Conseils simples pour une vie heureuse et réussie

Levi Brown Certaines stratégies de réussite sont les mêmes depuis qu'Helen of Troy est passée du simple joli visage au visage qui a lancé un millier de navires: n'abandonnez jamais, ayez des tonnes de confiance, apparaissez dans une émission de téléréalité siècle). Mais en ces temps trépidants, high-tech et auto-promotionnels, il existe de toutes nouvelles tactiques pour vivre la vie.

«Les femmes de nos jours jonglent souvent avec beaucoup d'objectifs de réussite, mais les recherches montrent que nous peut atteindre les plus importants pour nous en apportant des changements clés à notre façon de penser et d'agir '', déclare Carol Dweck, PhD, professeur de psychologie à l'Université de Stanford et auteur de Mindset: The New Psychology of Success.

Nous avons discuté avec les meilleurs experts et professionnels qui aident les gens à s'épanouir dans une variété de domaines pour rassembler les moyens les plus simples mais efficaces d'obtenir exactement ce que vous voulez.

Pensez grand et small
Le succès est presque toujours l'aboutissement d'une série de mini-succès - quelque chose qu'il est facile d'oublier lorsque vous lisez les sur-performants (nous parlons de vous, Marissa Mayer). «Au travail, les femmes se mesurent souvent par le point final, plutôt que par les progrès réalisés», note Dweck. Pourtant, pour progresser, que ce soit dans votre carrière ou votre niveau de forme physique, il s'agit de fixer de petits objectifs. Un examen complet de la recherche sur les objectifs diététiques et d'activité physique de la California State University a révélé que les gens étaient plus susceptibles d'atteindre certains objectifs spécifiques, tels que «marcher un mile à l'heure du déjeuner trois fois cette semaine», que les grands types vagues comme «faire plus souvent de l'exercice». "

Ce que vous pouvez faire:" Créez une feuille de calcul d'objectifs, notez les tactiques et les ressources qui vous aideront, et planifiez les vérifications avec vous-même ", déclare Roy Cohen, coach de carrière à New York, qui a travaillé avec des milliers de cadres du Fortune 500. Par tous les moyens, partagez vos aspirations et vos progrès; une étude a révélé que les personnes qui faisaient des mises à jour hebdomadaires par e-mail avec des amis avaient 33% plus de chances de réussir que celles qui venaient de créer des objectifs.

Prenez le temps
Apparemment parfaite, Gwyneth Paltrow aurait eu une chose à dites aux haineux: `` Tout ce qui est bon dans ma vie, c'est parce que j'ai travaillé mon cul pour l'obtenir et le maintenir. '' Elle a raison, bien sûr; les connexions et la chance ne vous mènent pas loin. Le travail acharné est un principe de succès de longue date, bien que notre culture ne le prouve pas toujours. `` Nous voyons les types Snooki atteindre la gloire et la fortune pour faire ce qui semble n'être rien et penser: 'Pourquoi quelqu'un ne me récompense pas? ' ', déclare Scott Love, un consultant juridique en recherche qui forme des recruteurs dans le monde entier . Alors que les emplois quotidiens des célébrités peuvent ne rien ressembler au nôtre ( rien! ), il y a presque toujours du travail impliqué dans le méga-succès, il continue: `` Passer du temps réel et des efforts fait la différence entre souhaiter que vous ayez quelque chose et en fait l'obtenir . »

Ce que vous pouvez faire: dans le best-seller Outliers: The Story of Success, Malcolm Gladwell parle du '10, 000- règle de l'heure »- la quantité de pratique requise pour réussir une compétence. Mais le travail ne ressemblera pas à un mot de quatre lettres si vous êtes passionné par ce que vous faites. Quant aux tâches inévitables que vous redoutez, elles seront plus acceptables si vous vous concentrez sur ce que vous en retirerez, note Elizabeth Lombardo, PhD, auteur de Your Ultimate Prescription for Happiness: de penser: ' Je dois faire ça parce que mon patron me l'a dit! ' penser ' Si je le fais, je regarderai encore mieux mon patron. ' '

