La fatigue de la quarantaine est réelle: voici comment maintenir la distance sociale de toute façon

Le 11 mars, l'Organisation mondiale de la santé a officiellement déclaré le COVID-19 pandémie et, quelques jours plus tard, le gouvernement américain a lancé une campagne pour ralentir la propagation du COVID-19 en exhortant tous les travailleurs non essentiels à rester chez eux et à maintenir règles de distanciation sociale.

Pour la plupart, les Américains se sont conformés aux recommandations du gouvernement et des organisations de santé: rester à l'intérieur, porter des masques faciaux, maintenir une distance de six pieds de toute personne en dehors de la famille immédiate - mais ces dernières semaines, les experts ont remarqué une régression inquiétante appelée «fatigue de la quarantaine», dans laquelle les gens, indépendamment de ce que leur gouvernement local dit, ont retombé dans des habitudes sociales pré-pandémiques.

Il existe des preuves à l'appui de cette glissade sociale: des chercheurs de l'Université du Maryland, en collaboration avec le Maryland Transportation Institute (MTI), ont collecté des données de localisation de téléphones portables à travers les États-Unis et ont constaté que 48 États avaient constaté une réduction dans leur indice de distanciation sociale - une mesure qui enregistre le respect des restrictions et des directives gouvernementales pour aider à contenir l'épidémie de coronavirus. Dans l'ensemble, les chercheurs ont remarqué que les gens faisaient plus de voyages non professionnels, plus de voyages hors de l'État et hors du comté, et parcouraient de plus longues distances dans l'ensemble.

Cet assouplissement du comportement de distanciation sociale, comme le décrivent les chercheurs cela pourrait avoir un impact dévastateur sur les progrès que les États-Unis ont déjà réalisés en essayant d'aplatir la courbe - et il est important que les gens poursuivent les recommandations de distanciation sociale, même si le pays commence à s'ouvrir lentement.

Pourtant, il est important de reconnaître que l'isolement social peut avoir des conséquences néfastes. `` Quelques jours passés à la maison en famille semblaient excitants, mais après quelques semaines, l'excitation s'estompe et il devient évident que de nombreux domaines de la vie sont en suspens, et quel que soit l'effort, le progrès n'est pas possible '', Paula Zimbrean , MD, FAPA, FACLP un psychiatre de Yale Medicine, raconte Health.

Le psychothérapeute Paul Hokemeyer, PhD, auteur de Fragile Power , explique que la fatigue en quarantaine découle de cet épuisement émotionnel de la pandémie a mis sur nos vies. «J'entends de tous mes clients qu'ils sont épuisés par les règles de mise à l'abri sur place. Ils se sentent négligés. Ils s'ennuient. Ils sont fauchés. Ils veulent divorcer de leur partenaire et donner leurs enfants », dit-il. «Cette pandémie a élevé la notion d'impuissance et d'incertitude à un niveau que nous n'avions jamais connu auparavant.»

Mais dans l'ensemble, ce sont tous des sentiments naturels, dit le Dr Hokemeyer. Austin Hall, MD, directeur médical du Centre d'excellence de l'UNC en santé mentale communautaire est d'accord. «La fatigue de la quarantaine est une réponse tout à fait raisonnable dans le contexte de tant de changements et d'incertitudes», dit-il. «La crise du COVID-19 a transformé de nombreux aspects de nos vies en peu de temps. Beaucoup d'entre nous, probablement la plupart d'entre nous, en faisons l'expérience. Nous devons le reconnaître comme normal et nous pardonner à nous-mêmes et les uns aux autres quand cela entrave notre capacité à faire face. Mais comment pouvons-nous continuer à faire face, même si cela commence à se sentir de plus en plus difficile de rester à l'intérieur? Nous avons demandé aux experts des conseils sur la façon de gérer la fatigue de la quarantaine de la manière la plus saine possible.

«Lorsque les temps sont difficiles, nous pensons qu'ils dureront éternellement, mais ce n'est pas le cas», déclare le Dr Hokemeyer. "Tout change." Il suggère de se concentrer sur la vérité qu'une «stratégie à long terme qui entraîne un inconfort à court terme est meilleure». Dans le contexte du COVID-19, cela signifie que toute notre distanciation sociale est actuellement la meilleure situation possible pour la santé publique à long terme. «Une once de prévention vaut 20 tonnes de remède», déclare le Dr Hokemeyer.

