Devriez-vous vous entraîner si vous avez un rhume ou la grippe?

Pour éviter d'attraper un rhume ou la grippe, vous prenez toutes les précautions nécessaires: vous vous faites vacciner contre la grippe, vous vaporisez du désinfectant pour les mains partout et vous vous tenez à distance de vos collègues présentant des symptômes de rhume ou de grippe. Vous vous êtes même engagé dans la salle de sport plus durement que Harry et Meghan Markle ne se sont engagés l'un envers l'autre après avoir appris que l'exercice régulier et modéré renforce le système immunitaire, suggère une revue d'étude.

Mais alors, euh, vous tombez malade de toute façon. Vous n'êtes pas totalement inapte et vous détestez l'idée d'annuler vos progrès de forme physique. Alors vous vous demandez: devriez-vous prendre des jours de repos jusqu'à ce que vous n'ayez plus de symptômes, ou est-ce que vous pouvez marteler votre entraînement même si votre nez coule et que votre corps vous fait mal? La réponse se résume à vos symptômes - et à quel point vous vous sentez réellement.

Si vos symptômes sont typiques du rhume - écoulement nasal, mal de gorge, larmoiement ou reniflement - et vous n'avez pas de fièvre, vous pouvez continuer en toute sécurité, explique Brian Babka, MD, spécialiste en médecine du sport et médecin d'équipe pour l'athlétisme de la Northern Illinois University. En gros, vous voulez suivre ce que l'on appelle la règle du cou: si tous vos symptômes surviennent au niveau ou au-dessus de votre cou (à l'exception de la fièvre), vous pouvez transpirer.

Cependant, puisque vous êtes probablement ne pas se sentir à 100% de toute façon, le Dr Babka suggère de reculer l'intensité. Vous pouvez toujours faire de l'exercice, mais ce n'est pas le moment de faire du travail rapide, de l'entraînement par intervalles ou d'un maximum d'une répétition. «L’exercice intense impose le système immunitaire, donc si vous en faites trop, vous ralentissez finalement votre guérison», conseille-t-il. Et bien sûr, si vos symptômes s'aggravent pendant que vous faites votre entraînement, arrêtez.

Si vous décidez de monter sur le tapis roulant ou d'aller au cours de kickboxing, faites attention à ne pas transmettre votre virus du rhume à d'autres amateurs de gym. «Si vous toussez, éternuez ou respirez par la bouche, vous pourriez propager vos germes, surtout si vous ne prenez pas soin d'essuyer les machines et l'équipement après», Honoré Lansen, MD, un interniste et médecin de famille à One Medical à New York, raconte Health. Pour cette raison, le Dr Lansen recommande de s'en tenir à un entraînement à la maison ou à l'extérieur, si le temps le permet.

Retour à la règle du cou: si vous ressentez des symptômes sous le cou comme des frissons, une poitrine congestion et courbatures, ou si vous avez de la fièvre, faites-en un jour de repos ... ou une semaine de repos, en fait. Une fièvre, des frissons et des courbatures sont caractéristiques de la grippe. Faire de l'exercice avec la grippe peut en fait être dangereux car cela peut entraîner une déshydratation et prolonger votre misère.

Remplacer vos baskets par des pantoufles peut être un appel difficile pour les amateurs de gym, mais le Dr Babka dit que cela ne gâchera pas votre formation. «Quelques jours de congé ne suffisent pas pour déstabiliser votre corps», affirme-t-il. «En toute honnêteté, vous pourriez aller jusqu'à deux semaines avant de commencer à perdre votre moteur ou votre masse musculaire.»

Une raison de plus pour rester à la maison: vous risquez de transmettre la grippe à tout le monde dans la salle de musculation. «Le virus de la grippe est extrêmement contagieux. Si vous allez au gymnase lorsque vous avez la grippe, vous exposez d'autres personnes au virus », explique le Dr Babka. Attendez que votre fièvre ait disparu pendant au moins 48 heures, sans l'aide de médicaments, dit-il. Ensuite, pour vos premiers jours de retour, tenez-vous-en à 30 minutes de mouvements de faible intensité comme la marche ou le yoga.