Passer le bouton Snooze pour un meilleur sommeil

Marissa Angell, Greatist.com

Bien que le bouton de répétition puisse sembler être un cadeau du Tout-Puissant le lundi matin, de nombreux experts du sommeil conviennent que le fait d'appuyer sur le bouton de répétition contribue à une matinée fatiguée et ne nous aide pas à nous sentir plus reposés.

Aujourd'hui, faire la sieste avant de sortir officiellement du lit est une pratique assez courante. Une enquête a révélé que plus d'un tiers des adultes américains appuyaient sur le bouton de répétition au moins trois fois par matin, et plus de la moitié des personnes âgées de 25 à 34 ans appuyaient quotidiennement sur la répétition.

Mais claquer le bouton de répétition n'est pas ' t aussi simple que d'attraper quelques Zz de plus. En fait, l'utilisation d'un réveil en général n'est peut-être pas la meilleure idée. Pour comprendre pourquoi, nous devons donner quelques informations sur la biologie du sommeil.

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Pendant le cycle de sommeil, le corps alterne entre le sommeil léger et profond (REM) sommeil. Environ une heure avant l'ouverture des yeux, le corps commence à «redémarrer». Le cerveau envoie des signaux pour libérer des hormones comme le cortisol et l'adrénaline, la température corporelle augmente et nous entrons dans un sommeil plus léger en préparation du réveil. Ainsi, le bip d'alarme ou la sonnerie `` Appelez-moi peut-être '' nous réveille avant que le processus de réveil ne soit terminé, conduisant à une sensation de groggy qui dure parfois toute la matinée. Et le bouton de répétition ne fera qu'empirer la situation.

Le secret pour un réveil plus facile est simple: dormez plus! Réglez l'alarme pour l'heure à laquelle vous sortez du lit (c'est-à-dire la dernière répétition) et évitez complètement le bouton de répétition. S'il est trop difficile de garder ces pattes hors du réveil, essayez de placer le réveil à travers la pièce. Il est beaucoup plus facile de résister au chant de la sirène du bouton snooze s'il n'est pas juste à côté du lit! Les snoozers purs et durs devraient essayer de minimiser les dommages en réglant l'alarme 10 minutes plus tôt que d'habitude et en ne répétant qu'une ou deux fois. Dix minutes de sommeil perturbé ne sont pas parfaites, mais c'est mieux que 30 ou 60!

Pour une solution permanente à la somnolence en semaine, essayez de cultiver de meilleures habitudes de sommeil à long terme. Par exemple, travaillez pour vous coucher et vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end, pour établir un horaire quotidien. Frapper le foin plus tôt peut être difficile au début, mais la réinitialisation des rythmes intérieurs de votre corps rendra les premiers matins beaucoup plus faciles. Obtenir au moins une heure de soleil chaque jour peut également aider à synchroniser vos rythmes circadiens internes avec le cycle jour-nuit.