S'asseoir est mauvais pour la santé, mais bouger peut aider

Si vous devez vous asseoir, gardez vos pieds en mouvement: c'est la conclusion d'une étude publiée la semaine dernière dans l'American Journal of Physiology Heart and Circulatory Physiology. Les tapotements et l'agitation des orteils peuvent augmenter le flux sanguin vers les jambes, disent les chercheurs, et peuvent même aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.

On sait depuis longtemps qu'un comportement sédentaire prolongé - dans un avion, derrière un bureau au travail , ou sur le canapé pendant une frénésie de Netflix - peut ralentir la circulation sanguine dans le bas du corps. Cela, à son tour, peut augmenter le risque d'une personne de caillots sanguins dangereux et de maladie artérielle.

Alors Jaume Padilla, Ph.D., professeur adjoint de nutrition et de physiologie de l'exercice à l'Université du Missouri-Columbia, voulait savoir si un petit mouvement des jambes pouvait aider à prévenir ce problème. Lui et ses collègues ont comparé la fonction des vaisseaux sanguins dans les jambes de 11 adultes en bonne santé, avant et après trois heures de séance.

Pendant ces trois heures, on a demandé aux volontaires de taper un pied pendant 60 secondes, puis laissez reposer pendant quatre minutes. (Ils ont fait en moyenne 250 mouvements par minute.) Leur autre jambe est restée immobile tout au long. Lorsque les chercheurs ont mesuré le flux sanguin à travers la poplitée - une artère de la jambe inférieure - dans les deux jambes, ils ont constaté que le flux sanguin avait diminué dans la jambe stationnaire, mais avait en fait augmenté dans la jambe agitée.

" Alors que nous nous attendions à ce que l'agitation augmente le flux sanguin vers les membres inférieurs, nous avons été assez surpris de constater que cela serait suffisant pour empêcher une baisse de la fonction artérielle », a déclaré Padilla dans un communiqué de presse.

Ce n'est pas la première fois que l'agitation a reçu des points pour des avantages potentiels pour la santé: en 2005, les chercheurs de la Mayo Clinic ont constaté que les personnes maigres ont tendance à avoir plus de difficulté à rester immobiles que les personnes en surpoids et sont plus susceptibles de marcher et de s'agiter tout au long de la journée. Ces petits mouvements se sont traduits par une différence d'environ 350 calories par jour. Et plus tôt cette année, des chercheurs britanniques ont découvert que l'agitation semble annuler le risque accru de décès associé à une position assise prolongée.

Cette nouvelle étude semble cependant être la première à suggérer que cette habitude pourrait être spécifiquement liée à une meilleure santé cardiaque. (Des recherches supplémentaires sont nécessaires, reconnaissent-ils, pour savoir si cela pourrait fournir des avantages vasculaires à long terme par rapport à des améliorations immédiates.)

Bien sûr, Padilla recommande de bouger les deux jambes pour obtenir le plus d'avantages, pas seulement en tapotant un pied comme l'ont fait ses volontaires. Et il insiste sur le fait que bouger en position assise ne peut jamais remplacer un véritable exercice - pour brûler des calories ou pour des bienfaits cardiovasculaires.

«Vous devriez essayer de rompre le plus possible le temps assis en vous tenant debout ou en marchant. dit. «Mais si vous êtes coincé dans une situation où la marche n'est tout simplement pas une option, bouger peut être une bonne alternative. Tout mouvement vaut mieux que pas de mouvement. »