Raisons pour lesquelles les gars devraient faire des Kegels (y compris un meilleur sexe pour vous deux)

Si une femme rend visite à son gynécologue en raison de problèmes urinaires ou d'un problème sexuel lié à l'excitation ou à l'orgasme, son médecin pourrait lui conseiller de commencer un régime d'exercices de Kegel. Ces mouvements renforcent les muscles du plancher pelvien, qui peuvent perdre du tonus en raison de l'âge ou de la grossesse. Des muscles du plancher pelvien plus forts conduisent à un meilleur contrôle de la vessie et à plus de sensations pendant les rapports sexuels.

Mais ce ne sont pas seulement les femmes qui peuvent bénéficier de la pratique des kegels; les hommes peuvent aussi gagner des avantages. «Les hommes et les femmes ont ces muscles», explique James Dupree, MD, professeur adjoint d'urologie au Michigan Medicine. «Un exercice de Kegel est le nom donné à tout exercice renforçant les muscles du plancher pelvien. Pour les hommes, ce sont les muscles qui soutiennent les organes comme le pénis, la prostate et le rectum. »

Vous êtes curieux de savoir comment ils peuvent aider votre partenaire, en particulier la façon dont ils peuvent avoir un impact sur votre vie sexuelle? Voici ce que vous devez savoir.

Les exercices de Kegel renforcent l'étagère du muscle soutenant le pénis. Des muscles plus forts dans cette zone peuvent signifier une amélioration de la circulation sanguine lorsque votre partenaire obtient une érection - de la même manière que le fait de travailler avec n'importe quel muscle donne un coup de pouce à la circulation des organes voisins. Le résultat: des érections plus fortes. Bien qu'il soit normal qu'un homme ait parfois des problèmes d'érection, s'il a régulièrement du mal à devenir dur et à rester dur, cela peut avoir un impact sur votre vie sexuelle, dit le Dr Dupree.

Ces petits mais puissants les mouvements peuvent également donner aux hommes plus de contrôle sur l'éjaculation, aidant les muscles du plancher pelvien à s'allonger et à se contracter de manière appropriée. Cela l'aide à durer plus longtemps dans la chambre. Le Dr Dupree mentionne une petite étude de 2014, qui a montré que le renforcement du plancher pelvien a aidé 82% des participants à l'étude (âgés de 19 à 46 ans) à améliorer leurs problèmes d'éjaculation précoce.

Pour les hommes, les exercices de Kegel peuvent également aider à améliorer contrôle intestinal (blagues à part, ce n'est pas le genre de fuite que tout le monde veut traiter). Ils peuvent également réduire le risque d'incontinence à l'effort ou de dribbler accidentellement un peu d'urine en pompant du fer au gymnase ou en courant, par exemple. Renforcer ces muscles est particulièrement utile si, par exemple, votre homme «rit, éternue ou soulève une grosse boîte» et qu'il fait un peu pipi pendant le processus, dit le Dr Dupree.

À peu près de la même manière les femmes les font. Premièrement, il doit trouver ces muscles du plancher pelvien. «Lorsqu'un homme est debout pour uriner, ce sont les muscles qu'il utiliserait pour s'arrêter brusquement à mi-parcours», explique le Dr Dupree. «Sur une note distincte, vous pouvez penser à resserrer les muscles que vous utiliseriez pour retenir le gaz.»

Une fois qu'il a identifié le bon groupe musculaire, le Dr Dupree lui conseille de «tenir pendant trois secondes, détendez-vous pendant trois secondes. Faites cela 10 fois de suite, deux fois par jour. «Vous pouvez les faire n'importe où, vraiment», dit-il. «Assis à un bureau, dans la salle de bain. Cela ne devrait prendre que quelques minutes. »

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Avant que votre partenaire ne se lance dans une routine d'exercice de Kegel, le Dr Dupree dit qu'il devrait d'abord parler à son médecin de tout problème médical sous-jacent potentiel qui pourrait être à l'origine de ses symptômes. Par exemple, il est normal de faire couler un tout petit peu de pipi après avoir vidé la vessie; il n’est pas normal de fuir de l’urine entre les voyages aux toilettes. «Pour les problèmes urinaires, nous voudrions rechercher des infections urinaires ou des problèmes neurologiques», explique-t-il.

Si vous avez des problèmes dans la chambre à coucher, votre homme devrait également en parler à son médecin avant sauter directement dans les kegels. "Pour la dysfonction érectile ou l'éjaculation précoce, c'est un problème qui peut être un signe précoce de ce qui pourrait éventuellement devenir une maladie cardiaque, nous voudrions donc vérifier des choses comme le cholestérol", explique le Dr Dupree.