Vous vous préparez pour une course de destination? Voici ce que vous devez savoir

Beaucoup disent que la meilleure façon de voir une nouvelle ville est de la parcourir - je crois fermement en ce concept. Des 5 km sur la côte ouest aux demi-marathons dans le sud en passant par les marathons internationaux (j'ai récemment couru 26,2 milles à Tokyo!), Voyager pour des courses m'a donné l'occasion de voir le monde tout en restant en forme. Et je ne suis pas le seul à être tombé amoureux de cette idée. «Combiner ces deux passions est une expérience incroyable pour les personnes de tous âges et capacités, et nous avons la chance de voir une augmentation de la popularité chaque année», déclare Jim Heim, vice-président senior, développement et production d'événements, et directeur de course du TCS New York City Marathon, qui note que 40% des marathoniens de New York viennent de l'extérieur des États-Unis.

Bien que le jet-set pour une course soit amusant, ce n'est pas sans défis. Il est important de «se préparer au pire pour que le pire ne se produise pas», conseille Jes Woods, entraîneur de course Nike +. Cela signifie prendre en compte tout, de la gestion des retards de voyage à la détermination de la nourriture qui ne vous dérangera pas le ventre lorsque vous êtes dans un nouveau pays. Pour vous aider à vous concentrer sur le bonheur de courir dans un endroit lointain, nous l'avons tracé pour vous.

Vous arrivez à votre destination, mais pas vos bagages enregistrés. Cue panique. Évitez cette situation en rangeant les essentiels du jour de la course dans votre bagage à main. Nous parlons de tout, de votre tenue à votre cravate préférée en passant par vos gels énergétiques. Et comme Dame Nature peut être inconstante, ce n’est pas une mauvaise idée d’introduire certaines options. Prenez le marathon de Boston 2018: «Le jour de la course a été venteux et pluvieux avec un peu de neige, tandis que le lendemain, c'était une journée parfaite pour la course à pied», déclare Chris Heuisler, Westin Hotels & amp; Conciergerie mondiale RunWestin de Resorts. Les coureurs qui avaient emballé des options de superposition étaient bien mieux lotis que ceux qui ne l'avaient pas fait.

Prévoyez d'arriver à votre destination quelques jours avant votre événement pour avoir une certaine marge de manœuvre. L'athlète d'élite Asics Emma Bates était en route pour le semi-marathon de New York en mars lorsque son vol a été annulé en raison des conditions météorologiques. Elle a dû conduire cinq heures de Boise, dans l'Idaho, à Salt Lake City, où elle a pris un vol un jour plus tard que prévu. «Je pars toujours à l'avance parce que je m'attends à ce que les projets de voyage tournent mal; quand ils se déroulent comme prévu, c'est un bonus », dit Bates.

Quant au voyage réel, si vous avez un long vol ou un trajet en voiture, marcher environ toutes les quelques heures empêchera vos muscles de se contracter vers le haut. «Effectuez quelques étirements de la hanche pendant que vous y êtes, et gardez une balle de crosse à portée de main pour l'utiliser sur vos fessiers ou vos ischio-jambiers - il suffit de la déplacer sur le muscle pour maintenir la circulation sanguine», explique Carly Graham, DPT, physiothérapeute à la thérapie physique de la ligne d'arrivée à New York. Une position assise prolongée restreint le flux sanguin, ce qui peut entraîner un gonflement et augmente le risque de caillots sanguins, explique Haydée C.Brown, MD, professeur adjoint de clinique en chirurgie orthopédique à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai à New York. Essayez de porter des chaussettes de compression pour encourager la circulation sanguine. Oh, et sautez les cocktails en vol - ils vous déshydratent, ce qui est un grand non-non avant de courir. Au lieu de cela, buvez au moins huit onces d’eau par heure de voyage.

Le risque de retard des vols n’est pas la seule raison d’arriver tôt. Voyager, en particulier à travers différents fuseaux horaires, peut faire un certain nombre sur votre corps, ce qui peut finalement affecter vos performances. Arriver à destination quelques jours à l'avance vous laisse le temps de vous adapter. Faites une course rapide ou marchez dès que possible après l'atterrissage, suggère Graham: "Vous vous sentirez grinçant et raide, mais cela aidera à résoudre ces problèmes avant la course." Pour les longs voyages, Bates vous recommande également de commencer à adapter votre routine dès que vous montez à bord de votre vol, en ne consommant de la nourriture et de la caféine qu'au moment où vous le feriez dans le nouveau lieu; il en va de même pour dormir. "Cela vous donnera une" longueur d'avance "et rendra le décalage horaire moins terrible." Jonathan Cane, physiologiste de l'exercice, entraîneur de course et propriétaire de City Coach Multisport à New York va encore plus loin en vous suggérant de commencer à vous acclimater la semaine ou les deux précédant votre voyage. Son rec: ajustez certaines de vos courses d'entraînement et essayez de décaler votre cycle de sommeil de 30 minutes chaque nuit pour vous rapprocher de votre horaire de destination.

Qu'il s'agisse d'une nouvelle ville ou d'un nouveau pays, il peut y avoir des différences culturelles. Par exemple, dans de nombreuses courses aux États-Unis, les gens jettent simplement leurs ordures (sachets de gel, gobelets, etc.) sur le sol le long du parcours de la course. À Tokyo, pas tellement. Pendant ma course, des bénévoles ont aligné le parcours avec de petits sacs, et on s'attendait à ce que vous vous débarrassiez de vos déchets correctement; ne pas le faire est considéré comme impoli. Les offres d'hydratation peuvent également différer selon l'endroit où vous vous trouvez dans le monde. Par exemple, au marathon de Berlin, ils proposent une boisson à base de betterave plutôt qu'une boisson pour sportifs. La plupart des grandes courses vous disent à l'avance ce qui sera servi. Si cela ne vous est pas familier, vous devriez le tester ou choisir de transporter le vôtre, dit Woods. Nous savons tous que la nutrition peut faire ou défaire une course, alors résistez à l'envie d'essayer de nouveaux aliments ou une nouvelle cuisine dans un endroit étranger avant une course. Tenez-vous en à ce que vous savez, conseille Graham. Et «assurez-vous d'avoir planifié votre dîner de préparation à l'avance», dit Cane. "Ne vous inquiétez pas de chercher des options saines à la dernière minute" - ou avec une longue attente pour une table qui vous laisse grincheux et bien au-delà de l'heure prévue du coucher.

Enfin, utilisez votre shake-out courez la veille de la course pour tracer la ligne de départ et / ou d'arrivée et consolider un plan de match pour savoir comment se rendre à la course et en revenir et les retrouvailles avec les amis et la famille après la course.