Percer un trou dans le mur est un gros problème - voici pourquoi

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• Si votre partenaire a percuté un mur
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La colère est une émotion de base que tout le monde ressent de temps en temps. Pourtant, il a quelque chose de mauvaise réputation, en partie parce que la colère non traitée ne disparaît généralement pas d'elle-même. Son intensité peut s'estomper, pour se rallumer face à un nouveau déclencheur.

Quand une colère incontrôlable vous envahit, elle peut alimenter l'inconfort physique et la détresse interne. Vos pensées s'emballent, votre cœur bat et votre poitrine se serre. Vous pourriez devenir engourdi ou même «voir rouge» lorsque la colère s'installe et vous combattez l'envie de vous déchaîner en réponse.

Les films et les émissions de télévision pourraient vous faire croire que claquer un poing dans un mur ou un sac de boxe est un moyen normal et sûr de libérer la colère - après tout, vous ne blessez personne. Mais frapper un mur n'est pas un moyen efficace de gérer la colère. Non seulement vous vous blesserez à la main et endommagerez potentiellement vos biens, mais vous pourriez même devenir plus en colère.

C'est souvent un signe de problèmes de colère sous-jacents

La colère peut provenir de plusieurs sources, comme :

• stress chronique
• conflit avec des êtres chers
• défis de la vie, y compris perte d'emploi ou difficultés financières
• stress lié au injustice, malentendus ou humiliation
• traumatisme
• problèmes de santé mentale non traités, y compris la dépression

La colère survient souvent en raison de difficultés ordinaires qui surviennent dans le cours de la vie quotidienne. Cela peut également être lié à des problèmes indépendants de votre volonté, et ces causes ne sont pas toujours faciles à résoudre.

Lorsque vous ne pouvez pas agir pour gérer les facteurs alimentant votre colère, vous pouvez la réduire et dites-vous qu'il vaut mieux l'ignorer.

Cela ne fonctionne généralement pas, cependant: les émotions ignorées deviennent des émotions amplifiées. Laissée à mijoter sous la surface, la colère peut s'intensifier jusqu'à ce qu'elle commence à bouillonner et à déborder, souvent sous la forme d'explosions verbales ou de comportements agressifs, comme frapper un mur.

Signes que vous pourriez avoir du mal à gérer la colère

De nombreuses personnes deviennent des adultes sans jamais apprendre à gérer des émotions difficiles. Lorsque vous avez beaucoup de colère mais que vous n'avez pas les outils pour la gérer de manière productive, cela peut apparaître de plusieurs manières.

Voici quelques signes clés de problèmes de colère:

• fréquents la frustration, l'irritation ou la rage
• une tendance à garder rancune ou à comploter la vengeance
• désaccords réguliers avec des collègues, des amis, des membres de la famille ou des étrangers
• difficulté à contrôler votre colère, même lorsque vous essayez
• conflit relationnel lié à votre colère

Les pensées fréquentes de violence ou d'agression ont également tendance à accompagner une colère incontrôlable, et c'est ce qui anime généralement le mur perforation. Vous aimeriez pouvoir frapper la personne qui vous rend fou, mais vous ne voulez pas vraiment la blesser ou faire face aux conséquences d’une bagarre. Vous utilisez donc le mur le plus proche comme bouc émissaire pratique.

Cela peut aussi être une tactique d'abus

Dans le cadre d'une relation amoureuse ou familiale, des dommages matériels intentionnels peuvent être un signe d'abus.

Percez un trou dans le mur cause des dégâts, même si cela ne le détruit pas complètement. Une personne qui frappe les murs peut également donner des coups de pied ou jeter des articles ménagers ou endommager des biens et des biens d'une autre manière.

Bien que percer un trou dans le mur puisse ne pas sembler être un abus (puisque cela ne fait que blesser la personne qui le fait), cela peut être une forme d'intimidation.

Un partenaire violent pourrait détruisez des biens pour vous contrôler ou vous faire peur. Leurs actes agressifs disent essentiellement: «Ne me rendez pas fou, car je ne pourrais peut-être pas me contrôler» ou «Faites ce que je dis ou cela pourrait vous arriver».

Les coups de poing sur les murs peuvent être un très gros drapeau rouge même s'ils ne montrent pas d'autres signes d'agression physique. Peut-être croyez-vous vraiment qu’ils ne vous ont jamais fait de mal, mais la violence implique plus que de la violence.

Vivre dans la peur de dire ou de faire la mauvaise chose peut avoir un impact énorme sur la santé émotionnelle, même si vous ne subissez jamais de préjudice physique direct.

Voici quelques autres signes non physiques d'abus à surveiller:

• les manifestations de jalousie lorsque vous passez du temps avec des amis ou de la famille
• tente de contrôler vos décisions et vos finances
• insultes ou réprimandes, en particulier devant les autres
• menaces contre vos enfants ou vos animaux de compagnie

Pour Aidez-vous à reconnaître les signes d'abus, à planifier la sécurité ou à quitter une relation abusive, visitez la ligne d'assistance nationale contre la violence domestique.

Si vous êtes en danger immédiat

Appelez le 911 ou votre numéro d'urgence local si vous le pouvez.

Certaines villes ont introduit la possibilité d'envoyer des SMS 911. Demandez à vos forces de l'ordre locales si elles ont déployé ce programme. Vous pouvez également simplement envoyer le texte - vous recevrez une notification de retour si le système n'est pas disponible dans votre région.

