Quiz: Avez-vous une bonne énergie?

1. Vrai ou faux: vous pouvez vous croire plein d'énergie.

Réponse: Vrai. Vos pensées seules peuvent déclencher une activité dans une zone de votre cerveau appelée cortex cingulaire antérieur, qui régule la motivation et la perception de l'effort. Des études montrent que les personnes qui croient pouvoir tenir la distance, qu'il s'agisse d'une révision de garage à long terme ou d'une journée, sont plus susceptibles de rester sur la bonne voie. Lorsque vous commencez à perdre de la vitesse, dites-vous: «Je ne fais que m'échauffer.»

2. Classez ces mouvements par ordre de puissance d'amélioration.
A. Prendre une autre tasse de café
B. Faire un tour rapide autour du bloc
C. Regarder une vidéo drôle de chat
D. Faire une sieste
E. Bouffer de l'eau glacée

Réponse: B, D, A, E, C. Faire une marche rapide fera circuler de l'oxygène dans votre cerveau, surtout si vous vous dirigez à l'extérieur, et libérez des endorphines énergisantes. Il a été démontré que le simple fait de passer de la position assise à la position debout améliore la netteté: «C'est l'une des façons de Dame Nature de vous garder alerte et de vous assurer de ne pas tomber et de vous casser le crâne! dit John Caldwell, PhD, un psychologue qui a étudié la fatigue pour la NASA. Une sieste est un excellent moyen de faire le plein d'énergie - et évidemment le café le sera aussi. Java vient juste avec des mises en garde: ce n'est pas aussi efficace si vous en buvez régulièrement, et trop peut vous rendre nerveux. Le fait de boire de l'eau glacée est quelque peu efficace (le froid déclenche l'adrénaline, ce qui fait battre votre cœur plus fort, augmentant le flux sanguin vers le cerveau), tandis que regarder des vidéos virales donnera à votre esprit juste un bref buzz de la pure nouveauté.

3. Quel est le meilleur parfum à renifler?
A. Eucalyptus
B. Citron
C. Menthe poivrée
D. Bois de santal

Réponse: C. «La menthe poivrée stimule le nerf trijumeau, ce qui rend le cerveau alerte», explique Alan Hirsch, MD, de l'odeur & amp; Fondation pour le traitement et la recherche du goût à Chicago. Pour un effet rapide, faites sauter un bonbon à la menthe ou un bâton de gomme. Même le fait de mâcher de la gomme vous aide à vous sentir plus éveillé, selon une étude.

4. Quel entraînement vous donne le plus de punch?
A. CrossFit
B. Yoga
C. Courir
D. Haltérophilie

Réponse: C, avec A comme deuxième proche. «Tout ce qui fait circuler votre sang vous donne de l'énergie - une marche rapide de 20 minutes peut vous recharger jusqu'à une heure et demie par la suite», déclare Leslie Bonci, RD, directrice de la nutrition sportive au centre médical de l'Université de Pittsburgh. «Mais la course à pied et le CrossFit fournissent l'effet de pompage cardiaque le plus rapide. Vous obtiendrez un afflux quasi instantané d'oxygène dans le cerveau et le corps et libèrerez des substances chimiques stimulantes, notamment des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine et de la noradrénaline.

5. Quel pourcentage d'Américains ne parvient pas à dormir les huit heures ou plus recommandées?
A. 5%
B. 14%
C. 37%
D. 65%

Réponse: D, selon un sondage Gallup. (Bâillez si vous en êtes bien conscient.) Pas étonnant que les Centers for Disease Control and Prevention aient déclaré que le sommeil insuffisant était une épidémie de santé nationale en 2014.

6. Les injections de vitamine B pour l'énergie sont à la mode - mais sont-elles un coup de pouce ou un coup de pouce?

Réponse: Buste - surtout. Il est vrai que les vitamines B sont essentielles pour l'énergie. Vous n'obtiendrez une augmentation d'une injection, cependant, si vous êtes gravement déficient en vitamines B, un risque pour les végétaliens et les végétariens et ceux qui prennent certains médicaments (y compris la metformine pour le diabète). Pour la plupart des gens, un supplément pourrait faire l'affaire.

7. Bataille des barres énergétiques: Qu'est-ce qui vous en donne le plus pour votre argent en calories?
A. Super noisette
B. Riche en fibres
C. Beaucoup de fruits

Réponse: A. Plus il y a de noix, plus on est de fous - ils contiennent à la fois des protéines et des fibres, les nutriments phares pour une énergie longue durée à combustion lente, dit Bonci. Idéalement, prenez une barre énergétique de moins de 200 calories et contenant au moins 8 grammes de protéines et 4 grammes de fibres de remplissage.
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8. Choisissez le meilleur carburant pour vos besoins.

