Ongle du coureur: insigne d’honneur ou problème médical?

Définition
Causes
Prévention
Facteurs de risque
Symptômes
Traitement
Perspectives
Conclusion

Environ 27% des coureurs novices subissent une blessure chaque année, et ce nombre grimpe à 52% pour les marathoniens.

Si ajusté pour le nombre total d'heures de course, les coureurs novices sont environ deux fois plus susceptibles de se blesser que les personnes qui courent régulièrement.

Une blessure généralement mineure que de nombreux coureurs subissent est l'ongle du coureur. L'ongle du coureur, c'est quand l'un de vos ongles devient noir à cause du stress répété de la course et des dommages qu'il peut causer aux vaisseaux sanguins qui nourrissent l'ongle.

Bien qu'il soit souvent indolore, et certains coureurs le voient comme un insigne d'honneur, il peut entraîner plusieurs complications potentiellement douloureuses, telles que:

cloques de sang
la perte de l'ongle
infection

Continuez à lire pour découvrir pourquoi les coureurs ont souvent l'ongle du coureur, comment vous pouvez le traiter et comment vous pouvez l'empêcher de revenir.

Qu'est-ce que l'ongle du coureur?

L'ongle du coureur, également connu sous le nom d'ongle du jogger, se produit lorsque votre ongle ou la zone environnante devient noir à cause du stress répété de la course. La décoloration provient du sang qui fuit des vaisseaux sanguins brisés.

Sur le plan médical, l'ongle du coureur est connu sous le nom d'hématome sous-unguéal. Subungual signifie sous l'ongle. L'hématome signifie une collecte de sang à l'extérieur d'un vaisseau sanguin.

Pourquoi les coureurs ont-ils l'ongle du coureur?

Le stress répétitif cause généralement l'ongle du coureur.

Chaque fois que votre pied touche le sol lorsque vous courez, le bout de vos orteils claque à l'avant de votre chaussure.

L'intérieur de votre chaussure est relativement doux, donc cet impact ne cause qu'une quantité microscopique de dommages appelés microtraumatismes.

Le concept de l'ongle du coureur est similaire à l'idée de frapper légèrement votre ongle des pieds des milliers de fois par semaine au même endroit avec un marteau jouet.

Chaque fois que vous le frappez, il est peu probable que vous endommagiez l'ongle. Cependant, des milliers de microtraumatismes peuvent endommager vos vaisseaux sanguins et provoquer une fuite de sang. Plus vous frappez votre orteil, plus les dégâts s'accumulent.

Vous êtes plus susceptible de développer l'ongle du coureur dans votre gros orteil ou votre deuxième orteil, car ils s'étendent le plus loin dans votre chaussure.

Autres causes d'ongles noirs

Certains coureurs développent des ongles noirs après avoir contracté une infection fongique. Les coureurs sont particulièrement sensibles aux infections, car les champignons se développent dans des environnements humides, comme des chaussettes en sueur.

L'onychomycose est une infection fongique de votre ongle qui peut provoquer une décoloration. Cela provoque généralement une décoloration jaune-brun, mais cela peut également entraîner une obscurité sous votre ongle à cause de l'accumulation de débris.

D'autres raisons moins probables pour lesquelles vous pouvez avoir un ongle noir comprennent:

anémie (faible teneur en fer)
diabète
maladie cardiaque
maladie rénale
mélanome (cancer de la peau)

Cependant, si vous remarquez votre ongle noir après avoir augmenté votre kilométrage, il est beaucoup plus probable que votre entraînement ait causé votre ongle noir.

Les coureurs peuvent-ils empêcher l'ongle du coureur?

Un stress répété sur votre orteil provoque l'ongle du coureur. Ainsi, minimiser le stress dans cette zone peut vous aider à le prévenir. Voici quelques mesures préventives à prendre:

Achetez des chaussures bien ajustées. C’est une bonne idée d’acheter des chaussures suffisamment amples pour permettre à vos orteils de bouger mais pas trop lâches pour que votre pied glisse dans la chaussure. Acheter vos chaussures dans un magasin spécialisé dans les vêtements de sport est un bon moyen d'obtenir un ajustement professionnel.
Gardez vos ongles courts. Garder vos ongles courts peut vous aider à minimiser la distance entre l'extrémité de votre ongle et l'avant de votre chaussure.
Travaillez votre technique. Les coureurs novices sont plus susceptibles de développer des blessures de course que les coureurs réguliers pour le même nombre de kilomètres. Travailler sur la technique peut aider à réduire votre risque de blessure.
Attachez vos chaussures. Garder vos chaussures serrées peut minimiser le glissement de vos pieds pendant la course.
Augmentez lentement le kilométrage. De nombreux entraîneurs recommandent d'augmenter votre kilométrage de 10% à la fois. Une étude a révélé que les coureurs novices qui augmentaient leur kilométrage de plus de 30% en 2 semaines étaient plus vulnérables aux blessures que les coureurs qui augmentaient leur kilométrage de moins de 10%.
Portez des chaussettes amortissantes. Les chaussettes qui fournissent un amorti peuvent absorber une partie de la force de la course. Cependant, ils ne doivent pas être si ajustés que votre pied frotte contre l'extrémité de votre chaussure.

