Saboteurs potentiels du sommeil: 8 facteurs qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit

Les longs vols occasionnels sont une nuisance du sommeil, mais les vols fréquents peuvent déclencher un trouble chronique. (VEER) Lorsque les troubles du sommeil persistent pendant plus d'un mois, il est important d'identifier les causes sous-jacentes. Déterminez si ces déclencheurs courants pourraient contribuer à vos nuits agitées.

Douleur
Dans une étude, 15% des Américains ont déclaré souffrir de douleurs chroniques et les deux tiers ont également déclaré avoir des problèmes de sommeil. Les maux de dos, les maux de tête et le syndrome de l'articulation temporo-mandibulaire (problèmes des muscles de la mâchoire) sont les principales causes de la perte de sommeil liée à la douleur.

Maladie mentale et stress
L'insomnie est à la fois un symptôme et une cause de dépression et anxiété. Étant donné que le cerveau utilise les mêmes neurotransmetteurs pour le sommeil et l'humeur, il est souvent difficile de savoir lequel commence en premier. Les situations ou événements stressants, tels que l'argent ou les problèmes conjugaux, déclenchent souvent des insomnies qui peuvent devenir un problème à long terme.

Ronflement
Si vous êtes l'un des 37 millions de ronfleurs chroniques aux États-Unis, votre scie circulaire n'est peut-être pas grave; environ 30% à 50% des Américains ronflent, la plupart sans conséquence. Mais dans certains cas, le ronflement est un symptôme d'apnée du sommeil, un trouble lié aux maladies cardiaques, à l'hypertension artérielle et aux accidents vasculaires cérébraux.

Décalage horaire
Traverser les fuseaux horaires perturbe votre horloge interne, ce qui indique votre cerveau pour dormir quand il fait sombre et se réveiller quand il fait clair. Votre corps peut prendre jusqu'à trois jours pour s'adapter au nouvel horaire lumière / obscurité dans un autre fuseau horaire, et si vous voyagez souvent à travers les fuseaux horaires, le décalage horaire peut causer des problèmes de sommeil chroniques.

Travail par quarts
Un horaire qui est contraire aux heures normales de veille-sommeil - comme ceux des médecins, des infirmières ou d'autres travailleurs postés - peut perturber le rythme circadien de votre corps. Selon une étude réalisée en 2007 à l'Universidad de Buenos Aires, en Argentine, les personnes qui travaillent par rotation ont des niveaux plus faibles de sérotonine, une hormone et un neurotransmetteur du système nerveux central qui aide à réguler le sommeil.

Sont des problèmes de sommeil Normal à mesure que nous vieillissons?

Certains changements ne sont que naturels, mais de nombreux problèmes peuvent également être traités Lire la suitePlus de saboteurs du sommeil

Changements hormonaux
La ménopause, les menstruations et la grossesse font partie des les principales sources de problèmes de sommeil chez les femmes. Les bouffées de chaleur, les seins sensibles et les mictions fréquentes interrompent tous les cycles de sommeil réguliers. Selon la National Sleep Foundation, environ 40% des femmes en périménopause (celles qui sont dans leurs années de transition ménopausique) ont des problèmes de sommeil.

Maladies médicales
Souvent, des difficultés de sommeil apparaissent avec d'autres conditions médicales. En cas de maladie pulmonaire ou d'asthme, par exemple, une respiration sifflante et un essoufflement peuvent perturber votre sommeil, en particulier tôt le matin. Si vous souffrez d'insuffisance cardiaque, vous pouvez développer des schémas respiratoires anormaux. La maladie de Parkinson et d'autres maladies neurologiques comptent l'insomnie comme un effet secondaire fréquent.

Médicaments
Les médicaments, sur ordonnance ou en vente libre, peuvent perturber votre sommeil, en particulier si vous les prenez près de l'heure du coucher ou si votre dose est augmentée. Si vous remarquez des troubles du sommeil qui coïncident avec un changement de votre régime de médicaments, demandez à votre médecin un lien possible.