Dormir le week-end pourrait en fait être bon pour vous

De nos jours, nous sommes nombreux à ne pas dormir autant que nous le devrions: nous restons éveillés tard, en brûlant de l'huile de minuit (ou en diffusant le Netflix de minuit), mais nous sommes toujours obligés de nous réveiller tôt, grâce à toutes ces obligations sociétales - comme le travail, l'école et les cours de spin-off - dès le matin. Alors, quand le week-end arrive, il peut être tentant de dormir, pour essayer de rattraper toutes ces heures perdues.

Mais est-ce que rattraper cette soi-disant dette de sommeil fonctionne vraiment? Une nouvelle étude suggère que c'est possible, mais les experts disent toujours que vous ne devriez pas en prendre l'habitude. Pour en savoir plus sur le sommeil du week-end, Santé a examiné les dernières recherches et s'est entretenu avec des chercheurs de premier plan dans le domaine. Voici ce que nous avons découvert.

Les médecins du sommeil prêchent depuis longtemps l'importance de dormir une nuit complète, ce qui, pour la plupart des adultes, se situe entre sept et neuf heures par nuit. Des études montrent que lorsque les gens en consomment moins de six, cela peut avoir un effet négatif sur leur santé, y compris leur métabolisme et leur système cardiovasculaire. Même des périodes de sommeil de courte durée peuvent entraîner des troubles de l'humeur et des niveaux de concentration.

Une étude récente, par exemple, a révélé que lorsque les gens dormaient moins de six heures par nuit, ils avaient du mal à accomplir les tâches de base : Ils ont multiplié par cinq le nombre de pertes d'attention et leur temps de réaction a presque doublé, par rapport aux personnes qui dormaient sept heures ou plus, même lorsqu'elles ne se sentaient pas fatiguées ou ne réalisaient pas que leur performance en souffrait.

A Une étude publiée cette semaine dans le Journal of Sleep Research laisse espérer que certains de ces effets négatifs peuvent être compensés en dormant davantage pendant le week-end. L'étude a suivi plus de 43 000 adultes en Suède pendant 13 ans et a comparé les taux de mortalité au cours de cette période avec les habitudes de sommeil autodéclarées des participants.

Les chercheurs ont constaté que les adultes de moins de 65 ans dormaient systématiquement cinq ou moins. heures étaient 65% plus susceptibles de mourir prématurément que ceux qui dormaient de six à sept heures par nuit en moyenne. (Dormir huit heures ou plus par nuit était également associé à un risque accru, de 25%.)

Mais ceux qui ont signalé un sommeil court pendant la semaine et un sommeil prolongé le week-end semblaient protégés: malgré le fait de lésiner sur la fermeture des yeux Du dimanche au jeudi soir, ils n'avaient pas de risque de mortalité accru par rapport à ceux qui avaient systématiquement six à sept heures.

«Il semble que le sommeil court en semaine puisse être pardonné par une compensation du week-end», explique Torbjörn Åkerstedt, auteur principal de l'étude, un professeur de psychologie à l'Institut Karolinska, a déclaré à Santé dans un e-mail. En d'autres termes, dit-il, il peut être plus sain à long terme de rattraper le sommeil perdu pendant le week-end que de garder un horaire de sommeil raccourci tous les sept jours.

Ces résultats semblent contredire une autre étude récente , présenté l'année dernière à la réunion annuelle des associations professionnelles associées du sommeil. Cette étude, qui n'a pas été publiée dans une revue médicale à comité de lecture, a révélé que chaque heure de «décalage horaire social» qu'une personne subissait le week-end était associée à une probabilité accrue de santé passable / mauvaise autodéclarée de 28%, par rapport avec une excellente santé. (L'étude n'a pas été conçue pour trouver une relation de cause à effet.)

Le décalage horaire social est une mesure de la quantité de sommeil d'une personne «décalée» en avant ou en arrière le week-end. Si vous dormez à partir de 23 h à 7 heures du matin les soirs de semaine (milieu de 3 heures du matin) et de 2 heures à 10 heures le week-end (6 heures du matin), par exemple, c'est un quart de travail de trois heures.

