Blues post-vacances: comment les éviter ou les surmonter

• À propos de la dépression post-vacances
• Comment prévenir
• Comment surmonter
• Quand demander de l'aide
• À retenir

Vous venez de rentrer de vacances. C'était peut-être le voyage d'une vie. C'était peut-être un week-end.

Que vous ayez déballé votre valise ou non, vous avez peut-être affaire à un autre type de bagage: un sentiment de tristesse persistant depuis le moment où vous avez ouvert votre porte d'entrée.

Le blues d'après-vacances est réel. Mais si vous faites attention à ce qui les cause, vous pourriez vous remettre du blues - et peut-être réinventer votre vie dans le processus.

Pourquoi avons-nous une dépression après les vacances?

Dans l'ensemble , les vacances sont bonnes pour votre santé mentale.

«Se donner l'opportunité d'explorer le monde qui nous entoure peut rajeunir notre sens de l'émerveillement et, plus important encore, nous aider à être plus présents», déclare Melody Ott, LCSW. "Ils n'ont pas besoin de coûter beaucoup d'argent ou de durer très longtemps, mais notre esprit et notre corps doivent ralentir et se replier sur eux-mêmes."

Une étude à long terme a révélé que les politiques sur le lieu de travail prévoyaient 10 jours des congés annuels payés étaient associés à une baisse de 29% du risque de dépression chez les femmes.

De nombreuses études ont montré que les vacances réduisent le stress et augmentent votre sentiment de bien-être.

Mais voici la conclusion quelque peu surprenante pour de nombreux chercheurs: le bonheur que vous ressentez en vacances ne dure généralement pas. Une fois les vacances terminées, les gens reviennent à leur niveau de bonheur de base en quelques jours.

Si le bonheur s'évapore une fois que vous avez repris votre vie quotidienne, les vacances sont-elles une perte de temps et d'argent? Les chercheurs disent non. Une critique a déclaré que cette question était du type "demander pourquoi nous devrions nous endormir compte tenu du fait que nous nous fatiguons à nouveau."

Alors, comment gérez-vous la crise presque inévitable qui suit les vacances?

Comment éviter la tristesse après les vacances

Si vous ressentez le blues vous attendra dans votre boîte aux lettres à votre retour, il peut être judicieux de prendre quelques mesures proactives avant le début de vos vacances.

Avant de quitter la maison, rangez

Il y a peu de choses plus décourageantes que de marcher dans le désordre.

À l'approche des vacances, il peut être facile de penser: "Je m'en occuperai à mon retour." Si vous pouvez le gérer, mettre des draps propres sur votre lit, des serviettes propres dans votre salle de bain et peut-être un nouveau livre sur votre table de chevet vous donnera l'impression que votre retour ressemble plus à "Bienvenue à la maison".

Planifiez des jours de transition / h3>

Si vous pouvez le faire fonctionner avec votre budget et votre emploi du temps, donnez-vous environ un jour pour vous ajuster avant de devoir retourner au travail.

Vous aurez alors le temps de faire l'épicerie, de déballer, de faire la lessive et de vous occuper de tout ce qui est inattendu pendant votre absence.

Mettez quelque chose de peu coûteux et d'amusant sur votre agenda

Avant votre voyage, planifiez un événement auquel vous attendez à votre retour, comme un film, un déjeuner entre amis ou une partie de golf. Il n'est pas nécessaire que ce soit un événement coûteux, étant donné que de nombreux budgets sont serrés après les vacances.

Cet événement planifié n'a pas besoin d'être tout de suite. La semaine qui suit les vacances peut se remplir de travail en retard et de tâches ménagères. Un mois dans le futur pourrait être idéal. Cela vous rappellera que le plaisir n’est pas terminé simplement parce que le voyage s’est terminé.

Préparez un carnet de voyage

Les souvenirs s’estompent, même les plus vifs. Si vous passez quelques minutes chaque jour pendant vos vacances à écrire vos aventures et mésaventures, vous aurez un record que vous pourrez revisiter pour les années à venir.

Ajoutez ce à quoi vous pensiez et ce qui vous a ému; faire la chronique des moments à couper le souffle. Ce sont vos vacances et votre journal.

Prévoyez beaucoup de temps d'arrêt

Dans une étude de 2010, des chercheurs ont comparé le bonheur avant et après les vacances chez les vacanciers néerlandais. Ils ont constaté que le seul groupe dont le bonheur était resté plus élevé des semaines après la fin du voyage étaient les vacanciers qui avaient «des vacances très détendues».

