Secrets de femmes au cœur sain

Frank HeckersDu magazine Santé

Vous avez moins de 50 ans, vous êtes plutôt en forme. Vous ne pouvez pas avoir de crise cardiaque, non? La vérité est qu'à partir de 35 ans, les maladies cardiaques sont la principale cause de mortalité chez les femmes. Environ 35 000 femmes de moins de 50 ans meurent chaque année d'une crise cardiaque - mais seulement 20% des femmes pensent qu'elles sont à risque de maladie cardiaque.

«Nous devons vraiment briser le mythe selon lequel il ne s'agit que d'une maladie des hommes et les femmes plus âgées », explique Nieca Goldberg, MD, directrice médicale du programme pour les femmes de l'Université de New York. Soixante-quatre pour cent des femmes meurent subitement de leur première crise cardiaque sans aucun signe d'avertissement, et 90% de ces femmes présentaient au moins un facteur de risque qui aurait pu être traité.

«C'est pourquoi c'est critique pour comprendre vos risques et faire de la prévention dès le début », explique le Dr Goldberg. Et c'est ce que les femmes ont présenté ici. En utilisant une variété de stratégies, ils ont abordé une gamme de facteurs de risque, y compris les antécédents familiaux effrayants, l'hypertension artérielle et l'obésité. Nous avons demandé au Dr Goldberg d'évaluer leurs performances et de nous aider à apprendre à réduire nos propres risques.

Frank Heckers

Lorsque le père de Loraine Morgans a appris qu'il avait une cholestérol, il a pris une pilule et l'a ignorée. Idem avec l'hypertension artérielle, et encore avec le diabète. «Il a pris des médicaments, mais n'a pas fait de changements majeurs dans sa vie», explique Morgan, 34 ans, mère de deux enfants avec un autre bébé en route. Mais ensuite, quand son père avait 63 ans, l'un de ses orteils est devenu noir, une complication du diabète, et tout son pied a dû être amputé. «Ce fut un tournant pour tout le monde», dit-elle. «Le médecin a dit que 90 pour cent de ses artères coronaires étaient obstruées.»

Le lendemain, Morgan a commencé à courir, a pris rendez-vous pour un examen médical et s'est regardé dans le miroir. Elle avait 15 livres de surpoids et a décidé d'abandonner ces kilos en trop. Elle a également fait quelques recherches sur son histoire familiale. Son père a subi cinq amputations et est décédé à 68 ans. Sa mère souffre d'hypertension et de cholestérol. Sa grand-mère maternelle a eu un accident vasculaire cérébral. Son grand-père paternel est mort d'une crise cardiaque. Et la plupart de ses tantes et oncles ont des risques de maladie cardiaque ou de diabète. Elle a réalisé que faire face à la maladie serait son destin si elle ne faisait pas de changements.

Morgan court maintenant environ 40 minutes par jour, cinq jours par semaine, et soulève des poids deux fois par semaine. «J'ai été la première de mes trois sœurs à changer mon style de vie, et elles ont toutes emboîté le pas», dit-elle. Elle ne mange plus le régime du steak et des pommes de terre tous les soirs que ses parents suivaient. Au lieu de cela, ses repas sont bien équilibrés et variés, avec beaucoup de fibres, beaucoup de protéines maigres (elle mange du poisson au moins deux fois par semaine) et des légumes. Elle mange également toutes les deux heures pour maintenir son métabolisme et sa glycémie stable. «Chaque décision alimentaire que je prends maintenant est parce qu'elle contient les meilleurs nutriments pour mon corps», déclare Morgan.

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Frank Heckers

Une fois que les femmes atteignent la ménopause et que leur taux d'œstrogène baisse, les risques de problèmes tels que l'hypercholestérolémie et l'hypertension artérielle augmentent. Mais Barbara Lesperance n'a pas laissé la ménopause ou son âge affecter sa santé cardiaque. En fait, «Je pense que je suis en meilleure santé maintenant que je ne l’ai jamais été», déclare la mère de quatre enfants, grand-mère de 10 enfants et infirmière à la retraite.

Elle fait un circuit de musculation de 35 minutes à Courbe trois jours par semaine et joue au golf - elle parcourt les neuf premiers trous - trois fois par semaine. Les jours de non-golf, Lesperance et son mari marchent 3 km après le dîner. Elle mange des aliments sains comme le poulet, le saumon et beaucoup de fruits et légumes et de salades. Pour ses efforts, elle a perdu 7 livres depuis sa retraite il y a sept ans, son LDL (mauvais) cholestérol est à un niveau historiquement bas de 102, et elle estime qu'elle a plus d'endurance maintenant qu'elle n'en a eu depuis longtemps.

