Conseils simples pour perdre du poids sans suivre un régime

Magazine Karen PearsonHealth
Perdre du poids ne nécessite pas toujours une refonte radicale. Ajouter un petit quelque chose à votre routine quotidienne - ou soustraire une petite chose - peut transformer votre corps et vous aider à perdre du poids. Et ce genre d'ajustement est plus susceptible de conduire à des résultats durables, selon Brian Wansink, PhD, auteur de Mindless Eating.

«Le problème avec les petits changements est qu'ils se produisent tous les jours et ont tendance à ne pas soyez la proie de la tyrannie du moment », dit Wansink. En outre, une habitude positive en entraîne souvent une autre, de sorte qu'un ajustement mineur a un effet d'entraînement. Il suffit de demander à ces femmes - elles ont perdu un total de 207 livres.

Sa solution sans régime: «J'ai commencé à marcher à l'heure du déjeuner. En faisant de l'exercice pendant ma journée de travail, je ne me suis pas donné la chance de rentrer à la maison, de me mettre à l'aise, puis de sortir du gymnase. Tout ce que j'avais à faire était de changer mes vêtements, de prendre mon iPod et de partir!

Autre bonus: la dernière chose que je voulais après avoir marché était un déjeuner gras, alors j'ai commencé à attraper les poches Lean à la place. Après 10 mois à battre le trottoir, j'ai perdu 53 livres. Je change mon itinéraire maintenant pour garder les choses intéressantes. Mais je marche toujours seul, tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau.

Pourquoi cela s'additionne: «Il est si important d'intégrer l'exercice à votre journée, comme l'a fait Colleen», déclare Beth Lewis, PhD, assistante professeur à l'école de kinésiologie de l'Université du Minnesotas et spécialiste de la psychologie de l'exercice et des stratégies de motivation.

«La marche elle-même peut devenir très fortifiante car elle offre une pause bienvenue du travail. Et de nombreuses personnes trouvent utile de faire de l'exercice à la même heure chaque jour, car cela devient alors une habitude. La marche est une option idéale pour les athlètes débutants comme Colleen, ajoute-t-elle, "parce que c'est pratique et ne nécessite aucun équipement spécial ou ne coûte rien."

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Sa solution sans régime: «Le gars de l'épicerie où j'achète mon thé le faisait attendre tous les matins. Hed crie: «Léger et doux! ce qui signifie beaucoup de crème et de sucre avec un peu de thé mélangé. Il n'arrivait pas à y croire quand un jour je lui ai fait refaire le thé avec juste un peu de crème et un seul sucre.

En moins d'un mois, je ne l'ai pas fait même envie de ma dose du matin. Finalement, j'ai également coupé mes deux cafés glacés quotidiens l'après-midi (également légers et sucrés), les sodas occasionnels et la crème glacée. Une fois que j'ai arrêté automatiquement de consommer autant de sucre, j'ai réalisé que je n'en avais plus le goût.

Le plus fou, c'est que je n'ai rien remarqué de différent dans mon corps avant environ deux ans et demi. des mois après avoir mis en place ma politique sans sucre, quand tout le monde au travail se disait: «Que fais-tu pour perdre tout ce poids? C'était une motivation sérieuse pour continuer le bon travail! Cela fait environ huit mois et 31 livres que je n'ai pas fait jeter ce thé par le charcutier. »

Pourquoi ça s'additionne: en réduisant les calories dans ses boissons, Dee Dee a supprimé plus de 900 calories de son décompte quotidien . Elle a rapidement perdu beaucoup de poids simplement en renonçant à certaines parties de son régime alimentaire qu'elle pouvait abandonner sans se sentir privée.

«Une grande partie de ce que nous faisons, c'est à cause d'une habitude», dit Wansink. «Ce que je soupçonne de se passer avec Dee Dee, c'est ce que nous appelons un script. «Eh bien, je prends du thé parce que ça me donne une pause. En réduisant juste un peu de crème et de sucre, Dee Dee satisfait toujours ce dont elle a vraiment envie: quelques minutes de calme. »

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Finalement, je me suis dit: 'Je suis debout, alors je ferais mieux de mettre mes jambes assez haut pour avoir un peu de cardio! Si vous additionnez les 45 à 60 minutes de rebond ou de jogging en place, il me faudrait pour endormir le bébé et les séances de saut et de jogging légèrement plus courtes que je recevais avant la sieste, c'est quelques heures de cardio léger. tous les jours.

