Asseyez-vous toute la journée? Une heure d'exercice peut annuler les risques pour la santé

Rester assis huit heures par jour ne semble pas augmenter votre risque de mourir prématurément, selon une nouvelle analyse d'études précédentes, mais seulement si vous faites au moins une heure d'exercice par jour.

Les résultats, publiés cette semaine dans le Lancet, peuvent être rassurants pour les personnes coincées derrière un bureau toute la journée, disent les experts de la santé, mais cela devrait également servir de rappel important: si vous devez rester assis pendant de longues périodes, votre entraînement quotidien est vital à votre bien-être.

Le lien entre la position assise et la mort a été étudié de manière approfondie et a inspiré de nombreux titres effrayants dans les médias. Et bien que cette recherche n'ait pas réellement examiné de nouvelles données, elle a combiné les informations de 16 études précédentes d'une manière qui n'avait pas été faite auparavant.

En utilisant ces données, les chercheurs ont pu comparer directement taux de mortalité sur une certaine période de temps entre des personnes ayant différents niveaux de temps assis et d'activité physique. «Il est important d'examiner les effets conjoints de ces deux comportements», ont-ils écrit, «car la plupart des gens adoptent les deux comportements tous les jours.»

Après avoir analysé les chiffres, l'équipe internationale de chercheurs a constaté qu'un mode de vie sédentaire était en effet associée à un risque accru de décès au cours de la prochaine décennie. Mais plus les gens étaient actifs lorsqu'ils n'étaient pas assis, plus leur risque diminuait. Et pour les personnes qui faisaient le plus d'exercice quotidien - au moins 60 à 75 minutes d'activité physique modérée - le risque accru a complètement disparu.

En fait, ceux qui restaient assis pendant au moins huit heures par jour mais aussi dans le groupe d'exercice le plus élevé avaient en fait un risque plus faible de mourir que ceux qui restaient assis pendant quatre heures ou moins mais qui rapportaient la plus faible quantité d'exercice quotidien (environ cinq minutes par jour).

Les chercheurs ont également examiné spécifiquement à des études sur la télévision, plutôt que simplement assis. Une fois de plus, ils ont constaté que trop de temps sédentaire - dans ces cas, au moins cinq heures par jour à regarder la télévision - était lié à la mort prématurée.

Mais ils ont également trouvé une différence significative: dans ces études, faire beaucoup d'exercice semblait seulement réduire le risque de mourir - pas l'éliminer complètement. (Les chercheurs ne savent pas pourquoi, mais ils pensent que regarder la télévision peut également impliquer de grignoter et de s'asseoir, ce qui rend ses effets néfastes plus difficiles à contrer avec l'exercice seul.)

Co-auteur Ulf Ekelund, PhD , professeur de médecine du sport à l'École norvégienne des sciences du sport en Norvège, déclare qu'une heure par jour d'activité physique modérée est un bon objectif pour de nombreuses personnes. Il souligne, cependant, que les recommandations d’exercice ne devraient pas être les mêmes dans tous les domaines.

«Je ne saurais trop insister sur le fait que des activités plus faibles sont également bénéfiques», dit-il. Et pour les personnes qui font déjà une heure d'exercice par jour, elles ne devraient pas nécessairement s'arrêter là - ou l'utiliser comme excuse pour être sédentaires le reste du temps.

"Les résultats suggèrent que le moins vous vous asseyez (ou regardez la télévision) et plus vous êtes actif, mieux c'est », dit-il. "Le message à retenir est:" Asseyez-vous moins, bougez plus - et plus il y en a, mieux c'est ".

Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez vivre au gymnase, ajoute Pam Peeke, MD, une porte-parole national de l'American College of Sports Medicine et auteur de Fit to Live. Votre activité physique peut s'étaler tout au long de la journée. «Levez-vous 5 à 10 minutes par heure lorsque vous êtes coincé à un bureau», suggère-t-elle. «Montez et descendez les escaliers. Marchez et parlez au téléphone avec un casque. Et lorsque vous le pouvez, prévoyez des heures d'exercice plus délibérées, comme un cours de yoga ou une course matinale avec un ami. "Tout compte - et vous sauvera la vie."