«Le seul facteur de risque des lesbiennes est son âge. Je pense que la meilleure chose qu'elle fait pour elle-même, après des années à prendre soin des autres, c'est qu'elle prend maintenant soin de sa propre santé. Son style de vie actif lui a enlevé des années de risque. Son régime d'exercice est excellent et complet avec de la musculation, de la marche et du golf. Et son niveau de HDL sain (66) est observé chez les personnes qui font de l'exercice. De plus, son IMC de 22 et 29 pouces montre qu'elle mange bien. Je lui donne un A. »

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Frank Heckers

Jennifer Griola, blogueuse et mère de deux enfants, brise le mythe selon lequel il faut être mince pour avoir un cœur en bonne santé - son IMC est de 30 et sa taille de 35 pouces. Griola fait un entraînement de haute intensité six jours par semaine pendant 90 minutes, en alternance entre un entraînement par intervalles avec un entraîneur et un cours de cardio boot camp.

Elle mange beaucoup de légumes prépare sa nourriture plutôt que de compter sur des plats surgelés et mange rarement de la viande rouge, optant plutôt pour la dinde hachée, le poulet et beaucoup de lentilles, de haricots, de soja et de noix avec modération. Non seulement Griola a perdu environ 90 livres en cinq ans, mais son HDL est passé de 47 (dans la fourchette malsaine) à 56, son LDL est passé de 109 à 94 et ses triglycérides (une graisse associée à une maladie cardiaque) ont chuté. de 130 à 56 en très bonne santé.

Lorsqu'elle était enceinte de son premier enfant - avant sa perte de poids - Griola avait un diabète gestationnel limite et une pression artérielle élevée. (De nouvelles preuves suggèrent que les femmes qui avaient une pression artérielle élevée pendant la grossesse, en particulier celles qui avaient une prééclampsie, ont un risque plus élevé de maladie cardiaque.) En allaitant son bébé, elle a commencé à penser à son mode de vie et à être un meilleur modèle pour sa fille. C'est à ce moment-là qu'elle a lancé son programme d'exercice et de régime, dont elle parle sur Lost100.com.

«Parce que j'étais un athlète, je ne me suis jamais considéré comme obèse ou à risque de crise cardiaque, mais je l'étais probablement », dit Griola. À sa deuxième grossesse, après avoir perdu du poids, elle n'avait ni hypertension ni diabète gestationnel limite.

«Je donnerais à Griola un A–. Elle fait tout ce qu'il faut, et elle a évidemment réussi à le faire. Certaines personnes ne commencent jamais un programme d'exercice parce qu'elles disent que cela ne fonctionnera jamais, mais elle prouve que les données scientifiques sont exactes: le changement dramatique de ses triglycérides et de ses meilleures statistiques de cholestérol provient de la perte de poids. Elle doit réduire un peu plus son tour de taille, ce qu'elle peut faire en faisant plus d'exercices de renforcement musculaire pour réduire son pourcentage de graisse corporelle. »

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Frank Heckers

Depuis ses études supérieures, Alissa Gardenhire-Crooks, chercheuse en politique sociale, souffre d'hypertension artérielle, une maladie qui n'est pas rare en Afro-américains. En fait, ses deux parents souffrent d'hypertension et son père a eu un mini-accident vasculaire cérébral au milieu de la cinquantaine et un grave à la fin de la soixantaine. Mais les statistiques cardiaques de Gardenhire-Crooks ont fière allure, grâce à ses efforts pour se remettre en forme (elle était sédentaire depuis l'université) et changer son alimentation. (Elle prend également des médicaments contre la pression artérielle.)

Pendant ses études universitaires, ses études supérieures et ses premières années de travail, Gardenhire-Crooks avait perdu et pris 50 livres plusieurs fois et était devenue tellement frustrée par son poids que elle a vu un chirurgien pour une chirurgie bariatrique. «J'étais triste d'être si lourde et de ne pas me sentir bien dans ma peau», dit-elle. Elle avait également un enfant en bas âge très actif. «J'étais vraiment épuisée physiquement et épuisée émotionnellement par le régime de va-et-vient», dit-elle. (Les régimes yo-yo sont également très durs pour le cœur et les artères, selon des études.)

