L'entraîneur de Shakira partage les conseils d'entraînement qui l'ont préparée pour le Super Bowl - et lui a marqué ces abdos

C'était une émission à la mi-temps du Super Bowl dont les gens ne peuvent s'empêcher de parler - et pas seulement parce que Jennifer Lopez (alias J.Lo, la reine des selfies ab) et Shakira forment le duo de pouvoir latina ultime. Après les avoir regardés jouer, il est facile de voir pourquoi les gens continuent de demander comment la paire reste dans une forme aussi incroyable. Sont-ils réellement sans âge? Honnêtement, c'est possible, mais plus probablement, ils ont une routine d'entraînement qui tue.

Heureusement, l'entraîneur de Shakira, Anna Kaiser, est plus que disposé à partager les détails du programme d'entraînement centré sur la danse de la pop star. Kaiser, qui est la fondatrice d'AKT, un studio de danse cardio et de musculation avec des emplacements à travers le pays, a révélé exactement à quoi ressemblaient ses séances d'entraînement avec la chanteuse. Voici comment Shakira, 43 ans, accélère son cardio (afin qu'elle puisse commander la scène avec ses mouvements) et a obtenu ces incroyables abdos dans le processus.

Kaiser dit qu'elle et Shakira s'entraînent environ quatre à cinq fois par semaine, bien qu'ils visent souvent six jours. Pour danser sur scène toute la nuit, Shakira danse évidemment en dehors de la scène aussi - mais Kaiser dit que leurs séances mélangent ces intervalles de cardio-dance avec un entraînement en force, souvent avec des haltères. Leurs entraînements se mélangent également à l'épuisement de l'endurance musculaire (pensez à des répétitions élevées qui vous font sentir ce feu dans vos muscles). «La barre rencontre le Pilates et la condition de base», explique Kaiser à Health à propos de leur entraînement en résistance.

Pour obtenir une section médiane solide comme le roc, vous devez faire un effort à toute épreuve, et Shakira le fait certainement. Kaiser dit que le chanteur colombien adore faire des exercices abdominaux, y compris des virages latéraux lestés, qui ciblent les obliques. (Les enfants qui font rebondir des balles de stabilité sur vous - comme on le voit dans la vidéo Instagram de Shakira ci-dessous - ne facilite pas l'entraînement et n'est certainement pas recommandé.

En plus de se concentrer sur les abdominaux, Shakira travaille tout son corps pour qu'elle puisse rester en forme pour des performances optimales. Ci-dessous, Kaiser partage quelques-uns de ses mouvements préférés pour garder le haut et le bas du corps de la chanteuse forts et sculptés:

Placez une serviette sur une surface lisse et mettez-vous dans une position de planche modifiée, les genoux au sol . Placez les mains en position planche, les épaules sur les poignets, la main droite sur la serviette. Rentrer le bassin légèrement vers l'avant pour sentir le noyau s'engager. Poussez la serviette vers l'avant avec la main droite, ramenant la poitrine vers le sol, pliant le coude gauche vers l'arrière. Appuyez sur la main gauche pour remonter et faites glisser la serviette vers vous. Maintenez un dos plat et une ligne droite des épaules aux hanches tout le temps. Répétez, puis changez de côté.

Allongez-vous sur le dos sur un banc ou sur le sol, les genoux pliés et les pieds plantés. Tenez un haltère dans chaque main sur les épaules, les paumes tournées vers le visage. Abaissez les haltères au-dessus de votre tête, vers le sol derrière vous. Soulevez en arrière et en avant vers les jambes. Répétez la gamme complète, en gardant le tronc engagé et les bras tendus.

Placez deux haltères sur le sol devant vous, sur leur tête. Commencez à vous tenir debout avec le pied gauche en avant, le pied droit droit derrière vous en position de fente. Penchez-vous vers l'avant à la taille et placez une main sur chaque haltère. Pliez le genou gauche à 90 degrés. Pliez le genou droit vers le côté gauche et touchez-le avec votre main gauche. Puis redressez la jambe droite et amenez la main gauche sur l'épaule droite. Répéter. Restez bas sur la jambe gauche et gardez la main droite sur l'haltère.

Placez deux haltères sur le sol devant vous, sur leur tête. Commencez à vous tenir debout avec le pied gauche en avant, le pied droit droit derrière vous. Penchez-vous vers l'avant à la taille et placez une main sur chaque haltère. Abaissez-vous dans une fente, les deux genoux pliant à 90 degrés. Ensuite, redressez les jambes, en levant le pied droit et en arrière derrière vous. Répétez, en vous abaissant en position de fente.

Bien sûr, vous pouvez simplement mettre sur une liste des chansons que Shakira et J.Lo ont chantées à Miami et sentir ce pouvoir féminin vous pousser à travers le prochain représentant ou le long cardio transpiration. Ou vous pouvez lancer la lecture sur la liste de lecture Spotify de Kaiser, qu’elle dit avoir utilisée lors de sessions avec la pop star. Bien sûr, il contient des quantités respectables de chansons de Shakira, mais des artistes comme Drake, Billie Eilish et Janet Jackson font aussi des camées.