Quels sont les facteurs de risque courants de développement de l'ongle du coureur?

Bien qu'il n'y ait eu aucune recherche portant spécifiquement sur les facteurs de risque de l'ongle du coureur, un examen des études de 2015 a examiné les facteurs de risque potentiels de blessures de course en général. Il a trouvé des preuves solides ou modérées que:

Les hommes étaient plus susceptibles de subir des blessures en course que les femmes.
Des antécédents de blessures étaient liés à un risque de blessure futur.
Le port d'orthèses ou d'inserts était lié à un risque accru de blessures.

Les chercheurs ont également constaté que les facteurs de risque suivants étaient des facteurs de risque potentiels pour les femmes:

âge
activité sportive précédente
courir sur des surfaces en béton
courir entre 30 et 39 miles par semaine
porter des chaussures de course pour 4 à 6 mois

Pour les hommes, les facteurs de risque potentiels étaient:

courir plus de 40 miles par semaine
courir entre 20 et 29 miles par semaine
ayant moins de 2 ans d'expérience en course à pied
redémarrage après une pause

Quels sont les symptômes de l'ongle du coureur ?

Certains des symptômes les plus courants de l'ongle du coureur comprennent:

une décoloration noire ou rouge foncé
douleur
lâche ongles des pieds
bl ood ampoules
pression sous l'ongle
perte de l'ongle

Si vous développez une infection, vous pouvez rencontrer:

douleur vive
rougeur
gonflement
fièvre
suintement de pus
mauvaise odeur

Conseils pour traiter l'ongle du coureur

Souvent, l'ongle du coureur ne cause aucun symptôme autre que la décoloration. Cependant, si cela vous cause de l'inconfort, il existe plusieurs façons de gérer la douleur:

Essayez de porter des chaussettes avec beaucoup de coussin.
Gardez vos ongles coupés.
Essayez des coussinets en silicone pour soulager la pression.
Prenez des AINS comme l'ibuprofène si vous ressentez une douleur légère.
Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur plus que légère. .

Comment l'ongle du coureur est-il traité?

Si vous ne ressentez pas de douleur ou de complications, aucun traitement spécifique n'est nécessaire pour l'ongle du coureur.

Dans certains cas, suffisamment de sang peut s'accumuler sous l'ongle pour que l'ongle commence à se soulever de son lit. Souvent, cela provoque une douleur vive ou lancinante.

Si vous ressentez ce type de douleur, c'est une bonne idée de consulter votre médecin. Votre médecin peut utiliser une aiguille chauffante pour faire un petit trou dans votre ongle afin de drainer le sang.

Si votre ongle tombe, nettoyez-le avec une crème antibiotique et couvrez l'orteil avec un pansement avant de vous rendre docteur. Votre médecin peut vous conseiller si un autre traitement est nécessaire pour que l'ongle repousse correctement.

Consultez également votre médecin si vous remarquez des signes d'infection, tels que du pus ou un gonflement. Votre médecin peut vous prescrire des antibiotiques oraux.

Quelles sont les perspectives des personnes atteintes de l'ongle du coureur?

De nombreuses personnes ne développent jamais de complications à long terme de l'ongle du coureur.

L'ongle du coureur guérit généralement lorsque vous:

réduisez votre kilométrage
changez vos chaussures de course
corrigez les mécanismes de course qui peuvent mettre plus de stress sur vos orteils

Travailler avec un entraîneur de course est un excellent moyen d'identifier et de résoudre les problèmes biomécaniques qui peuvent entraîner des blessures.

Si votre ongle tombe, cela peut prendre plus d'un an pour qu'il repousse. La zone peut rester sensible pendant un certain temps par la suite, mais vous pouvez revenir à la course dès que la douleur disparaît.

Le résultat final

L'ongle du coureur est lorsque vous développez une décoloration noire sous le les ongles de l'un de vos orteils du stress répétitif de la course.

L'ongle du coureur ne provoque souvent aucun symptôme autre que la décoloration. Il disparaît souvent tout seul lorsque vous réduisez votre charge d'entraînement ou changez de chaussures. Dans certains cas, cela peut entraîner la perte de votre ongle.

Si vous remarquez des signes d'infection, tels que du pus ou un gonflement, ou si votre ongle se soulève du lit de l'ongle, c'est une bonne idée de consultez votre médecin. Ils peuvent vous recommander les meilleures options de traitement.