Vous voulez:
A. Surtension d'énergie instantanée
B. Deux heures de pression pour vous aider à traverser un événement
C. Puissance tout l'après-midi

Votre carburant:
1. Dinde sur pain de grains entiers avec concombre et avocat
2. Une poignée de grains de café et de noix enrobés de chocolat
3. Yogourt grec aux baies, banane et granola

Réponse:
A: 2. Le chocolat et les grains de café fournissent tous deux une dose de caféine, et le sucre du chocolat transporte rapidement le glucose dans les cellules, tandis que la protéine et la graisse dans les noix aident à ralentir la digestion et à prévenir un crash de sucre, dit Stacey Whittle, RDN, diététiste à Santa Monica, Californie.

B: 3. Les glucides dans les baies, la banane et le granola vous donnent un une dose d'énergie, tandis que la quantité généreuse de protéines et un peu de graisse dans le yogourt contribuent à le maintenir.

C: 1. Le sandwich contient un mélange équilibré de carburant de qualité, comme les protéines (dinde), les glucides ( pain de grains entiers), des graisses saines (avocat) et des fibres (pain de grains entiers et concombre).

9. Selon vous, qu'est-ce qui ne va pas avec cette image?

Réponse: Le désordre peut vous épuiser mentalement. `` Si vous êtes assis devant un désordre désordonné, des parties du cerveau utilisent de l'énergie en demandant: 'Qu'est-ce que c'est que ce truc là? Que fait-il? '', Explique Matthew Edlund, MD, directeur du Center for Circadian Medicine à Sarasota, en Floride. Et lorsque votre esprit est épuisé, vous n'avez pas le courage de faire un travail réel. Si vous êtes régulièrement victime du crash de l'après-midi au bureau, il est temps de faire le ménage.

10. Quelle est la couleur la plus énergisante à regarder?
A. Rouge
B. Jaune
C. Bleu
D. Vert

Réponse: A. La recherche a établi un lien entre le fait de voir du rouge et des sentiments d'excitation, de stimulation et de force, ainsi que l'envie de devenir actif. (Raison de plus pour accrocher un réservoir d'entraînement rouge!) Une étude a même révélé que certains types d'athlètes olympiques gagnent plus souvent l'or en portant des uniformes rouges.

11. Faites correspondre la liste A à sa stratégie énergétique.
A. Miranda Lambert et B. Julia Louis-Dreyfus et C. Drew Barrymore et D. Beyoncè

1. «J'ai commencé à faire de l'exercice pour me sentir plus en forme et avoir plus d'énergie. Ensuite, il a fait boule de neige en "Oh, je me sens bien et je veux continuer."

2. «Je mange beaucoup de protéines et je mange assez propre. La malbouffe vous entraîne vers le bas. »

3. «Si vous vivez votre vie avec gentillesse et donnez aux autres une grande énergie, cette beauté et cette grande énergie vous reviennent.»

4. «La caféine et le sucre, c'est magique. Cela me rend heureux. »

Réponse: A: 2; B: 4; C: 1; D: 3

12. Multitâche:
A. Économiseur d'énergie ou
B. Une énergie zapper?

Réponse: B. Faire beaucoup de choses à la fois est une folie cérébrale, selon une étude du Journal of Experimental Psychology , car changer d'engrenages mentaux brûle les ressources cognitives , fatiguant votre cerveau et vous faisant perdre votre concentration plus rapidement. Et vous sentir épuisé mentalement vous épuisera, même si c'est juste dans votre esprit. D'un autre côté, lorsque nous faisons les choses une par une, «il est plus facile d'entrer dans un état de flux, où nous sommes tellement engagés dans le processus que nous ne remarquons même pas le temps qui passe», dit Edlund. «C'est là que nous nous sentons le plus énergiques.»

13. Classez ces gorgées du plus caféiné au moins.
A. Café régulier
B. Cappuccino
C. Espresso
D. Thé noir
E. Chai latte
F. Thé vert

Réponse: C, A, B, D, E, F. L'espresso contient environ 75 milligrammes de caféine par once; paquets de café réguliers 180 mg par tasse de 8 onces; un cappuccino a 75 mg par tasse; le thé noir a 70 mg par tasse; un chai latte a 50 mg par tasse; et le thé vert en contient 45 mg par tasse.

Si vous avez…

1 à 4 Correct
Serious Slumper : Vous avez l'impression que vous pourriez vous évanouir. en train de lire ceci? Il est temps de prendre à cœur les astuces énergisantes de cette histoire.