Si vous ne pouvez pas appeler ou envoyer un SMS au 911, essayez de vous retirer physiquement en vous rendant chez un voisin ou au commerce à proximité.

Si vous avez percuté un mur…

Peut-être que vous Je suis tombé sur cet article après avoir percuté un mur, donné un coup de pied dans le canapé ou lancé une pierre à travers une fenêtre.

Premièrement, sachez que vous n'êtes pas seul. La colère peut être difficile à gérer, surtout lorsque vous n’avez pas mis en place de bonnes techniques d’adaptation. Lorsque la fureur vous submerge, l'envie d'écraser ou de détruire peut parfois prendre le dessus.

Si votre colère est liée à une douleur émotionnelle, telle qu'une trahison, il peut presque sembler que le fait de vous faire souffrir physiquement pourrait aider à apaiser ces blessures intérieures.

Pourtant, casser quelque chose ou se blesser n’aide généralement pas. Si vous détruisez la propriété de quelqu'un d'autre, les conséquences pourraient compliquer la situation et créer de nouveaux problèmes pour vous.

Frapper des murs peut également renforcer un lien entre la colère et la destruction, ce qui rend plus probable que vous vous comporterez de manière agressive lorsque vous vous fâcherez à l'avenir.

Si vous commencez à vous inquiéter, vous pourriez avoir des problèmes de colère, c'est une excellente première étape. La volonté d'explorer les sources de votre colère et de vous entraîner à la libérer de manière sûre et productive peut vous aider à apprendre à garder votre calme, quelle que soit la situation.

Quelques conseils rapides

Vous cherchez des moyens de faire face à la colère du moment?

Essayez:

• de faire une pause lorsque les situations commencent à devenir stressantes
• de recadrer les pensées négatives pour donner une tournure plus positive à la situation
• répéter un mantra apaisant
• utiliser des techniques de respiration profonde et de relaxation musculaire pour vous apaiser lorsque vous ressentez les premiers signes de colère
• pratiquer de bonnes capacités de communication pour exprimer poliment vos sentiments

Comment la thérapie peut vous aider

Lorsque la colère commence à affecter votre vie quotidienne et vos relations interpersonnelles, il est généralement temps de parler à un thérapeute.

Soutien professionnel peut faire toute la différence lorsque vous essayez de résoudre des problèmes de colère ou de comportement abusif.

Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour des problèmes de colère, un thérapeute peut vous offrir du soutien et des conseils.

En thérapie, vous pouvez:

• apprendre des conseils pour faire face à la colère plus efficacement et voir un soulagement durable
• commencer à explorer les causes de la colère incontrôlable, telles que comme traumatisme, problèmes relationnels ou défis sur le lieu de travail
• développer des techniques plus utiles pour gérer le stress et résoudre les problèmes sans explosions
• développer des compétences en communication

Cependant beaucoup croient que les personnes abusives ne changeront jamais, ce n'est pas nécessairement vrai. Cependant, vous devez être prêt à reconnaître vos actions: Reconnaître les problèmes de votre comportement et le tort qu'il fait aux autres marque une première étape essentielle vers un changement positif.

Un thérapeute peut vous aider à cultiver plus d'empathie et de compassion pour les autres, travailler sur la communication de vos sentiments et établir des relations avec les autres de manière saine et vous entraîner à assumer la responsabilité de vos actions. La thérapie peut également vous aider à commencer à identifier et à explorer les schémas de votre passé qui pourraient contribuer au cycle de la violence.

Si votre partenaire a percuté un mur…

Même s’il ne devient jamais violent, sa colère ne s’améliorera probablement pas à moins d’obtenir le bon soutien et d’acquérir de saines capacités d’adaptation.

S'ils n'ont montré aucun autre signe d'abus ou d'agression potentiel, vous pouvez envisager de parler de ce qui s'est passé. Essayez d'avoir cette conversation lorsque vous vous sentez tous les deux détendus, en sécurité et que vous avez le temps de parler.

Au cours de cette conversation:

• Faites-leur savoir que vous vous sentez concerné et inquiet.
• Utilisez des déclarations en I: «J'ai eu peur lorsque vous avez frappé le mur »ou« Je m'inquiète de ce qui se passera si vous frappez un mur au travail ou ailleurs. »
• Encouragez-les à parler à un thérapeute.
• Fixez des limites. Par exemple, vous pourriez dire que vous ne vous sentez pas en sécurité de vivre ensemble ou de poursuivre la relation à moins qu’ils n’obtiennent de l’aide.

Cependant, si vous craignez que leur agressivité soit une forme d'intimidation ou une partie d'un schéma abusif, il est préférable de parler à un thérapeute ou à un autre professionnel de la santé pour déterminer le plus sûr prochaines étapes.

Parler d'abus peut sembler effrayant, mais vous ouvrir à des êtres chers de confiance peut vous aider à vous sentir moins seul. Les amis et la famille peuvent fournir un soutien émotionnel, mais ils peuvent également vouloir offrir une aide plus concrète, comme un transport ou un endroit où séjourner, si vous choisissez de quitter la relation.

L'essentiel

Si vous avez du mal à gérer votre colère sans explosions ni agressions physiques, un professionnel de la santé mentale peut vous offrir des conseils et un soutien compatissants.

Les problèmes de colère ne doivent pas nécessairement être permanents, même si le changement nécessite des efforts de votre part. Vous trouverez probablement que cet effort est payant, car cultiver un sentiment de calme interne peut améliorer vos relations et votre bien-être.

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