Dites ces deux mots pour manger moins, perdre du poids: étude

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Est-ce que dire deux mots simples peut vous aider à perdre du poids et à respecter vos habitudes saines? Les chercheurs disent prudemment oui!

Dans une série d'expériences, les personnes à la diète qui ont dit «je ne veux pas» plutôt que «je ne peux pas» lorsqu'on leur offrait des friandises alléchantes étaient plus susceptibles de choisir des options plus saines ou de s'abstenir de manger complètement, selon une étude publiée dans le Journal of Consumer Research.

Dans «Je ne fais pas» contre «Je ne peux pas»: quand un refus habilité motive un comportement dirigé par un objectif, Vanessa Patrick, Ph.D., de l'Université de Houston, voulait examiner le pouvoir des mots sur la maîtrise de soi et les objectifs, en particulier chez les personnes essayant d'être en meilleure santé.

Elle a émis l'hypothèse que «je ne le fais pas» est un régulateur de comportement plus puissant que «je ne peux pas», car «je ne peux pas» signifie une attitude fermement ancrée plutôt qu'une situation temporaire, donnant à la personne qui le dit plus de volonté et un sentiment de maîtrise de soi.

Une expérience a mis une série de tentations hypothétiques devant 120 personnes et leur a demandé de se dire «je ne veux pas ou je ne peux pas» selon la situation. (Par exemple, lors d'une fête, si on leur offrait une boulette de viande grasse, vous diriez «je n'en mange pas» ou «je ne peux pas en manger».)

On leur a ensuite demandé de classer leur sentiments d'autonomisation et de maîtrise de soi. Alors qu'ils quittaient le laboratoire, on leur a demandé de choisir entre deux collations - une barre chocolatée malsaine par rapport à une barre granola saine - fournies par l'expérimentateur en signe d'appréciation.

Les résultats: deux fois plus de les répondants «je ne veux pas» ont complètement sauté une collation. Et 64% des participants qui ont dit «je n'ai pas» ont choisi la collation granola saine tandis que 39% de ceux qui ont dit «je ne peux pas» ont opté pour le chocolat.

«Le résultat soutient notre théorie que le cadre de non-refus est plus responsabilisant et plus susceptible de conduire à une résistance à la tentation que le cadre de refus de refus », déclare Patrick.

Dans une autre expérience, 30 femmes actives âgées de 22 ans et 53 se sont inscrits à un programme de santé et de bien-être de 10 jours. Tous ont été invités à utiliser la stratégie de refus «Je ne veux pas» contre «Je ne peux pas» lorsqu'ils sont confrontés à des tentations malsaines.

Les résultats: 8 des 10 «Je ne peux pas» ont suivi programme pendant 10 jours complets, alors qu'un seul des «je ne peux pas» (et trois des contrôles) a continué jusqu'à la fin. Cela suggère que le fait de dire «je ne fais pas» a augmenté le sentiment d'autonomie et de contrôle des participants, une plus grande conscience de soi et un changement de comportement positif.

Alors que la notion de dire «je ne le fais pas» peut être une stratégie d'autorégulation efficace et aider les personnes à la diète à respecter leurs objectifs est intrigante, cela n'est pas prouvé. Mais c'est gratuit, facile et tout le monde peut l'essayer! Donc tout à fait maintenant: JE NE FAIS PAS !!