En attendant l'approbation de l'assurance pour la chirurgie, Gardenhire-Crooks a commencé un plan de remise en forme, inspiré par un entraîneur personnel qu'elle a rencontré à une salle de musculation; il lui a également donné une éducation en nutrition. Elle a perdu 69 livres, est passée d'une taille 20 à 8 (une transformation dont elle parle sur Size10Chronicles.com) et a abandonné l'idée de la chirurgie. Gardenhire-Crooks soulève actuellement des poids trois fois par semaine et fait du cardio six fois par semaine. Elle est également bouddhiste, et elle médite 20 à 30 minutes plusieurs fois par semaine.

Même si elle n'était pas un mangeur de malbouffe, les glucides ont été sa chute. «J'étais accro au pain, aux pommes de terre et au riz», admet-elle. Maintenant, elle fait du cyclisme en glucides, dans lequel elle ne mange pas d'amidon trois jours de suite. Son IMC est de 27,5, son (bon) cholestérol HDL de 62 et son (mauvais) cholestérol LDL est de 92.

«Les femmes afro-américaines sont plus à risque de maladie cardiaque et de diabète, mais je ne pense pas Gardenhire-Crooks deviendra une statistique. Cette femme a un plan qui lui vaut un A–. Si elle continue, Shell réduit ses risques de maladie cardiaque et de diabète de type 2. La seule chose qu'elle doit surveiller est sa tension artérielle, qui se situe dans la fourchette préhypertensive de 128/70. Sa méditation est un excellent moyen de réduire la tension artérielle, mais elle devrait également réduire le sel dans son alimentation. »

Page suivante: Debbie Ann Schneider, 46 ans

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Il y a quatre ans, après que Debbie Ann Schneider se soit connectée près d'une heure et demie sur le tapis roulant (elle était absorbée par une émission de télévision), elle a ressenti une touche d'asthme et a remarqué que son rythme cardiaque continuait d'augmenter même si elle ralentissait. Alors qu'elle commençait à s'allonger, elle pensa à une émission télévisée vue trois semaines plus tôt sur les différences entre les symptômes de crise cardiaque chez les femmes et les hommes. Puis son chien a mis sa tête sur son cœur de manière inhabituelle. C'était ça. Schneider se dirigea vers son ordinateur pour rechercher les symptômes d'une crise cardiaque et en reconnut quelques-uns en elle-même - une gêne thoracique, des difficultés respiratoires, des nausées et un malaise général. Elle s'est levée et s'est rendue à l'hôpital.

Pendant qu'elle était triée (très lentement parce qu'elle semblait être une jeune femme en bonne santé), sa tension artérielle a continué à baisser. Schneider avait eu une crise cardiaque causée par un spasme de l'artère coronaire, dans laquelle une contraction de l'artère arrête le flux sanguin vers le cœur. «Si je n'avais pas vu cette émission télévisée, je serais probablement morte», dit-elle.

Le seul facteur de risque évident de Schneiders était qu'elle avait été fumeur (même si elle avait arrêté cinq ans plus tôt). Shed a toujours combattu ces derniers 10 à 15 livres, mais elle était végétarienne depuis 1991 et avait toujours fait de l'exercice. «J'étais en parfaite santé et bien, et je n'avais aucune idée que j'avais un défaut ou une maladie cardiaque», dit-elle.

Aujourd'hui, Schneider est considérée comme plus à risque de subir une deuxième crise cardiaque et elle prend des médicaments pour prévenir un autre spasme. Mais son mode de vie sain contribue à réduire ses risques. Elle fait de l'exercice plusieurs fois par semaine et essaie de suivre un régime méditerranéen. Elle prend des suppléments d'oméga-3 et des flavonoïdes végétaux, ce qui peut aider à réduire son cholestérol. Et elle évite le stress. «En fait, j'ai des douleurs à la poitrine quand quelque chose est trop stressant», dit-elle. Ce baromètre intégré l'a aidée à éliminer le stress de sa vie.

«Le tabagisme est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, c'est donc formidable que Schneider arrête de fumer. Elle n'a pas eu de crise cardiaque en raison de l'accumulation de plaque, mais il est important pour elle de continuer à faire de l'exercice et de bien manger pour réduire ses risques d'une autre crise cardiaque, qui augmente après qu'une personne en ait une. Elle a fait un excellent travail en contrôlant son cholestérol - son LDL de 94 est excellent - mais il y a place à l'amélioration, alors je lui donne un B +. Schneider doit réduire son tour de taille (36) et augmenter son HDL (53) avec de l'exercice et un régime. La réduction du stress est excellente. De plus, elle a deux chiens, ce qui peut aider à réduire le risque de crise cardiaque. »