La «constipation en quarantaine» empêche certaines personnes de faire caca en ce moment - voici pourquoi

Grâce au COVID-19, nous avons tous dû trouver une nouvelle normalité. Le travail à domicile, la distanciation sociale et le temps passé à l'intérieur ont changé la vie de tous les jours de diverses manières. Ces changements incluent nos habitudes de toilette. Et cela a donné lieu à un nouveau terme, «constipation en quarantaine».

Même si vous n'aviez pas de problème de constipation avant que la pandémie de coronavirus ne frappe, vous pourriez avoir du mal à passer au numéro deux maintenant, Robert Lerrigo, MD, gastro-entérologue au Santa Clara Valley Medical Center, Californie, raconte Health. «Pour certains, cela signifie que les selles sont trop dures, nécessitent beaucoup d'efforts ou qu'elles peuvent être trop petites en volume», explique le Dr Lerrigo. D'autres vont à la selle moins fréquemment que d'habitude ou nécessitent un effort excessif pour évacuer les selles, même si les selles ne sont pas dures.

Comprendre pourquoi certaines personnes deviennent constipées pendant le verrouillage commence par le rythme circadien - un processus naturel dans le cerveau qui régule le cycle veille-sommeil et se répète plus ou moins toutes les 24 heures. Le côlon a son propre rythme circadien qui est facilement perturbé par un manque d’exercice physique, un mauvais sommeil, des changements d’horaires alimentaires et le stress, explique le Dr Lerrigo.

Bien sûr, rester à la maison en raison d'une pandémie mondiale affectera probablement chacun de ces éléments. «Lorsque nous sommes à la maison, assis sans rester actifs ni dans notre routine habituelle, la motilité du côlon (le processus par lequel le côlon se contracte séquentiellement pour propulser les matières fécales) diminue, provoquant la constipation», explique le Dr Lerrigo.

Si votre salle de sport a fermé ses portes et que vous n'avez pas fait la transition vers un entraînement à domicile, le manque d'exercice régulier pourrait être le problème. Le Dr Lerrigo recommande de 20 à 60 minutes d'exercice aérobie (comme une marche rapide ou un entraînement à domicile) jusqu'à cinq jours par semaine, ajoutant que même s'entraîner deux jours par semaine peut améliorer considérablement la constipation.

Si vous pensez que votre nouveau régime alimentaire est à blâmer - peut-être que vous cuisinez beaucoup de produits de base comme des pâtes à base de farine transformée, par exemple - essayez d'ajouter plus de fibres à votre plan de repas . Les aliments riches en fibres gardent l'eau dans vos selles, ce qui les rend plus molles, plus grosses et mieux équipées pour traverser les intestins. Les fibres ajoutent également du volume aux matières fécales pour les aider à se déplacer plus rapidement. Le Dr Lerrigo recommande d'augmenter votre consommation de noix, de son, de lentilles, de fruits, de légumes à feuilles, de légumineuses, de fruits comme les pruneaux et de grains entiers comme la farine d'avoine. En même temps, réduisez les aliments riches en matières grasses ou en amidon.

N'oubliez pas l'hydratation. «Les selles plus sèches que la normale traversent le côlon plus lentement», explique le Dr Lerrigo. «C’est comme descendre une glissade sans eau.» L'eau et le jus sont de bonnes options, mais ne faites pas d'alcool comme source d'hydratation. «Gardez à l'esprit que l'alcool peut également contribuer à la déshydratation, alors réduisez-la également», conseille-t-il.

Vous songez à ajouter des suppléments de fibres en vente libre à votre prochaine commande en ligne? Le Dr Lerrigo dit que c'est absolument parfait, bien que les sources naturelles de fibres présentent de nombreux autres avantages nutritionnels. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes sur les suppléments de fibres en vente libre. «Même si vous êtes diligent avec la prise de fibres en poudre, cela ne vous donne que 9 ou 10 grammes de fibres supplémentaires par jour et certaines barres de fibres ne vous donnent qu'un gramme ou deux», dit-il. (L'Institut de médecine recommande 25 à 30 grammes de fibres par jour.)

Le stress et l'anxiété peuvent également affecter votre caca, car le cerveau communique directement les émotions qu'ils provoquent au système gastro-intestinal. «Chez certaines personnes, cela peut causer de la diarrhée, chez d'autres, cela provoque de la constipation», explique le Dr Lerrigo. Il n’est pas facile de réduire le niveau de stress et d’anxiété pendant les périodes d’incertitude généralisée, mais faites ce que vous pouvez pour vous détendre - que ce soit du yoga, de la méditation ou simplement passer du temps seul dans une pièce calme loin du reste de la maison.

Si tout le reste échoue et que votre constipation de quarantaine continue, appelez le cabinet de votre médecin pour obtenir des conseils. Vous n'aurez peut-être même pas besoin de quitter votre maison et d'enfreindre les directives locales de distanciation sociale. «À l'échelle nationale, les cliniques s'orientent vers la télémédecine pour répondre aux demandes de leurs patients qui devraient rester à la maison», déclare le Dr Lerrigo.