Les mythes sur la nutrition pendant la grossesse brisés

Plusieurs de mes amis proches sont ou étaient récemment enceintes. Ce que j'ai trouvé le plus curieux, c'est de savoir comment elles sont soudainement devenues diététistes ou nutritionnistes à part entière, juste parce qu'elles étaient enceintes.

Je suis convaincue que pour chaque femme enceinte, un 'conte de nouvelles mamans' (pensez ' le conte de vieilles femmes, mais plus jeune, plus branché et plus largement diffusé sur Internet) est né. En plus de l'idée que porter un bébé bas signifie que c'est un garçon, ou que l'huile de ricin induit des contractions, la plupart des nouvelles connaissances nutritionnelles de mes amis sont, enfin, pour la plupart fausses.

Voici quelques mythes selon lesquels mon les petites amies ont récemment mis au point, et comment j'ai mis les choses au clair.

Réalité: Vous ne «mangez plus pour deux», comme le dit la vieille déclaration. En fait, les besoins en calories n'augmentent même pas au cours du premier trimestre. Au cours des deuxième et troisième trimestres, les femmes ont besoin en moyenne de 350 calories supplémentaires par jour. Pour la plupart des futures mamans, cela devrait représenter de 2 200 à 2 900 calories saines et nutritives, ce qui ne devrait pas être totalement gratuit pour tous.

Réalité: Vous avez besoin de la même quantité de calcium pendant la grossesse et lorsque vous allaitez. nourrir comme vous le faites lorsque vous n'êtes pas enceinte - 1 000 milligrammes par jour. En fait, pendant la grossesse, votre corps devient super efficace pour absorber le minéral. Cependant, comme la plupart d'entre nous manquent de calcium avant de tomber enceinte, il est recommandé de prendre une multivitamine qui contient du fer, de l'acide folique, du calcium et de la vitamine D en plus de l'obtenir à partir de sources alimentaires. Si vous ne pouvez pas (ou ne pas) boire de lait, tirez la majeure partie de votre calcium de ces sources d'aliments non laitiers.

Fait: Les règles concernant la grossesse et la prise de poids ont considérablement changé au cours des dernières années car tant de femmes ne perdent jamais leur gain de poids pendant la grossesse, se mettant ainsi à risque d'obésité. L'amie qui a offert ce savoir était un peu potelée (IMC de 26) avant de tomber enceinte, de sorte que son gain de poids optimal est en fait inférieur à celui des femmes de poids insuffisant ou normal. Elle devrait gagner, en moyenne, environ 20 livres, pas 30. Voici les suggestions des directives de l'Institute of Medicine pour vous donner une meilleure idée.

Fait: Il n'est généralement pas recommandé de prendre des plantes médicinales ou des médicaments pendant la grossesse , à moins que votre médecin ou votre diététiste ne vous donne l'autorisation.

Fait: Des recherches montrent que de petites quantités de caféine n'affectent pas négativement l'issue de la grossesse. La recommandation est de limiter la caféine à pas plus de 300 milligrammes par jour. Si vous ne pouvez pas vivre sans un latte maigre le matin, ne vous inquiétez pas. Bien sûr, si vous n’avez pas besoin de caféine, il n’y a aucune raison de prendre de la caféine pendant la grossesse.

Fait: L’exercice est bon pour la plupart des femmes enceintes. La recherche montre que l'exercice peut réduire le risque de diabète gestationnel de 50% et le risque d'hypertension dangereuse de 40%. (Voir des illustrations d'exercices d'étirement et de renforcement adaptés à la grossesse.)

Réalité: C'est dommage, j'ai dit à ma copine qui a offert ce bijou. En fait, les fruits de mer sont l'une des meilleures sources de protéines maigres et contiennent du fer, du zinc et de nombreux autres nutriments importants pour les femmes enceintes. Les recommandations pour les femmes enceintes ont changé ces dernières années, mais la plupart conviennent qu'il est sécuritaire de manger 12 onces par semaine d'options populaires telles que les crevettes, les pétoncles, le saumon, le lieu jaune, la perche, la truite et le thon pâle; il peut en fait être sain pour le développement cérébral de votre bébé. (Le thon germon et les autres poissons riches en mercure devraient être limités à 6 onces ou moins par semaine.)