L'entraînement des célébrités pour renforcer la force de Rob Parr

Le formateur Rob Parr a aidé à sculpter les corps à l'épreuve du temps de Demi Moore, Madonna et d'autres célébrités avec des mouvements de raffermissement musculaire comme ceux de son nouveau livre, Star Quality: The Red Carpet Workout for the Celebrity Body of Your Dreams.

Mode d'emploi: Faites le cycle de 5 minutes en circuit (1 mouvement juste après l'autre), reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez. Faites 3 cycles, 2 à 3 fois par semaine, et vous verrez des résultats en 3 à 4 semaines seulement.

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches et les mains sur les hanches. Avancez d'environ 2 pieds avec la jambe gauche, permettant au talon droit de se soulever du sol. Abaissez-vous en position de fente, en gardant votre genou gauche directement au-dessus de votre pied gauche. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes, puis redressez lentement vos jambes à mi-course. (Ne vous levez pas complètement.) Revenez en position de fente pour terminer 1 répétition. Faites 20 répétitions avec votre jambe gauche, puis changez de côté et répétez.

Conseil du formateur: pour de meilleurs résultats, gardez le mouvement lent et contrôlé.

Tenez-vous debout avec les genoux légèrement pliés et les pieds sur la hanche -largeur à part. Penchez-vous en avant à la taille, tenez les coudes à 90 degrés et soulevez le pied droit juste du sol.

En poussant votre pied gauche, sautez d'environ 3 pieds pour la droite, atterrissant sur votre pied droit. Déplacez votre pied gauche vers la droite, en le gardant à environ un pouce du sol. Poussez avec votre pied droit et sautez d'environ 3 pieds vers la gauche pour terminer 1 répétition. Faites 50 répétitions.

Conseil du formateur: balancez vos bras dans la direction dans laquelle vous sautez pour aider votre équilibre.

pour les triceps, les épaules et abs

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc avec des paumes sur le siège de la chaise. En utilisant vos bras pour supporter votre poids, étirez lentement vos jambes jusqu'à ce que vos fesses soient hors de la chaise et que votre corps fasse une ligne droite entre vos talons et votre tête.

Gardez vos jambes droites, pliez vos bras, pointez vos coudes derrière vous et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos fesses soient à environ 1 mètre 30 du sol. Redressez vos bras pour terminer 1 répétition. Faites 15 répétitions.

Conseil du formateur: si ce mouvement est trop difficile au début, essayez-le avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés.

pour les épaules, les abdominaux, le bas du dos et les cuisses

Mettez-vous en position de planche avec votre corps en ligne droite des pieds à la tête. Gardez vos mains en place, serrez vos abdominaux et sautez vos orteils jusqu'à ce qu'ils soient distants d'environ 4 pieds. Sautez-les à la largeur des hanches pour terminer 1 répétition. Faites 25 répétitions ou autant que vous le pouvez.

Conseil du formateur: pour plus de défis, faites une poussée après chaque répétition.