Asseyez-vous moins chaque jour: relevez notre défi de 3 semaines

Même si vous faites de l'exercice, une position assise lourde peut vous exposer à un risque accru de développer un diabète ou de mourir d'une maladie cardiaque ou d'un cancer, selon une nouvelle étude publiée dans Annals of Internal Medicine . a craqué la formule de la quantité d'activité légère par rapport à un exercice plus traditionnel que nous devrions faire », explique le co-auteur de l'étude, David Alter, MD. «Mais prendre plus au sérieux la mentalité de« bouger plus »est un bon point de départ.»

Le plan d'action
Donnez-vous des points chaque fois que vous accomplissez l'une des tâches de cette semaine. Essayez d'accumuler au moins 15 points par semaine.

Semaine 1
Relevez-vous: «Découvrez ce que sont vos pièges ou déclencheurs assis personnels, et créez des rappels pour vous lever ou vous déplacer». suggère Nolan Peterson, un spécialiste des exercices de bien-être au programme de vie saine de la Mayo Clinic.

Comptez vos pas: gardez votre smartphone ou votre tracker sur vous toute la journée pour avoir une idée approximative du nombre de pas que vous faites. Quel que soit votre record personnel, essayez d'enregistrer 1 000 pas supplémentaires par jour.

Portez des chaussures confortables pour travailler: `` Vous n'allez pas rester debout ou marcher plus si vous n'avez pas les moyens de le faire '', explique l'entraîneur de célébrités Harley Pasternak .

Réglez une minuterie: «Votre ordinateur vous fascine et vous perdez la notion du temps. Vous avez besoin de quelque chose pour vous rappeler quand c'est une bonne idée de faire un changement de posture », déclare Alan Hedge, PhD, professeur d'ergonomie à l'Université Cornell. Programmez votre téléphone pour qu'il vibre toutes les heures pour vous tenir debout ou pour faire des tours pendant 10 minutes.

Passez à un bureau debout: «J'ai trouvé que je suis plus susceptible de me déplacer naturellement dans différentes positions lorsque j'utilise la mienne», déclare Peterson. Pour bricoler vous-même, consultez ces idées de bureaux debout.

Semaine 2
Déplacez-le: Rendez certains aspects de la vie moins pratiques, recommande Hedge.

Trouvez des excuses pour déménager: supprimez l'imprimante à votre bureau; à la maison, transférez vos tasses dans une armoire à l'écart de la cafetière.

Rythme pendant les appels: prenez l'habitude de prendre des mesures supplémentaires chaque fois que vous répondez au téléphone.

Soyez une maman en mouvement: marchez sur la touche au lieu de vous asseoir sur les gradins lors du match de baseball de votre enfant, ou sortez de la voiture et promenez-vous au ramassage de l'école.

Gardez la télécommande hors de portée: pendant le temps passé à la télévision, laissez le clicker à travers la pièce. Sautez pour couper le son pendant les publicités.

Semaine 3
Jusqu'à la brûlure: il est essentiel d'associer de petites poches de mouvement à un véritable exercice, déclare le Dr Alter, cardiologue au Toronto Rehabilitation Institute.

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Montez les escaliers: «Monter utilise trois fois plus d'énergie que descendre», dit Hedge. Montez un à deux vols chaque fois que possible cette semaine.