L'entraîneur de Selena Gomez partage 4 mouvements qui gardent ses fesses et ses abdos super toniques

Pour ce qui est de mettre les A-listers en forme, Amy Rosoff Davis sait une chose ou deux (elle forme Selena Gomez, après tout). Mais que vous soyez une cliente célèbre ou une personne un peu moins connue, ses principes d'entraînement restent les mêmes: équilibre et bien-être. "Je ne veux pas rendre l'entraînement fou et obsessionnel, mais faire des choses qui semblent amusantes", dit Davis.

Pour Davis, qui est une ambassadrice de HALO Sport, il s'agit d'encourager ses clients à trouver des moyens de bouger qu'ils aiment - et cela signifie leur donner une variété de séances d'entraînement différentes (elle les appelle «séances d'entraînement pour évier de cuisine», FYI). «Je ferai du kickboxing avec quelqu'un un jour. Je ferai tout un flux de yoga un autre jour - parfois c'est un yoga vraiment difficile et d'autres ce sera l'Ashtanga, qui est plus un yoga de désintoxication. Je vais leur faire faire deux minutes de saut à la corde pendant une heure », note-t-elle. «Je m'ennuie de faire la même chose et je sais que Selena et mes autres clients s'ennuieraient aussi de faire la même chose tous les jours.»

C'est cette focalisation sur la variation qui non seulement intéresse ses clients, mais aussi les aide à atteindre leurs objectifs de mise en forme plus facilement et plus rapidement. «Beaucoup de gens ne savent pas qu'il faut faire du cardio et du tonus pour obtenir des résultats», dit-elle. «Pour développer votre musculature et faire fonctionner votre métabolisme, vous devez faire certains de ces mouvements tonifiants. Mais le cardio dont vous avez besoin pour votre endurance et votre endurance et pour brûler des calories. »

Alors, quels sont les exercices spécifiques que Davis partage avec ses clients (et Selena, en particulier)? Découvrez les quatre mouvements préférés de Davis ci-dessous, qui se concentrent tous sur la force de base, tout en tonifiant vos bras et vos fesses. Chaque mouvement engage tous vos muscles et les fait travailler de différentes manières. «Je trouve que cela aide vraiment à obtenir des résultats et rend les gens forts», déclare Davis.

1. Inchworm à Push-up to Shoulder Taps

Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches. Penchez-vous vers l'avant au niveau de vos hanches, pliez les genoux, si nécessaire, et placez vos paumes sur le sol. Avancez vos mains pour former une planche haute. Pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le sol. Poussez vers le haut jusqu'à la planche haute, et tout en gardant les hanches carrées, soulevez la main droite du sol et tapez sur l'épaule gauche. Placez la main droite vers le bas, puis répétez le mouvement avec la main gauche et l'épaule droite. Faites 5 tapotements, puis remettez les mains sur les pieds et mettez-vous debout. Ceci est un représentant. Répétez la séquence entière 5 à 10 fois.

2. Plis de deuxième position avec le premier au deuxième bras

Tenez-vous debout avec les pieds un peu plus larges que la largeur des hanches et les orteils pointés à 45 degrés. Avec un haltère d'une livre dans chaque main, tenez les bras sur les côtés pour qu'ils forment des angles de 90 degrés; les paumes doivent être tournées vers l'avant. Pliez vos genoux et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ceci est votre position de départ. Pulser de haut en bas tout en alternant entre les bras tendus vers l'extérieur en les faisant pivoter de sorte que les paumes soient tournées vers l'arrière et en les ramenant à la position de départ. Commencez avec 30 répétitions, pour atteindre 50 répétitions.

3. Rouleau de tapis double

Allongez-vous sur un tapis, les jambes jointes et les bras tendus au-dessus de la tête. Retournez vers la gauche et effectuez une révolution complète. Lorsque vous vous retrouvez face vers le haut, pliez les genoux et placez les pieds fermement sur le sol en vous asseyant, en levant le torse vers les genoux et en levant les bras. Inversez lentement le mouvement pour commencer, puis roulez vers la droite et répétez. Ceci est un représentant. Faites 10.

4. Hip Up + Leg Lift

Asseyez-vous sur votre hanche gauche avec les jambes empilées; pliez les jambes pour que les pieds soient derrière vous. Placez la main gauche sur le sol pour le soutien et la main droite sur la hanche droite. Ceci est votre position de départ. Soulevez les hanches, venant sur le genou gauche lorsque vous soulevez la jambe droite et étendez-la tout droit en diagonale. En gardant les hanches relevées, ramenez la jambe droite en arrière jusqu'à ce que les genoux se rejoignent. Ensuite, avec la jambe pliée, soulevez lentement votre genou, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Abaissez le genou, puis laissez tomber les hanches vers le sol. Ceci est un représentant. Faites 30, en travaillant jusqu'à 50.