Sommeil et grossesse: questions sur les brûlures d'estomac, les médicaments, le repos confortable, etc.

Dormir sur le côté et utiliser des oreillers pour soutenir votre estomac peut vous aider à rester à l'aise pendant la grossesse. (ISTOCKPHOTO)

Avez-vous déjà entendu une femme enceinte dire qu'elle mange pour deux? Elle ne se rend peut-être pas compte qu'elle dort aussi pour deux. Se reposer suffisamment aide une femme à lutter contre la fatigue induite par la grossesse, à combattre les maladies et à devenir moins susceptible de développer une dépression post-partum. Mais dormir profondément n'est pas toujours facile pour les futures mamans.

«Les problèmes de sommeil sont universels pour les femmes enceintes, et ils peuvent survenir à tout moment», déclare Jodi A. Mindell, porte-parole de la National Sleep Foundation, auteur du sommeil privé plus: de la grossesse à la maternité précoce - vous aider & amp; Votre bébé dort toute la nuit . «Ce n'est pas seulement lorsque vous êtes enceinte de sept et huit mois et que vous ne trouvez pas de position confortable.»

Ici, les experts recommandent des moyens d'améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse.

Q : Que puis-je faire le soir pour m'assurer d'avoir un sommeil de qualité?

R: «Une routine au coucher est vraiment importante», dit Mindell. `` Il devrait y avoir 20 à 30 minutes lorsque vous ne vérifiez pas votre courrier électronique, ne payez pas vos factures ou ne vous disputez pas avec votre conjoint. Prendre une douche ou lire un livre relaxant aide votre cerveau à ralentir. »

De plus, boire moins le soir peut vous garder au lit plus longtemps. «Réduisez votre consommation de liquides si vous vous rendez plusieurs fois aux toilettes la nuit», dit-elle. «À la place, buvez plus pendant la journée.»

Q: L'exercice améliore-t-il la qualité du sommeil?

R: «La plupart des gens pensent que l'exercice améliore le sommeil», déclare James O'Brien. MD, directeur médical de l'obstétrique pour patients hospitalisés au Women & amp; Infants Hospital of Rhode Island à Providence et membre de l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). «Mais évitez de faire de l'exercice dans les quatre à cinq heures précédant le coucher ou il peut être plus difficile de commencer à dormir. Les séances d'entraînement à faible impact comme la marche ou la natation sont idéales pour les femmes enceintes. Discutez des options à plus fort impact avec votre médecin. (Voir plus d'exercices adaptés à la grossesse ici.)

Q: Comment puis-je me rendormir rapidement après un voyage au milieu de la nuit aux toilettes?

R: «Vous ne voulez pas avoir beaucoup de lumière sur vos yeux», dit Mindell. «Gardez une veilleuse dans la salle de bain ou utilisez un gradateur. Et essayez de ne pas regarder l'horloge ou de ne pas vous inquiéter de savoir si vous vous rendormirez lorsque vous vous allongerez à nouveau; s'inquiéter rend plus difficile de s'endormir. (Regardez une vidéo expliquant pourquoi la lumière nocturne perturbe le sommeil.)

Page suivante: Sieste, brûlures d'estomac et médicaments

Q: Est-ce que je fais une sieste pendant la journée?

R: "Pour beaucoup, les siestes sont une bonne chose", déclare Mindell. «Cependant, il y a certaines femmes, en particulier celles qui souffrent d'insomnie, pour qui la sieste rend difficile l'endormissement au coucher. Faites des siestes courtes - entre 30 et 45 minutes - ou vous risquez de vous réveiller en vous sentant plus mal qu'avant.

Q: Quelle est cette nouvelle sensation de chair de poule dans mes jambes qui m'empêche de dormir la nuit?

R: Selon le Dr O'Brien, certaines études suggèrent que le syndrome des jambes sans repos survient chez 27% des femmes enceintes et qu'il peut nuire à une bonne nuit de sommeil. Informez votre médecin si vous ressentez une sensation de chair de poule dans vos jambes qui vous empêche de vous endormir. Si l'anémie ou une carence en vitamine B6 en est la cause, votre médecin peut vous prescrire des suppléments pour améliorer l'état de santé.

Q: Que puis-je faire si les brûlures d'estomac m'empêchent de dormir lorsque je me couche?

R: «Évitez les gros repas tardifs», déclare George Macones, MD, président d'obstétrique et de gynécologie à l'Université de Washington à St. Louis et membre de l'ACOG. «Pendant la grossesse, vous pouvez avoir un reflux acide qui peut rendre plus difficile l'endormissement. Un médicament en vente libre comme Tums ou Zantac peut aider. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des médicaments.

Q: À mesure que mon ventre grossit, comment puis-je trouver une position de sommeil confortable?

R: «La plupart des femmes ont du mal à se reposer nuit de sommeil au troisième trimestre », explique le Dr O'Brien. Utilisez des oreillers corporels pour soutenir l'utérus lorsque vous êtes couché sur le côté. Ou vous pouvez avoir une nuit de sommeil plus reposante dans un fauteuil inclinable, si vous ajustez l'angle à votre guise. »

Il vaut mieux ne pas vous allonger sur le dos après 16 semaines de grossesse, met en garde Glade B. Curtis, MD, dans son livre Your Pregnancy: Every Woman's Guide . Cette position peut placer l'utérus au-dessus d'importants vaisseaux sanguins qui descendent à l'arrière de votre abdomen, ce qui peut rendre la respiration plus difficile lorsque vous êtes sur le dos et peut diminuer la circulation sanguine vers votre bébé et vers certaines parties de votre corps.

Q: Puis-je prendre des somnifères ou des remèdes naturels pendant la grossesse?

R: «Parlez à votre médecin», dit le Dr Macones. `` Beaucoup de somnifères n'endommageront probablement pas le bébé, et la tisane peut convenir, mais les techniques de relaxation sont meilleures. Écoutez de la musique relaxante ou faites-vous frotter le dos de la part de votre partenaire. »

Q: Comment puis-je prévoir de dormir suffisamment à l'arrivée du bébé?

R: "Il est important pour la récupération après le travail ou une césarienne de dormir", dit Mindell. «Le défi est de dormir avec un nouveau-né.»

Demander de l'aide est votre meilleure option. «Les mères qui allaitent pensent souvent qu'elles doivent tout faire», dit Mindell, «mais papa peut être impliqué, même s'il reçoit le bébé, change de couche et le rendormit après la tétée. Les siestes de jour peuvent aussi aider.