses sur une chaise, votre métabolisme s'arrête brusquement. Tout cela à cause d'une enzyme appelée lipoprotéine lipase, qui réside dans les vaisseaux sanguins de vos muscles. «La lipoprotéine lipase capture les graisses dans le sang et les incinère», déclare Hamilton. Lorsque vous êtes debout, les muscles posturaux qui soutiennent votre poids, principalement dans vos jambes, libèrent l'enzyme, qui va travailler à brûler les graisses. Mais lorsque vous êtes assis immobile et que vous ne bougez pas toutes les 30 à 90 secondes comme le fait naturellement le corps, «la graisse reste dans les artères et peut être stockée dans le tissu adipeux, également appelé graisse corporelle», explique Hamilton.

Une journée typique assise réduit l'activité lipoprotéine lipase de 90 à 95% (chez les animaux), c'est pourquoi, lorsque Hamilton prélève des échantillons de sang de ses sujets humains alors qu'ils sont assis et mangent, le plasma - idéalement clair - est blanc et trapu, rempli de graisse, signe d'un métabolisme lent.

Pire encore, les experts affirment que 60 à 90 minutes d'exercice quotidien ne peuvent pas contrebalancer les effets de la position assise toute la journée. En fait, dit Hamilton, les réactions biochimiques ralenties par la position assise sont complètement différentes de celles qui sont activées par votre entraînement quotidien. La plus grande différence entre les personnes minces et grasses n'est pas combien elles mangent ou font de l'exercice, mais combien elles s'assoient, selon James Levine, MD, chercheur en obésité à la clinique Mayo.

Dans un 2005 désormais célèbre étude, le Dr Levine a placé des participants légèrement obèses et maigres avec des régimes similaires et assez sains dans des sous-vêtements `` magiques '' sensibles qui enregistraient la position de leur corps toutes les demi-secondes. Les personnes maigres passaient 120 minutes de moins chaque jour assis, et les personnes en surpoids auraient brûlé en moyenne 350 calories de plus si elles s'étaient livrées à autant d'activités non liées à l'exercice (c.-à-d. À faire des ballades). Le message à retenir: la position assise peut avoir un effet tout aussi important sur votre poids que de manger ou de faire de l'exercice, tout cela parce que notre moteur métabolique est alimenté par de petits mouvements constants.
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Sarah Kehoe

Assis désordre avec votre dos
Vos puissants muscles abdominaux, pelviens et des jambes ont évolué pour faire le travail de soutenir plus de 100 livres d'organes et des os. «Mais lorsque vous êtes assis, vous placez la majeure partie de votre poids directement sur la colonne vertébrale et le bassin», explique Andrew Hecht, MD, co-chef de la chirurgie de la colonne vertébrale au Mount Sinai Medical Center. Vous forcez également la courbe en S naturelle de votre colonne vertébrale en forme de C, qui n'est pas assez forte pour supporter la pression. «Imaginez que vous posez un poids lourd sur la lettre S ou C», déclare Galen Cranz, PhD, auteur de The Chair: Repenser la culture, le corps & amp; Conception. "Lequel va s'effondrer plus facilement?"