Passer les Kettlebells! Essayez cet entraînement en 4 mouvements avec un pichet de détergent à lessive

Les entraînements Kettlebell font fureur, mais cela ne signifie pas que vous avez besoin d'une kettlebell pour être en forme. Il y a de fortes chances que vous ayez quelque chose à la maison qui puisse servir de substitut de kettlebell: une cruche de détergent à lessive. Non seulement c'est un poids important pour l'exercice, mais la poignée le rend facile à saisir. Parfait!

Rendez-vous dans votre buanderie et essayez cet entraînement en 4 mouvements pour améliorer le tonus musculaire sans dépenser un centime supplémentaire en équipement.

1. Get-ups turcs
Allongez-vous par terre face vers le haut. Tenez le détergent dans votre main droite avec votre bras tendu au-dessus de vous. À partir de cette position, levez-vous en gardant la cruche exactement là où elle se trouve. N'utilisez pas votre bras libre pour vous aider à vous lever. Allongez-vous et répétez. Faites 10 répétitions sur le côté droit, puis répétez sur le côté gauche. Faites une pause rapide et faites une autre série. Les tenues turques peuvent sembler simples, mais elles travaillent simultanément le tronc, les jambes, les fessiers et les épaules pour une brûlure de tout le corps.

2. Figure huit
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et abaissez-vous en position semi-accroupie. En tenant le détergent avec votre main droite, faites-le pivoter autour de l'extérieur de votre jambe droite, puis entre vos jambes et passez-le dans votre main gauche. En restant dans votre position semi-accroupie, passez la cruche autour de votre jambe gauche et le dos entre vos jambes. Continuez à faire des huit fluides à travers vos jambes. Faites 3 séries de 15 huit chiffres. N'oubliez pas de garder le dos droit et la poitrine haute!

3. Tirages hauts à double bras
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant le détergent à deux mains. Vos bras doivent être tendus vers le bas. Gardez la poitrine haute, le dos droit et les genoux légèrement pliés. De là, ramenez la cruche sur votre torse jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. Vos bras doivent être pliés avec les coudes de chaque côté de vous. Maintenez la position pendant un compte, puis abaissez la verseuse à la position de départ. Gardez le contrôle de la cruche lorsque vous la baissez. Ne laissez pas la gravité entrer en jeu! Faites 3 séries de 15 tirages hauts.

4. Balançoires à deux mains
Commencez en position accroupie avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Tenez le détergent par la poignée à deux mains, allongée devant vous. À partir de là, commencez à vous lever tout en balançant le détergent et en gardant les bras tendus. Lorsque vous arrivez à une position debout complète, la cruche doit atteindre la hauteur de la poitrine. Dans un mouvement fluide, abaissez le dos dans un squat, ramenant la cruche à la position de départ. N'oubliez pas de garder vos bras et vos abdominaux engagés pour lever et abaisser la cruche. Gardez le dos droit, le menton relevé et le poids dans vos talons. Faites 3 séries de 15 balançoires.