Bien qu'il soit tentant d'entasser l'aventure et l'activité dans chaque instant - surtout si vous dépensez de l'argent durement gagné pour vos vacances - votre sentiment de bien-être peut durer plus longtemps si vous prévoyez des vacances reposantes.

Comment surmonter la déception post-vacances une fois qu'elle est déjà frappée

Mais que faire si vous êtes déjà à la maison et que vous vous sentez un peu déprimé? Bonne nouvelle, voyageur. Il existe de nombreux moyens efficaces pour atténuer le blues d'après-vacances. Voici quelques stratégies à essayer.

Connectez-vous avec vos amis et votre famille

Si vos vacances vous ont donné envie de plus de sens dans votre vie, contactez les personnes qui comptent pour vous.

Pensez à renouer avec d'anciens amis et membres de votre famille pour partager un repas ou une conversation. Vous pouvez commencer à sentir que votre monde se recentre.

«La connexion fait partie intégrante de nos vies, et les vacances sont souvent une période de connexion profonde avec ceux que nous visitons ou avec qui nous voyageons. Il est important de maintenir un sentiment de connexion par la suite.

«Sachez simplement que la connexion peut ne pas être la même que lors de votre voyage. Si vous remarquez que vous vous sentez déconnecté, prenez un moment pour évaluer si la connexion a vraiment diminué ou si elle semble simplement différente dans la réalité quotidienne », déclare Ott.

Detox

Nous avons tendance à nous faire plaisir en vacances: vin, plats riches, desserts décadents. Une «désintoxication» diététique douce peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et mentalement.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau si vous voyagez en avion. Les cabines d'avion sont connues pour déshydrater les voyageurs. Et si vous rencontrez un décalage horaire, la mélatonine peut vous aider à ajuster vos rythmes de sommeil.

Documentez et partagez vos souvenirs

Si vous n'êtes pas prêt à rentrer de vacances, vous pouvez prolonger l'expérience en imprimant, organisant, téléversant et partageant vos photos de vacances. Pensez à prendre quelques notes ou à inclure des entrées de votre carnet de voyage si vous en avez gardé un.

Si vous avez un penchant artistique, vous pouvez revisiter votre lieu de vacances en peignant, en sculptant ou en dessinant des scènes mémorables.

Rédigez des commentaires pour aider les autres voyageurs

Pendant que vos expériences sont fraîches dans votre esprit, rédigez des critiques sur les services de voyage en ligne, en laissant des conseils et des mises en garde qui pourraient améliorer les vacances de quelqu'un d'autre.

Non seulement l'écriture solidifiera vos souvenirs, mais vos conseils pourraient dynamiser une entreprise locale ou empêcher quelqu'un de faire les mêmes erreurs que vous.

Sortez à l'extérieur

Des études ont montré que la plupart des gens passent plus de 90% de leur vie à l'intérieur des bâtiments.

Lorsque les gens passent du temps dans la nature, les recherches indiquent que leur humeur s'améliore et que leur niveau de stress diminue. Ils dorment mieux. Et leur santé physique s'améliore également.

En fait, de courtes promenades régulières dans la nature peuvent avoir le même effet calmant et réparateur que de bonnes vacances.

Apportez le plein air

De nombreux bienfaits pour la santé de la nature nous parviennent à travers nos sens. Les chercheurs ont découvert que les gens ressentent des avantages thérapeutiques en voyant, en entendant, en sentant et même en goûtant des éléments naturels.

Ouvrir une fenêtre pour écouter les oiseaux ou sentir l'herbe coupée, planter un petit jardin d'herbes aromatiques sur le porche arrière, ramener à la maison une brassée de tulipes et même utiliser des huiles essentielles peuvent vous remonter le moral et vous faire sentir plus à la maison invitant.

Nettoyez, réorganisez ou désencombrez votre lieu de résidence

Si votre espace est stressant, encombré ou dans un état de délabrement chronique, cela peut avoir un effet négatif sur votre humeur. Changer cet espace, même à petite échelle, pourrait améliorer votre état d'esprit.

Si vous vous sentez dépassé par l’idée de désencombrer, vous pouvez vous concentrer sur une petite tâche. Il est également acceptable d’enrôler d’autres dans vos efforts.

Incorporer une nouvelle pratique

Il n’est pas rare que les gens rencontrent une pratique ou une coutume qu’ils souhaitent ramener chez eux. Découvrir d’autres cultures est, après tout, l’une des raisons pour lesquelles les gens voyagent.

