Même course, jour différent: comment sortir d'une ornière

Le laçage de vos chaussures de course et le fait de heurter le trottoir deviennent-ils ennuyeux? Si vous vous ennuyez de votre routine de course régulière, vous êtes plus susceptible de sauter une course ou de vous lancer avec de faibles attentes. En plus de lutter contre l'ennui, lorsque les muscles font constamment la même chose, il est facile pour le corps d'atteindre un plateau de perte de poids ou de forme physique. Il est temps de sortir de cette ornière! Voici quelques façons simples de mélanger les choses.

Sortez de la carte. Si vous avez l'habitude de courir sur un tapis roulant, sortez et courez dans votre quartier, dans un parc local ou dans les bois. De nouveaux paysages ne manqueront pas d'enflammer votre passion. Si vous courez toujours à l'extérieur, trouvez un nouvel itinéraire ou effectuez votre itinéraire régulier en arrière pour une perspective différente.

Variez la vitesse et l'intensité. Il est facile de courir au même rythme, mais vous vous ennuierez après les cinq premières minutes et vous ne pourrez pas arrêter de penser: `` Puis-je déjà avoir terminé?! Gardez votre esprit et vos muscles engagés en augmentant le rythme, l'inclinaison, la surface de course et vos pas toutes les quelques minutes. Sprintez dans les escaliers, descendez des collines en zigzag ou lancez-vous dans des promenades en pompes. Utiliser vos muscles différemment ne vous gardera pas seulement sur vos orteils, cela fera travailler vos muscles différemment, ce qui fera de vous un coureur plus fort et plus rapide.

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Changez votre programme. Si vous courez toujours à l'heure du déjeuner les lundis, mercredis et vendredis, vous commencerez à le redouter dès que l'horloge se rapprochera de midi. Changez les choses en exécutant à différents moments de la semaine; vous découvrirez peut-être que vous préférez courir à 5 h du matin plutôt qu'à 17 h.

Faites-vous plaisir. L'achat d'une toute nouvelle paire de chaussures de course ou d'un nouveau soutien-gorge de sport est une excellente motivation - vous serez tellement excité de l'essayer que vous sauterez pratiquement la porte; ou achetez un livre audio captivant ou des airs gonflés pour offrir un peu de distraction pendant votre course. Lancez-vous avec l'une de nos listes de lecture en cours d'exécution.

Inscrivez-vous à une course. Cela ne doit en aucun cas être un marathon, mais même vous inscrire à un 5 km vous incitera à sortir et à suivre vos courses d'entraînement. De plus, courir la course avec toute l'excitation des foules en liesse, le peu de santé de la compétition, voir les autres coureurs faire ce qu'ils aiment et la fierté que vous ressentirez une fois que vous aurez franchi la ligne d'arrivée peut également aider à éviter une ornière.

N'y allez pas seul. Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour raviver votre amour de la course est de partir avec un autre coureur. Discuter pendant votre entraînement vous donnera moins l'impression de travailler, et au lieu de vérifier votre montre toutes les quelques minutes, le temps passera vite. Votre compagnon de course peut également vous montrer son itinéraire préféré afin que vous en ayez un nouveau dans la routine hebdomadaire.

Faites une pause. Si ce n'est pas amusant, pourquoi le faire? Redouter chaque course ne facilitera pas les choses, alors il est peut-être temps de raccrocher un peu les chaussures de course. Essayez un nouveau type de cardio comme le vélo ou la natation, plongez-vous dans des cours de yoga ou rejoignez un studio CrossFit. En plus de travailler différents muscles de manière nouvelle, faire d'autres entraînements en plus de la course vous donnera envie de le faire, et un peu de psychologie inverse pourrait être la solution idéale pour vous sortir de cette ornière.
Cet article a été initialement publié sur POPSUGAR.com