Les Américains privés de sommeil ne peuvent pas avoir les yeux fermés

Qu'ils blâment les enfants, le stress ou l'attrait d'Internet, la plupart des Américains ont l'impression de ne pas dormir suffisamment.

Et les habitants de l'est des États-Unis, en particulier les Virginiens occidentaux, ont c'est le pire, selon la première enquête, de jeter un regard état par état sur les perceptions des gens du sommeil - ou du manque de sommeil. (Les gens de Californie et du Dakota du Nord semblent obtenir le meilleur repos.) L'enquête des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) a révélé que dans l'ensemble, plus d'une personne sur 10, soit 11,1%, ne dormait pas suffisamment ou ne se reposait pas sur n'importe quelle nuit au cours des 30 derniers jours. 30,7% de personnes chanceuses ont déclaré qu’elles se reposaient ou dormaient suffisamment chaque nuit au cours du mois dernier.

Le reste se situait quelque part au milieu, selon l’enquête de 2008 portant sur 403 981 adultes.

À mesure que les gens vieillissaient, ils avaient tendance à mieux dormir. Les Hispaniques dormaient mieux que les Blancs ou les Noirs, tandis que les hommes dormaient mieux que les femmes. Un énorme 25,8% des personnes incapables de travailler ont déclaré ne pas avoir eu une seule nuit de repos le mois précédent, tandis que 13,9% des chômeurs entraient dans cette catégorie, contre 9,9% des personnes ayant un emploi et 11,1% des étudiants. et les femmes au foyer.

Il y avait de grandes différences entre les États, avec 19,3% des Virginiens occidentaux ne déclarant aucune nuit de repos adéquat au cours des 30 derniers jours, contre 7,4% des Dakotans du Nord et 8% des Californiens. Les autres états de mauvais sommeil comprenaient le Tennessee, avec 14,8% d'entre eux ayant été privés de sommeil au cours du mois dernier; Kentucky, avec 14,4%; et l'Oklahoma, avec 14,3%.

L'étude suggère que les gens de l'Ouest sont peut-être plus détendus que les Orientaux: en fait, 12 des 14 États les mieux endormis se trouvaient à l'ouest du Mississippi.

Les auteurs du rapport du CDC suggèrent que la prévalence plus élevée de l'obésité, de l'hypertension et d'autres maladies chroniques dans le sud-est des États-Unis pourrait expliquer pourquoi les gens ne se reposent pas de bonnes nuits.

Suivant Page: Visez 7 à 9 heures par nuit Mais ce rapport n'a pas examiné les raisons du manque de sommeil des gens, ni leur a demandé combien d'heures de sommeil ils avaient réellement. Alors que la National Sleep Foundation recommande aux gens de viser sept à neuf heures par nuit, beaucoup semblent manquer.

Pour Elizabeth Gordon, six heures de sommeil par nuit, c'est vraiment bien. Elle avait du mal à dormir de temps en temps depuis la deuxième année, et maintenant avec un enfant d'un an et un enfant de 3 ans, ces heures calmes après le coucher des enfants sont un bon moment pour faire avancer les choses.

"Je serai épuisé à 9 heures, puis j'aurai un second souffle et je suis jusqu'à 1 ou 2", dit la maman de Maplewood, NJ.

Rich St. Germain, 40 ans, un moi - évaluateur d'entreprise employé à New Castle, NH, n'a pas de petits enfants, mais cela ne signifie pas qu'il se repose tranquille. «Personnellement, je traverse des épisodes d'insomnie lorsque je suis stressé. Ma tête heurte l'oreiller et mon esprit commence à s'emballer… c'est affreux. L'exercice semble aider, mais le stress peut quand même avoir raison de moi. »

Les experts conviennent que faire de l'exercice pendant la journée - s'il n'est pas trop près de l'heure du coucher - est un excellent moyen d'améliorer vos chances d'obtenir un bonnes nuits de repos. Autre conseil de bon sens: éloignez-vous de la caféine l'après-midi et le soir, et faites de votre chambre une zone sans télévision ni Internet.

Si ces stratégies ne fonctionnent pas, demandez l'aide d'un professionnel le plus tôt possible plus tard, dit Lisa Shives, MD, la directrice médicale de North Shore Sleep Medicine, un centre du sommeil d'Evanston, dans l'Illinois.

De nombreux patients qui se plaignent d'insomnie auprès de leur médecin de premier recours pourraient se voir immédiatement prescrire une pilule. Cependant, les somnifères ne sont pas une solution à long terme, dit le Dr Shives. «Ils ne fonctionnent pas très bien; ils ne fonctionnent pas éternellement », explique-t-elle. «Ce que nous essayons vraiment de faire, c'est d'enseigner aux gens des stratégies d'adaptation, de leur apprendre des techniques de relaxation et de leur enseigner de très bonnes habitudes.»

De très mauvaises habitudes? Regarder la télévision tard le soir et surfer sur Internet, dit-elle. «Vous ne voulez rien de tard dans la nuit qui reçoive beaucoup de lumière dans vos yeux, car cela signale au centre de votre cerveau qu'il est temps de se lever et de nourrir les poulets», explique le Dr Shives. Se tourner et se retourner dans son lit en s'inquiétant de ne pas dormir est une autre mauvaise idée. «Rester allongé là-bas en essayant de dormir va vous frustrer, vous donner de l'anxiété et perpétuer totalement l'anxiété que vous développez autour de votre sommeil», explique-t-elle.

Dr. Shives recommande de passer par l'American Academy of Sleep Medicine pour trouver un centre du sommeil accrédité.