Changement d'horaires, siestes de jour et médicaments pour le sommeil: comment faire face aux problèmes de sommeil avec l'âge

Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre corps peut passer en mode de coucher et de lever tôt, que vous soyez prêt ou non. (ISTOCKPHOTO)

C'est facile à supposer que les problèmes de sommeil font normalement partie du vieillissement. Les adultes après l'âge mûr peuvent commencer à remarquer qu'ils s'endorment plus tôt ou se réveillent davantage toute la nuit. Certains peuvent être aux prises avec d'autres problèmes de santé qui les maintiennent, tandis que les problèmes d'autres peuvent être liés à des changements de style de vie, comme la retraite ou passer plus de temps à l'intérieur.

Mais se sentir épuisé pendant la journée ou être incapable dormir la nuit sont des problèmes qui ne doivent pas être ignorés, quel que soit votre âge ou votre état de santé. Si vos habitudes de sommeil changent, il est important de comprendre exactement comment le vieillissement affecte le sommeil et ce que vous pouvez faire pour rester reposé et rafraîchi.

Une sieste l'après-midi pourrait vous aider
Un problème de sommeil courant que vous pourriez rencontrer en vieillissant, c'est ce que les scientifiques appellent un cycle de sommeil avancé: vous vous sentez plus endormi beaucoup plus tôt dans la soirée et vous vous réveillez des heures avant de vous réveiller, peut-être même quand il fait encore noir dehors. Votre corps veut dormir huit heures à partir de 20 heures. jusqu'à 4 heures du matin, par exemple, même si l'horaire que vous avez suivi pendant des années ne permet pas de vous coucher avant au moins 10. Cela crée un déficit de sommeil de deux heures par nuit et peut conduire à une privation chronique de sommeil si le problème n'est pas

Lorsque des patients plus âgés disent à Ronald Kramer, MD, qu'ils ne peuvent pas dormir la nuit dont ils ont besoin, il suggère souvent une brève sieste à l'heure du déjeuner.

`` Si les patients plus âgés ont la capacité de faire cet ajustement d'horaire, cela fonctionne souvent très bien pour compenser le sommeil qu'ils ne reçoivent pas la nuit '', explique le Dr Kramer, directeur médical du centre des troubles du sommeil du Colorado Neurological Institute à Denver. et un porte-parole de l'American Academy of Sleep Medicine. "Pour un patient qui a l'habitude de se réveiller à 6 heures du matin mais qui ne peut plus dormir après 4 heures du matin, c'est très bien - s'il peut rattraper une partie de ce sommeil plus tard dans la journée."

Bien sûr, une sieste n'est pas la bonne solution pour tout le monde. Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir la nuit, cela peut rendre la transition vers le sommeil encore plus difficile, perpétuant le problème. Si vous décidez que cela fonctionne pour vous, assurez-vous de faire votre sieste à la même heure chaque jour afin que votre corps puisse s'habituer à votre nouvel horaire.

Devriez-vous envisager des médicaments?
Pour certains les gens, une sieste l'après-midi n'est tout simplement pas possible - et ne se couche pas non plus à 20 heures ou se réveiller à 4 h tous les jours. Si un adulte plus âgé souhaite simplement synchroniser son horaire de sommeil avec celui de tous les autres, un médecin peut lui suggérer des médicaments sur ordonnance pour l'aider à s'endormir ou à rester endormi pendant huit heures consécutives.
Les problèmes de sommeil sont-ils normaux à mesure que nous vieillissons?

Certains changements ne sont que naturels, mais de nombreux problèmes sont également traitables En savoir plusEn savoir plus sur les problèmes de sommeil

«Nous pensons que le sommeil naturel sans médicament est l'option la plus saine pour tous les patients», déclare le Dr Kramer », et nous allons donc pousser pour des ajustements de style de vie en premier. Mais un mauvais sommeil sans médicament, juste pour éviter les médicaments qui pourraient autrement fonctionner, n'est pas non plus l'option la plus saine. J'ai des patients qui ont 80 ans et qui veulent avoir 18 ans, et si leur donner des médicaments les aidera à se sentir mieux et leur permettra de conserver leur emploi et leur emploi du temps, alors c'est quelque chose que le patient et le médecin doivent considérer ensemble. ''

Lorsqu'ils sont utilisés de manière responsable, les somnifères sur ordonnance pour les personnes âgées ayant des problèmes de sommeil semblent plus sûrs que l'alternative: les personnes âgées privées de sommeil risquent de faire des chutes, des accidents de voiture et d'autres dangers. Le Dr Kramer met en garde contre l'utilisation de médicaments en vente libre pour les personnes âgées. "Cela peut vraiment ralentir les gens et causer des troubles cognitifs, et c'est à ce moment-là que nous commençons à voir des personnes âgées avoir des effets secondaires pendant la journée et se blesser", dit-il.

La mélatonine, une hormone en vente libre ou le médicament sur ordonnance Rozerem, qui agit sur les récepteurs de la mélatonine du cerveau, sont également des options pour les personnes âgées qui souffrent de problèmes de sommeil. Parce que le corps produit moins de mélatonine avec l'âge, ces médicaments peuvent aider à remettre le cerveau sur la bonne voie. Parce qu'elles n'ont pas de qualités sédatives, ces options sont généralement plus sûres pour les personnes âgées.

Pratiquez une bonne hygiène de sommeil
Quel que soit votre âge, les règles de base de l'hygiène du sommeil s'appliquent toujours: Vous ' Vous dormirez mieux si vous vous couchez et vous vous réveillez à la même heure tous les jours, détendez-vous pendant une heure avant de vous coucher et profitez de la lumière naturelle du jour et faites de l'exercice pendant la journée. Si vous décidez d'utiliser des médicaments - sur ordonnance ou en vente libre - consultez votre médecin avant de prendre quoi que ce soit tous les soirs.