Recrutez votre meilleure amie pour cette séance d'entraînement totale du corps pour les partenaires et préparez-vous à transpirer

Si faire de l'exercice en solo ne résout pas le problème, recrutez votre rat de gym préféré et essayez cet entraînement tueur pour tout le corps. Non seulement cela fera travailler vos jambes, vos fessiers, le haut du corps et votre tronc, mais cela vous fera vraiment bouger et vous aidera à augmenter votre fréquence cardiaque. Le but n'est pas d'atteindre un certain nombre de répétitions, mais d'aller à votre rythme et de passer à travers les 30 secondes. Enrôler un copain pour transpirer avec vous vous motivera tout au long de l'entraînement afin que vous n'abandonniez pas!

Dans la vidéo ci-dessus, l'influenceuse et entraîneuse fitness Anna Victoria et Health's Roz, rédacteur en chef de la mise en forme, présente neuf exercices pour partenaires - des genoux hauts aux planches en passant par les flexions des biceps - qui vous feront ressentir vraiment la brûlure ensemble.

Dans le premier exercice, une personne s'accroupit tandis que l'autre fait des burpees pendant 30 secondes. Vous basculerez ensuite et ferez 30 secondes de l'autre exercice.

Squats: assurez-vous de vous accroupir en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise, en poussant vos genoux et en gardant votre poitrine vers le haut. Tenir les haltères au niveau de la poitrine vous aide à garder le dos droit, mais vous pouvez modifier ce mouvement en tenant les haltères à vos côtés.

Burpees: ne voulez pas faire le saut pendant le burpee ? Levez-vous plutôt sur la pointe des pieds. Si vous avez besoin de modifier vos burpees, reculez d'une jambe à la fois, puis remontez vos pieds un à la fois. Si vous souhaitez rendre les burpees plus difficiles, faites des pompes lorsque vous êtes au sol.

Ensuite, une personne fait une rangée d'haltères et une flexion des biceps pendant que l'autre personne fait des sauts accroupis pendant 30 secondes. Vous basculerez ensuite et ferez 30 secondes de l'autre exercice.

Rangée d'haltères, flexion des biceps: lorsque vous faites cela, penchez-vous pour être presque parallèle, gardez votre poitrine et serrez vos omoplates pendant que vous portez les haltères à votre torse. Astuce: votre dos ne doit pas être arrondi!

Sauts squat: Ceci est similaire aux squats réguliers, cependant, après une pause au bas du squat, vous sauterez ensuite vers le haut. En haut, essayez de pointer vos orteils et de serrer vos quadriceps.

Dans le troisième mouvement, une personne fait des genoux hauts tandis que l'autre fait un pas en arrière pendant 30 secondes. Vous basculerez ensuite et ferez 30 secondes de l'autre exercice.

Genoux hauts: gardez la poitrine relevée, utilisez votre tronc et essayez de relever les genoux aussi haut que possible , frôlant les mains de votre partenaire. Si vous ne pouvez pas lever les genoux aussi haut, remplacez les coups de pied par les fesses (c'est-à-dire courir sur place).

Fente en arrière: alternez vos jambes dans des fentes en arrière et tenez vos bras tendus devant vous, de sorte que votre partenaire frappe à peine vos mains tout en faisant ses genoux hauts. Vous devriez sentir la brûlure dans vos quadriceps et votre cœur pour celui-ci.

L'exercice final avec un partenaire nécessite qu'une personne tienne une planche pendant 30 secondes, tandis que l'autre fait un squat jump. Changez et faites 30 secondes de l'autre mouvement.

Planche: Commencez par une planche plus difficile, puis passez à une version plus facile, comme sur vos genoux ou sur une planche haute. Aussi difficile que le bordage puisse être, n’oubliez pas de respirer à travers. Assurez-vous que votre butin n'est pas soulevé trop haut ou ne descend pas trop bas - il doit être en ligne droite avec votre dos.

Squat jump: Après avoir fait un squat sur un côté de votre partenaire, vous allez sauter ou croisez votre partenaire qui planche et faites un autre squat de l'autre côté de votre partenaire. Continuez pendant 30 secondes.

Prêt pour un tour de bonus? Nous savons que vous pouvez le gérer (clin d'œil).

Partenaire squat: Croisez vos mains avec votre partenaire, accroupissez-vous et maintenez pendant 30 secondes. Assurez-vous que vous vous penchez suffisamment en arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise, gardez votre poitrine et votre tronc tendu. Discutez avec votre partenaire! Faites-nous confiance, cela vous aidera à vous distraire tous les deux de la brûlure!