Des moyens simples d'ajouter des années à votre vie

Si retourner le calendrier à une nouvelle année (ou compter un autre anniversaire) vous rend anxieux, arrêtez de combattre Father Time et commencez à travailler avec lui. Ajoutez plus de 20 belles années à votre vie et aidez à célébrer le 20e anniversaire de Healths en apportant des changements simples à votre style de vie, comme rejoindre un cours d'aérobic ou même avoir des relations sexuelles plus fréquentes. Prêt à commencer?

Des chercheurs néerlandais et australiens ont découvert que les femmes qui pratiquent des exercices cardiovasculaires d'intensité modérée à élevée, comme courir 30 minutes, 5 jours par semaine, peuvent vivre 2 à 4 ans de plus et vivre 1 à 3 ans de plus sans maladie cardiaque. La course à pied semble renforcer votre cœur, ainsi que d'autres muscles, et réduire le cholestérol. (Une excellente façon de commencer: rejoignez le Girls Gotta Move Running Club.) Mais si vous ne pensez pas que la course à pied est le bon exercice pour vous, marcher 30 minutes par jour réduira de moitié votre risque de crise cardiaque, dit Carol Rosenberg, MD, directeur des initiatives de santé préventive pour Evanston Northwestern Healthcare dans l'Illinois et chercheur principal de la Womens Health Initiative (WHI). «L'exercice est ce qui se rapproche le plus d'une solution miracle», dit-elle.

Une poignée quotidienne de chocolat noir et d'amandes, ainsi que des fruits, des légumes, de l'ail, du poisson et même un verre de vin peuvent augmenter une femme vie de 4,8 ans (6,6 pour les hommes), selon une étude du British Medical Journal. Les aliments sont riches en antioxydants, en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires, en fibres et en autres nutriments qui peuvent réduire de 76% votre risque de maladie cardiaque. Les gains en âge proviennent également d'une baisse de 22% du risque de cancer du sein liée à la consommation de moins de matières grasses et de calories à mesure que vous mangez plus de fruits, de légumes et de grains entiers, selon WHI.

Les gens d'autres cultures qui vivent jusqu'à 100 ans mangent toujours de cette façon, selon John Robbins, fils du fondateur de Baskin Robbins et auteur de Healthy at 100. "Ces gens," dit Robbins, "ne reconnaîtraient pas un beignet."

Le vous êtes plus jeune lorsque vous arrêtez de fumer, mieux c'est. Période. Une étude de l'American Journal of Public Health a révélé que les fumeuses qui cessent de fumer à 35 ans pourraient prolonger leur durée de vie de 6,1 à 7,7 ans.

Jetez ces kilos en trop pendant les fêtes et vous fêterez plus de vacances. Des recherches récentes du National Cancer Institute montrent que le surpoids peut augmenter le risque de décès de 20 à 40%. D'autres recherches établissent un lien entre l'obésité et l'hypercholestérolémie, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les raisons ne sont pas claires, mais l'obésité peut réduire de 3 à 4 ans votre vie, déclare Robert Butler, MD, président de l'organisation à but non lucratif International Longevity Center-USA, une filiale de la Mount Sinai School of Medicine de New York. Vérifiez votre indice de masse corporelle; 18,5 à 24,9 est considéré comme normal, 25 à 29,9 est considéré comme un surpoids et 30 ou plus est considéré comme obèse.

De nombreux experts estiment que les exercices mentaux peuvent garder vos cellules cérébrales actives et plus efficaces à mesure que vous vieillissez. Et ils disent que l'apprentissage tout au long de la vie combiné à d'autres habitudes de vie saines peut prolonger votre vie d'au moins 2 ans. Même un coup de pouce mental par semaine peut égaler un gain de 7% en acuité mentale. Et plus vous en faites, plus le pourcentage est élevé, dit Gary Small, MD, auteur de The Longevity Bible. Lisez régulièrement, travaillez sur une grille de Sudoku ou connectez un puzzle de 1000 pièces pour réduire votre risque de maladie d'Alzheimer de près d'un tiers, ajoute Small, chef de l'Université de Californie, Los Angeles, Memory and Aging Research Center.

Avoir des relations sexuelles deux à trois fois par semaine peut augmenter votre longévité en réduisant de moitié votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'astuce: les rapports sexuels brûlent environ 200 calories - la même chose que courir pendant 30 minutes. Et cela peut abaisser votre tension artérielle (ce qui offre un gain de 2 à 3 ans), vous aider à mieux dormir, renforcer votre immunité et libérer des hormones de protection cardiaque. Oh, et si le sexe fait partie d'un mariage heureux, la recherche du recensement montre que vous aurez encore 5 ans. Whoopee!