Chaque heure de sommeil décalé était également associée avec un risque accru de maladie cardiaque de 11%, ainsi que des scores plus élevés au dépistage de la fatigue, de la somnolence et de la dépression. Les chercheurs pensent qu'un horaire de sommeil décalé affecte le rythme circadien et les niveaux d'hormones tout au long de la journée, et que les déséquilibrer pourrait contribuer à des problèmes de santé physique et émotionnelle.

Åkerstedt dit que cette recherche établit une corrélation intéressante , mais il dit aussi que rattraper son sommeil pendant le week-end ne signifie pas nécessairement changer le point médian de votre sommeil: cela pourrait signifier aller au lit un peu plus tôt et se lever un peu plus tard, plutôt que de rester se lever très tard et dormir jusqu'à midi.

Andrew Varga, professeur adjoint de médecine pulmonaire critique et de médecine du sommeil au Mount Sinai Health System, dit que l'idée que le sommeil supplémentaire le week-end pourrait atténuer certains risques pour la santé à long terme est «une conclusion tout à fait raisonnable à tirer». Mais il ajoute que le risque de mortalité n'est qu'un aspect de la santé et qu'il y a probablement des conséquences plus immédiates de la perte de sommeil qu'une fête de fin de semaine ne peut pas compenser.

"Il y a pas mal de recherches montrant d'autres résultats, en particulier avec la cognition, et dans ces domaines, il n'est pas clair que vous puissiez vraiment rattraper si rapidement", dit-il. Des choses comme la mémoire et la concentration peuvent être affectées en aussi peu que deux ou trois jours de sommeil court, ajoute-t-il, donc le week-end peut être trop tard pour compenser ces effets.

Il y a aussi des preuves, dit le Dr Varga, que les personnes ayant des horaires de sommeil décalés - à l'opposé du rythme circadien naturel du corps - sont plus à risque de développer des maladies comme les maladies cardiaques et le diabète. Mais la plupart des recherches ont été effectuées dans des cas extrêmes, comme les travailleurs postés qui travaillent la nuit et dorment pendant la journée, et non chez les personnes qui dorment simplement quelques heures plus tard le week-end.

Åkerstedt dit que sa nouvelle recherche suggère que compenser le sommeil perdu le week-end peut être mieux que de ne jamais le rattraper. Mais il est d'accord avec d'autres experts de la santé qui disent qu'il vaut mieux dormir suffisamment toutes les nuits.

«La cohérence est toujours la clé», dit-il, tant que c'est systématiquement un durée de sommeil intermédiaire - ni trop ni trop peu. Dormir trop - plus de huit ou neuf heures par nuit - a également été associé à de mauvais résultats pour la santé, y compris, dans une étude récente publiée dans le European Heart Journal, un risque accru d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et de décès.

Bien que Åkerstedt ne soit pas convaincu que dormir le week-end puisse entraîner des risques pour la santé à long terme, il convient que cela peut rendre la reprise de la semaine de travail encore plus difficile. «Le problème de la nuit est principalement l’effet du lundi bleu, c’est-à-dire la fatigue et les mauvaises performances», dit-il.

Bien sûr, certaines personnes sont vraiment des noctambules et ont du mal à dormir suffisamment tôt pendant la semaine pour obtenir leurs sept à neuf heures, dit le Dr Varga. Si vous tombez dans ce camp, il suggère de parler à un médecin du sommeil des moyens d'ajuster votre horloge biologique interne plutôt que d'essayer de tout rattraper chaque week-end.

Si vous volez quelques heures supplémentaires pendant le week-end. —Et cela n'affecte pas votre capacité à vous endormir dimanche soir — ce n'est probablement pas un gros problème, dit le Dr Varga. Mais faites attention à la raison pour laquelle vous dormez, il dit: Est-ce parce que vous vous veillez tard, et est-ce que cela s'accompagne de boire ou de manger plus que vous ne le feriez normalement?

«Les médecins du sommeil sont toujours va recommander la cohérence », dit-il. «Essayez de garder la même heure du coucher, la même heure de réveil, jour après jour, tous les jours», dit-il. Bien sûr, la vie peut vous gêner, mais au moins, soyez conscient du moment (et pourquoi) votre emploi du temps change, ajoute-t-il, et essayez de ne pas en faire une habitude régulière.