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Accumuler du grain
JK Rowling en a des quantités légendaires; elle a écrit son premier manuscrit sur Harry Potter alors qu'elle était assistée sociale et l'a envoyé à une douzaine d'éditeurs avant de trouver un preneur. «Le courage peut être aussi essentiel au succès que le talent ou l'intelligence», déclare Angela Duckworth, PhD, professeure adjointe de psychologie à l'Université de Pennsylvanie qui a étudié le trait. Il n'est pas nécessaire de naître avec, ajoute la psychologue du sport JoAnn Dahlkoetter, PhD, qui a travaillé avec des athlètes lors des cinq derniers Jeux olympiques: "N'importe qui peut avoir une détermination incroyable - et réaliser de grandes choses - s'il y réfléchit."

Ce que vous pouvez faire: les psychologues de la motivation recommandent souvent la visualisation quotidienne. Plus vous pouvez être détaillé (vous portez une chemise bleue en survolant la ligne d'arrivée, des amis applaudissent), plus c'est motivant. Les causeries de bricolage aident également. «Les athlètes d'élite repoussent la douleur et la fatigue avec des mots puissants», déclare Dahlkoetter, auteur de Your Performing Edge . «Un athlète a proposé« Continuez, l'énergie circule ». Le dire engage d'autres sens, ce qui le rend plus puissant. "

Faites en sorte que l'échec fonctionne pour vous
Les types qui réussissent considèrent les échecs comme des opportunités d'apprentissage, et non des catastrophes irréversibles. «Pensez à un scientifique qui associe deux produits chimiques et n'obtient pas le résultat souhaité», dit Lombardo. «Est-ce qu'il se bat? Nan. Il pense, qu'est-ce que j'ai besoin d'ajouter ou de faire différemment la prochaine fois? En fait, une recherche publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology montre que les personnes ayant des antécédents de revers sont susceptibles d'avoir une vie plus satisfaisante.

Ce que vous pouvez faire: Prenez il est temps de disséquer les échecs. «Si vous essayez de perdre 10 livres et que vous mangez un dîner d'engraissement, pensez vraiment à ce qui s'est passé - disons, vous étiez fatigué - et utilisez ces données pour réussir la prochaine fois», dit Lombardo. Ensuite, continuez. Suivez un conseil des entraîneurs de baseball, qui vantent une «mentalité de plus proche»: oubliez les performances d'hier et concentrez-vous sur le présent.

Gardez vos émotions sous contrôle
Président Obama et le directeur de votre commission scolaire ont une chose en commun: ils réfléchissent à deux fois avant de parler. «Gérer vos émotions afin qu'elles travaillent pour vous, et non contre vous, est un comportement courant des personnes qui ont une carrière et des relations fructueuses», déclare David R. Caruso, PhD, l'un des principaux experts en intelligence émotionnelle. Les réseaux sociaux et les e-mails peuvent instantanément effacer la confiance et le respect, prévient-il: «Combien de personnes écrivent un e-mail à la hâte avec colère, pour le regretter plus tard?»

Que pouvez-vous faire: «Si vous êtes contrarié , faites une pause et demandez-vous pourquoi », dit Caruso. «Voyez si vous réagissez de manière excessive ou si vous avez mal perçu quelque chose, ou si un autre problème ajoute à votre colère. Vous aurez une réponse plus mesurée - une tactique gagnante dans la vie.

Supercharm 'em
Les gens deviennent plus grossiers, disent 76% des Américains dans un sondage Rasmussen Reports - une des raisons pour lesquelles quelqu'un avec finesse se tient debout dehors, les experts sont d'accord. Et cela peut porter ses fruits: une étude de l'Université de Californie à Berkeley a révélé que le «charme féminin» (être chaleureux, amical et même un peu coquin) produit de bons résultats pour les femmes dans les négociations salariales et plus encore.

Quoi vous pouvez le faire: Les chercheurs ont identifié des comportements spécifiques de charmeurs de classe mondiale: ils sourient et sont animés lorsqu'ils parlent, ils établissent un contact visuel, ils utilisent les noms des gens et ils écoutent. Allez-y, charmeur, toi!