Formez-vous pour l'été avec le Beach Body Boot Camp de Tracy Anderson

Si vous commencez à vous resserrer pour la saison des shorts et des maillots de bain, ne vous inquiétez pas, il n'est pas trop tard. J'ai quelques mouvements dynamiques qui ciblent tous vos muscles, vous obligeant à mettre toute votre énergie physique et mentale dans chaque mouvement. Le résultat: vous brûlez ces calories tout en vous tonifiant partout. Mon objectif pour vous est de maintenir un soi-disant corps d'été toute l'année, en restant dans une zone de poids saine et durable de sept livres. De cette façon, vous êtes toujours prêt à sortir et à briller.

Faites 30 répétitions de chaque mouvement de la série d'un côté, puis répétez la séquence de l'autre côté. N'oubliez pas vos 30 à 60 minutes de cardio six fois par semaine.

Tom Corbett

Agenouillez-vous, les pieds et les genoux écartés et les mains sur les côtés. Penchez-vous en arrière, encerclant la main droite vers l'arrière et placez-la entre les pieds; étendez le bras gauche vers le haut (A). Les bras du moulin au-dessus de votre tête et plantez les mains devant le corps. Poussez les hanches vers le haut pendant que vous étendez la jambe gauche vers le haut, l'orteil pointé (B). Revenez à «A» et répétez.

Tom Corbett

Allongez-vous sur le côté gauche, les hanches empilées et les genoux pliés; soutenir le haut du corps sur l'avant-bras gauche. Soulevez les hanches, entrant dans une planche latérale. Soulevez la jambe droite en la gardant pliée et tendez le bras droit vers le haut (A). Étendez la jambe comme si vous donniez un coup de pied pendant que vous tirez le bras vers le corps (B). Revenez à «A» et répétez.

Tom Corbett

Commencez en position de planche avec les pieds larges et l'avant-bras droit et la main gauche vers le bas (A). Roulez sur la hanche droite jusqu'à ce que vous soyez face vers le haut, les avant-bras au sol et les jambes écartées (B). Inversez le mouvement vers «A», puis faites pivoter la poitrine vers la droite, en déplaçant le pied droit sur le côté et en étendant le bras droit vers le haut (C). Revenez à «A» et répétez.

Tom Corbett

Agenouillez-vous, puis mettez le pied gauche sur le côté pour que la jambe gauche forme un angle de 90 degrés. Placez la paume droite sur le sol et la main gauche sur le genou gauche; étendre la jambe droite vers l'arrière (A). Faites glisser la jambe droite vers l'avant en abaissant la hanche droite vers le sol (B). Reculez le pied droit, suivi du gauche, entrant dans une large planche. Croisez la cheville gauche sur la droite, entrant dans une planche diagonale; plongez légèrement les hanches (C). Avancez du pied gauche pour revenir à «A.» Répétez.

Tom Corbett

Agenouillez-vous, puis abaissez-vous pour que les paumes soient sur le sol et que la jambe gauche s'étende en diagonale vers le haut (A). Bas de la jambe, à quatre pattes, puis tordez les hanches pour vous asseoir sur la hanche gauche avec l'avant-bras gauche au sol (B). Revenez à «A», cette fois avec l'avant-bras gauche au sol. Jambe inférieure, croisement du pied gauche derrière le droit lorsque vous faites pivoter le torse et poussez les hanches dans un pont; tendre la main gauche vers le haut (C). Revenez à "A" et répétez.

Tom Corbett

Asseyez-vous avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les paumes sur le sol à côté de chaque côté de la crosse. Soulevez les hanches et croisez la cheville droite sur la gauche; soulevez les talons (A). Penchez-vous la poitrine vers l'avant et abaissez légèrement les hanches, amenant le talon gauche au sol pendant que vous soulevez et sortez la jambe droite en diagonale, le pied parallèle au sol (B). Jambe inférieure droite pour revenir à «A.» Répétez.