Vous pouvez décider de continuer à étudier une autre langue. Vous voudrez peut-être essayer une nouvelle façon de cuisiner, de manger, de faire de l'exercice, de jardiner, de faire les courses ou de vous habiller. Vous pouvez décider de vivre avec moins de biens matériels.

Quelles que soient les pratiques qui vous ont plu pendant vos voyages, réfléchissez à la façon dont vous pouvez les intégrer dans la vie que vous vivez actuellement. (Bien sûr, assurez-vous de le faire avec respect, et non de manière inappropriée.)

Perturbez vos routines

L'un des avantages du voyage est de découvrir quelque chose d'inattendu - et la maison peut vous sentir familier qu'il a commencé à vous ennuyer.

Pour raviver le sentiment d'être un visiteur, explorez l'endroit où vous vivez comme si vous étiez un vacancier.

Visitez un musée que vous n’avez jamais visité. Jurez vos plats préférés et essayez quelque chose de différent. Lisez les guides de voyage de votre ville natale et voyez-la sous un nouveau regard.

Suivez un changement que vous avez envisagé pendant votre absence

Les vacances peuvent susciter la réflexion et parfois même changer votre vie. Lorsque nous sommes hors de nos orbites et routines habituelles, nous gagnons en perspective.

Si vous vous surprenez à réfléchir à votre but, vos objectifs, vos relations, votre rôle dans la communauté ou votre qualité de vie, le moment est peut-être venu de faire de petits pas dans la direction de la vie que vous souhaitez construire.

Des recherches ont montré que les personnes qui souhaitent changer réussissent mieux lorsqu'elles mettent en œuvre de petites actions ciblées.

Pratiquez la gratitude et la pleine conscience

"Les vacances sont une merveilleuse occasion de se concentrer sur la gratitude et de générer le genre de pensées positives qui peuvent nous aider à changer nos sentiments et à améliorer notre comportement", Ott dit.

Vous pouvez développer les habitudes de gratitude et de pleine conscience lorsque vous revenez.

Aussi significatif que cela puisse être de s'éloigner des réalités quotidiennes, il peut être tout aussi puissant de réfléchir et appréciez la vie que vous avez créée.

Il a été démontré que la pratique de la gratitude et de la pleine conscience réduit la dépression et le stress et cultive un sentiment de bien-être.

Si la dépression post-vacances persiste

«Nous revenons souvent de vacances bien reposés et heureux, mais il est important de remarquer si nous commençons à perdre le sens de la connexion ou à nous isoler», dit Ott.

«Bien que se sentir irritable ou de mauvaise humeur puisse être normal après la transition des vacances, ces sentiments ne devraient pas persister pendant une période prolongée», dit-elle.

Si le malaise après les vacances vous votre expérience ne s'améliore pas après quelques jours, vous voudrez peut-être parler à un thérapeute.

«Parfois, quelques séances peuvent vous aider à vous réinitialiser, mais vous pouvez apprendre que vos sentiments sont le résultat d'un problème plus important, comme le mécontentement dans votre travail ou le fait d'être submergé par vos responsabilités», souligne Ott.

Un bon thérapeute pourra élaborer des stratégies pour vous aider à trouver votre pied.

Voici comment accéder à la thérapie pour tous les budgets.

Obtenir de l'aide pour la dépression n'est pas un signe de faiblesse. Ce sont de bons soins personnels.

La dépression est un problème de santé grave, et il existe des ressources disponibles pour vous aider.

Si vous avez besoin de parler à quelqu'un tout de suite, vous pouvez obtenir de l'aide en ligne par le biais de la National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ou en appelant la ligne d'assistance SAMHSA au 800-622-HELP (4357).

Points clés à retenir

Il est tout à fait normal de ressentir un sentiment de déception après des vacances, peu importe la durée ou l'agréable des vacances.

Pour éviter le blues post-vacances, essayez de faire du repos une priorité et donnez-vous le temps de vous réajuster après votre retour à la maison.

Une fois de retour en selle, vous pouvez minimiser la tristesse d'après les vacances en partageant vos souvenirs avec les autres, en prenant soin de votre santé, en explorant votre ville natale et en apportant des changements pour que votre vie soit plus relaxante et significatif.

Si vous avez besoin d'aide pour la dépression - qu'elle soit liée ou non à un voyage - contactez une personne en qui vous avez confiance. Nous sommes des voyageurs, tous et chacun, et vous n’êtes pas seuls.

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