L'auto-compassion: le nouveau secret pour être mince, en forme et heureux pour la vie

Ericka McConnell Vous avez mangé un petit gâteau à la fête d'anniversaire du bureau (même si vous aviez juré de ne pas le faire). Vous avez sauté la salle de gym pour rentrer à la maison et regarder la télévision (vous ne pouvez pas résister à ces Real Housewives !). Et maintenant vous vous battez pour ça, non? Nous le savons, car nous avons tous été là. Il est devenu beaucoup trop courant pour nous de nous punir mentalement de cette façon, pensant que nous nous sentirons honteux d'avoir un meilleur comportement, observe Kristin Neff, PhD, professeur agrégé de psychologie de l'éducation à l'Université du Texas à Austin.

Mais être notre pire Mean Girl est contre-productif. Selon des recherches dans le nouveau domaine en plein essor de l'autocompassion, un peu de TLC peut aller beaucoup plus loin pour vous motiver à vous entraîner, à perdre du poids et à être en meilleure santé en général. «L'autocompassion signifie être gentil avec vous-même, surtout lorsque vous faites une erreur», explique Neff, auteur de Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind . `` En fait, prendre soin de vous est l'un des meilleurs facteurs de motivation possibles pour faire ce qui est sain pour vous plutôt que ce qui vous nuit. ''

Comme vous vous en doutez, arrêter le discours de poubelle vous fait sentir bien. En fait, les scans d'imagerie cérébrale effectués sur des moines bouddhistes par les neuroscientifiques de l'Université du Wisconsin suggèrent que l'auto-compassion réduit l'anxiété et la dépression. Mais étonnamment, être gentil avec vous-même a également un effet concret sur votre comportement et votre bien-être physique. «Des études montrent que les gens compatissants sont plus proactifs pour prendre soin d'eux-mêmes», déclare Mark Leary, PhD, professeur de psychologie et de neurosciences à l'Université Duke, qui a participé à une grande partie des recherches dans ce domaine. `` Ils sont plus susceptibles de prendre des vitamines, de pratiquer des rapports sexuels protégés et d'aller chez le médecin lorsqu'ils sont malades. '' Lisez la suite pour voir comment vous pouvez gagner de gros gains de santé en vous accordant une pause.

Boostez la motivation
La plupart des gens jouent au sergent de forage avec eux-mêmes: "Je dois aller au Spinning tous les jours cette semaine!" Mais utiliser des expressions comme devoir et fixer des objectifs trop stricts est une recette pour ne pas être à la hauteur et se sentir moche à ce sujet. Dans une étude publiée dans la revue Motivation and Emotion , les participants qui se pardonnaient d'avoir échoué à une tâche étaient plus susceptibles de se relever et de réessayer. «Ils n'ont pas laissé cet échec les définir», dit Neff. «Lorsque vous vous critiquez, vous minez votre confiance en vous, ce qui est une grande partie de la motivation.»

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Essayez ceci: Encouragez-vous comme vous le feriez pour un ami, avec des déclarations positives comme: «Si je vais au Spinning, je me sentirai bien et je serai probablement mieux dans mon jean aussi. Neff dit: `` Motivez-vous à faire la bonne chose non pas parce que vous n'êtes pas à la hauteur, mais parce que vous voulez être en meilleure santé, ou décrocher l'emploi de vos rêves, ou quel que soit votre objectif. Gardez les yeux sur le prix, qui est d'être heureux. "