Courir peut être bon pour vos genoux et vos hanches, et les marathons ne sont pas nécessaires

Si vous aimez les courses amusantes régulières, cette nouvelle est pour vous. Des niveaux modérés de course récréative peuvent être le point idéal pour des genoux et des hanches en bonne santé, selon une nouvelle revue scientifique du Journal of Orthpaedic & amp; Physiothérapie sportive . Par rapport aux personnes qui couraient en compétition ou pas du tout, les athlètes de milieu de gamme avaient des taux d'arthrose plus faibles au fil du temps.

La méta-analyse, qui combinait les données de 17 études précédentes portant sur un total de 114 829 personnes, ont également conclu que courir à un niveau occasionnel pendant jusqu'à 15 ans - et peut-être plus - est sans danger pour les personnes en bonne santé.

Dans l'ensemble, l'équipe internationale de chercheurs a constaté que seulement 3,5% des coureurs récréatifs se sont développés arthrite de la hanche ou du genou au cours des périodes de suivi pendant leurs études. Cela était vrai pour les coureurs masculins et féminins qui ont déclaré courir dans des contextes amateurs et non professionnels.

Les personnes qui ont déclaré ne pas courir du tout avaient 10,2% de chances de développer une arthrite de la hanche ou du genou. Pendant ce temps, ceux qui étaient classés comme coureurs d'élite ou professionnels, ou qui participaient à des compétitions internationales, avaient 13,3% de chances.

Les recherches sur la course à pied et la santé des articulations ont, sans surprise, donné des résultats mitigés. Mais de nombreuses études ont suggéré des effets protecteurs. Un rapport de 2016 de l'Université Brigham Young, par exemple, a révélé que courir pendant 30 minutes réduisait les marqueurs inflammatoires autour de l'articulation du genou.

La nouvelle méta-analyse ne regroupait pas les coureurs par kilométrage ou par intensité, car les définitions pour les loisirs par rapport à la compétition variait entre les études et n'étaient pas toujours quantifiés avec ces mesures. Mais dans d'autres recherches, notent-ils, parcourir plus de 57 miles par semaine a été lié à un risque accru d'arthrite dans ces mêmes articulations.

Les résultats sont de bonnes nouvelles pour la majorité des coureurs, disent les auteurs . "Courir à un niveau récréatif peut être recommandé en toute sécurité comme un exercice de santé général, avec des preuves suggérant qu'il a des avantages pour la santé des articulations de la hanche et du genou", écrit le. Cette preuve est particulièrement forte chez les personnes qui se présentent depuis 15 ans ou moins, disent-ils; il n'y avait pas suffisamment d'études pertinentes pour déterminer les avantages en matière de sécurité ou de santé des articulations pour les personnes qui avaient couru pendant de plus longues périodes.

Les auteurs n'ont pas non plus pu déterminer la quantité de course sans danger pour les articulations portantes, et ils préviennent que leurs résultats doivent être «interprétés avec prudence» en raison des limites de la recherche, telles qu'une incapacité à prendre en compte des facteurs potentiels tels que l'obésité ou des blessures antérieures.

Malgré ces limites, les auteurs disent leur enquête fournit des informations précieuses aux médecins, aux physiothérapeutes et aux autres professionnels de la santé qui pourraient prescrire la course aux patients pour l'entraînement sportif ou pour la santé générale. De plus, ont-ils écrit, les résultats sont également «d'intérêt général pour la santé, étant donné la grande popularité de la course à pied dans le monde entier».