Bientôt, j'ai ajouté quelques minutes de musculation pour bébé à ma routine. Je soulève Broderick au-dessus de ma tête pour travailler mes bras. Ce mec ne devient pas plus léger: il m'aide vraiment à devenir fort! Maintenant, je pèse moins qu'avant de tomber enceinte. »

Pourquoi cela s'additionne:« Faire une activité que vous faites déjà, que ce soit
faire taire le bébé ou nettoyer la maison, et tourner je le recommande toujours en une activité physique vigoureuse », dit Lewis. «Lors du nettoyage, faites quelques mouvements brusques lorsque vous vous déplacez dans la cuisine, et terminez en montant et descendant les escaliers plusieurs fois.» Jouer au tag ou danser avec vos enfants augmente également votre rythme cardiaque.

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Sa solution sans régime: «Lorsque je me suis inscrit à un concours de perte de poids au travail, j'espérais perdre quelques kilos. Mais il ne s'agissait pas autant du nombre sur l'échelle que de vouloir être de plus petite taille et se sentir mieux dans ma peau. Le plus gros perdant était de gagner 300 $, ce qui était également une énorme incitation! Il y avait un collègue, en particulier, qui était clairement celui à battre. Le fait que mon rival numéro un regarde par-dessus mon épaule au déjeuner m'a donné envie de faire de meilleurs choix.

Pourtant, nous étions amicaux, donc nous nous soutenons les uns les autres. Les jours où je ne voulais pas me traîner au gymnase, sachant que mon ami s'entraînait probablement, cela me faisait continuer. D'une certaine manière, mon rival m'a mieux surveillé que jamais lors de mes précédentes tentatives de perdre du poids. J'ai perdu 12 livres mais j'ai fini par arriver deuxième devant elle, ce qui m'a motivé davantage lorsque je me suis inscrit au prochain concours, au cours duquel j'ai perdu 9 livres. Celui-là, j'ai gagné! J'ai continué à perdre 9 livres supplémentaires lors d'un troisième concours. »

Pourquoi cela s'additionne:« Les concours s'inscrivent dans les concepts de se fixer des objectifs et de se récompenser, qui sont vraiment importants pour maintenir l'activité physique », Lewis dit. «Que le plus grand objectif de Danielles soit de battre son collègue ou de perdre du poids, elle en a bénéficié! Le seul inconvénient des concours est qu'une fois que le concours est terminé et que la motivation de la compétition a disparu, il en va de même pour l'incitation à continuer à faire de bons choix. Après un concours, trouvez d'autres récompenses, même s'il ne s'agit que de télécharger une nouvelle musique d'entraînement pour chaque course. »

Page suivante: Elle a adopté un chien

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Sa solution sans régime: «J'ai vu une annonce sur Craigslist à la recherche de quelqu'un pour favoriser un chien de sauvetage nommé Bailey. C'était un engagement accidentel. J'ai pensé que je pourrais lui donner deux semaines (au plus). Six mois plus tard, Baileys est à moi. Je savais qu'un chien enrichirait ma vie, mais j'ai été choqué que Bailey m'ait aidé à perdre 35 livres en cinq mois environ. Je m'attendais au contraire car elle avait besoin de tellement de temps que je me rendais rarement à la salle de sport après le travail.

De plus, je n'ai jamais envisagé de promener mon chien. Je pensais que tu devais aller au gymnase, changer de vêtements et transpirer pour que ça compte. C'était agréable de découvrir que j'aime vraiment marcher. Cela me calme après une journée de travail stressante. Bailey et moi faisons une courte promenade de 20 minutes le matin, enregistrons jusqu'à une heure et demie la nuit (en fonction de la météo et de la durée de mon travail), et passons jusqu'à trois heures par jour sur les week-ends.

En général, on marche beaucoup et on lance des choses! Je vis dans un escalier du quatrième étage, et j'avais l'habitude de chronométrer mes allées et venues pour ne pas avoir à monter les escaliers une fois par jour. Avec Bailey, je ne peux plus faire ça. Alors maintenant, je monte environ 30 vols par jour. De plus, Bailey supplie quand elle me voit manger, alors j'essaie de ne pas manger devant elle, ce qui signifie aussi beaucoup moins de grignotines la nuit! »

Pourquoi ça s'additionne:« Un des plus gros facteurs liés à l'activité physique et à l'observance est d'avoir un signal pour faire de l'exercice », dit Lewis. «Bailey est définitivement ce signal pour Miriam. Chaque fois qu'elle regarde le chien, son cerveau dit: `` Il est temps de faire de l'exercice, qu'elle pense ou non à promener son chien comme à un entraînement.

Ce qui est également intéressant, c'est que Miriam marche plus d'un heure chaque jour. Miriam pourrait faire plus d'exercice avec le chien qu'au gymnase, surtout si le chien la fait marcher plus vite que si elle marchait seule. "