Pensez à votre vie par périodes de 24 heures, suggère le Dr Hokemeyer - penser à votre temps à l'intérieur en termes de jours plutôt que de semaines peut le rendre plus gérable. «Mettez en place une routine. Levez-vous à la même heure de la journée. Prenez une douche, mettez du maquillage ou rasez-vous, mettez une tenue qui vous fait vous sentir bien. Articulez 2 objectifs que vous souhaitez atteindre ce jour-là et réalisez-les », déclare le Dr Hokemeyer. Puis - et c'est important - une fois votre journée de travail terminée, déconnectez-vous. «Fermez les choses le soir et perdez-vous dans un livre de bien-être ou une frénésie.

La journalisation est un excellent outil à tout moment, mais surtout en ce moment, déclare le Dr Hokemeyer. «Tenez un journal des montagnes russes», exhorte-t-il, suggérant d'écrire vos pensées chaque jour. «Ensuite, à la fin de la semaine, revenez en arrière et revoyez-les», dit-il. «Vous verrez un modèle à tout cela plutôt que d'être consumé par le chaos que vous ressentez en lui. Dans cet ordre, vous retrouverez un sentiment d’agence et de pouvoir. »

Ce n’est pas parce que vous êtes à distance sociale que vous ne pouvez pas vous faire de nouveaux amis ou développer des relations. `` Contactez une personne ... qui est légèrement en dehors de votre cercle immédiat d'amis et de famille. Continuez à élargir ce cercle », déclare le Dr Hokemeyer. «Plus que jamais, nous devons nous connecter les uns aux autres par la gentillesse.»

Il n'y a pas de meilleur moment pour réévaluer vos objectifs de vie. «Articulez trois objectifs chacun dans les domaines personnel, professionnel et spirituel de votre vie l'année prochaine», déclare le Dr Hokemeyer. «En créant un plan pour votre avenir, vous serez en mesure de tolérer l'inconfort du présent. À cette fin, le moment pourrait également être idéal pour penser à des choses qui ne vous satisfont pas, avant la pandémie, et faire le vœu de changer cette façon de penser lorsque vous serez en mesure de reprendre votre vie quotidienne.

Parce qu'un certain degré de distanciation physique restera une partie nécessaire de notre vie dans un avenir prévisible, le Dr Hall encourage tout le monde à continuer d'utiliser la technologie comme outil de communication. «La technologie ne peut pas remplacer adéquatement le contact humain, mais il est néanmoins remarquable que la plupart d’entre nous disposent d’outils numériques aussi robustes pour rester connectés les uns avec les autres», dit-il. "Nous devrions utiliser cette technologie pour limiter notre distanciation sociale, en sachant que si cette épidémie s'était produite il y a à peine 10 ans, nous nous serions probablement sentis beaucoup plus isolés les uns des autres."

Je ne sais pas trop où aller commencer autrement qu'un appel téléphonique quotidien à vos parents ou frères et sœurs? Le Dr Zimbrean recommande de se tourner vers les gens autour de vous, y compris les médias, pour garder les choses intéressantes. "Les médias regorgent d'exemples, des soirées zoom au tennis avec votre voisin, en passant par le chant d'opéra sur les balcons", dit-elle.

"Nous ne pouvons pas maintenir la perfection dans tous les domaines de notre vie dans cette crise et ne devrait pas lutter pour cela », déclare le Dr Hall. «Si vous êtes épuisé émotionnellement par les efforts nécessaires pour maintenir votre distance physique, pardonnez-vous si vous relâchez vos attentes personnelles dans d'autres domaines de votre vie tels que votre alimentation et vos habitudes d'exercice, votre productivité au travail ou vos choix parentaux.» Fondamentalement: nous sommes tous humains et nous faisons tous de notre mieux.

L'exercice est un excellent moyen de soulager le stress en ce moment, en plus de soutenir votre système immunitaire et votre santé mentale. Le Dr Zimbrean suggère de s'engager dans des activités physiques qui ne compromettent la santé de personne, comme une longue course à pied ou à vélo à distance sociale. «Si les activités de plein air sont possibles tout en maintenant une distance sociale, celles-ci sont préférables», dit-elle. «Si passer du temps à l'extérieur n'est pas une option, redécorer la maison ou désencombrer peut aider. Les projets de rénovation domiciliaire sont à un niveau record de nos jours. »

Garder votre esprit actif avec tout ce qui n'est pas lié à une pandémie peut améliorer votre santé mentale. Le Dr Zimbrean suggère tout ce qui peut être distrayant, des films, des jeux de société à l'acquisition d'un nouveau passe-temps, l'apprentissage d'une langue ou d'autres nouvelles compétences qui peuvent être utiles plus tard. La clé est de penser littéralement à autre chose que le coronavirus pendant ces périodes - et de s'y tenir.