Formez-vous pour l'été avec Cara Castronuova, la plus grande perdante

Corbis Pour perdre jusqu'à 12 kilos en 4 semaines, faites l'entraînement de Cara et suivez son régime alimentaire simple: essayez de manger environ 1300 calories par jour (environ 350 calories chacun pour le petit-déjeuner et le déjeuner, 300 calories pour le dîner, plus trois 100 - des collations caloriques), en veillant à grignoter quelque chose toutes les trois heures pour rester satisfait et réduire les fringales. Faites le plein de glucides complexes (pensez: grains entiers), de fruits, de légumes et de protéines maigres. Gardez un œil sur la taille de vos portions (visite / portions pour un guide pratique). Assurez-vous également de boire au moins huit grands verres d'eau ou de seltz par jour, en ajoutant un filet de jus de citron ou de citron vert ou un peu de jus de canneberge pour une saveur rafraîchissante.

La forme de Cara plan de repas d'été
(Voici quelques options pour chaque repas de la journée)

Petit-déjeuner:
• Une portion de flocons d'avoine coupés en acier garnie de petites tranches de banane, une pincée de baies et un filet de miel ou de sucre brut sur le dessus. Ajoutez 3 blancs d'œufs brouillés cuits avec un enduit à cuisson et du brocoli ou des épinards.
• Deux tranches de pain grillé de blé entier riche en fibres, chacune avec un œuf sur le dessus. Ajoutez un pamplemousse ou une orange.
• Un yogourt faible en calories (moins de 120 calories par portion), plus une portion de céréales riches en fibres avec une tasse de lait écrémé ou de lait de soja.

Déjeuner:
• Une grande salade de légumes verts mélangés, de brocoli, de concombres, de tomates et de haricots verts; ajoutez 3 onces de poulet grillé ou cuit à la vapeur sur le dessus. Au lieu de la vinaigrette, pressez un citron ou une lime sur la salade et salez et poivrez légèrement. Ajoutez une tranche de pain grillé de blé entier et une petite banane.
• Une portion de 4 onces de poisson blanc cuit à la vapeur avec des légumes cuits à la vapeur sur le côté. Ajoutez une portion de quinoa et une petite banane.
• Une omelette à deux œufs à base d'épinards et de brocoli. Ajoutez une portion de riz brun et une petite banane.

Collation du matin et de l'après-midi:
• Yogourt faible en gras garni de baies mélangées.
• Fromage ficelle avec quelques craquelins de grains entiers ou un tranche de pain grillé de blé entier léger.
• 10 amandes et une petite pomme.
• Quelques tranches de poitrine de dinde ou de poulet à faible teneur en sodium, plus des bâtonnets de céleri ou de carotte.
• Une tasse de raisins avec une portion de fromage faible en gras

Options pour le dîner:
• 5 onces de poisson blanc cuit à la vapeur avec une grande assiette de légumes cuits à la vapeur.
• 5 onces de poulet cuit à la vapeur avec une grande assiette de légumes cuits à la vapeur.
• 5 onces de porc maigre avec une grande assiette de légumes cuits à la vapeur.

Options de collation en soirée:
• Une tasse de légumes frais ou des bâtonnets de céleri / carotte trempés dans une demi-portion de faible vinaigrette ranch calorie (40 calories ou moins).
• Une poignée d'amandes.
• Un morceau de fromage fondu.
• Un yogourt faible en gras.