Affirmations positives: trop belles pour être vraies?

• Comment ils fonctionnent
• Les rendre efficaces
• Quand ils ne fonctionnent pas
• À emporter

Les affirmations sont une stratégie d'auto-assistance utilisée pour promouvoir la confiance en soi et la croyance en vos propres capacités.

Vous vous êtes probablement affirmé sans même vous en rendre compte en vous disant des choses comme:

• «Tout ce que je peux faire, c'est de mon mieux.»
• "J'ai ce qu'il faut."
• "Je crois en ma capacité à réussir."

Ces déclarations simples vous aident à vous concentrer sur les échecs ou les insuffisances perçus et à vous concentrer sur vos forces - celles que vous avez déjà et celles que vous souhaitez développer.

Mais fonctionnent-ils réellement? En quelque sorte.

Les affirmations fonctionnent généralement comme un outil pour changer votre état d'esprit et atteindre vos objectifs, mais elles ne sont pas une solution miracle pour réussir ou guérir instantanément.

Comment ils fonctionnent

La neuroplasticité, ou la capacité de votre cerveau à changer et à s'adapter à différentes circonstances tout au long de votre vie, offre un indice pour aider à comprendre non seulement ce qui fait fonctionner les affirmations, mais aussi comment les rendre plus efficaces.

Votre cerveau se confond parfois un peu sur la différence entre la réalité et l'imagination, ce qui peut être étonnamment utile.

La répétition régulière de déclarations affirmatives sur vous-même peut encourager votre cerveau à les prendre affirmations positives comme fait. Lorsque vous pensez vraiment que vous pouvez faire quelque chose, vos actions suivent souvent.

Par exemple, vous pouvez remplacer une pensée négative ou anxieuse, comme:

• «Je suis tellement terrible lors des entretiens. Je ne suis probablement même pas aussi qualifié que les autres candidats. Il n'y a aucun moyen qu'ils m'embauchent, je devrais simplement partir. "

Avec une affirmation positive:

• "J'ai toutes les compétences et l'expérience nécessaires, et je suis le candidat idéal pour ce poste."

Utiliser des affirmations peut vous aider à vous sentir plus détendu avant votre entretien, et le fait de savoir que vous êtes pleinement préparé peut également vous aider à éviter des pensées ou des comportements d'auto-sabotage susceptibles d'interférer avec votre réussite.

N'oubliez pas que l'action est la clé

Répéter une affirmation peut vous aider à augmenter votre motivation et votre confiance, mais vous devez quand même agir vous-même. Essayez de penser aux affirmations comme une étape vers le changement, pas comme le changement lui-même.

Pensez à ce collègue curieux qui pose toujours des questions sur votre vie personnelle. Vous ne voulez rien dire qui puisse offenser, mais vous n’avez pas non plus l’intention de répondre à leurs questions.

Une affirmation du type "Je peux rester calme même lorsque je me sens agacé" pourrait vous guider vers une habitude de des exercices de respiration profonde ou de mise à la terre lorsque vous commencez à sentir votre sang bouillir.

Ces tactiques, combinées à vos affirmations, vous aident à traverser le moment stressant jusqu'à ce que vous puissiez poliment vous échapper.

L'affirmation n'a pas fait le changement, vous l'avez fait. Mais cela offrait un point de départ.

Les rendre plus efficaces

Les affirmations ne sont qu'un outil d'auto-assistance. Comme d'autres stratégies, elles peuvent offrir un certain soulagement, mais leurs avantages dépendent généralement de la façon dont vous les utilisez.

Placez-les dans le présent

Bien que les affirmations puissent sembler similaires aux objectifs, elles ne fonctionnent pas tout à fait de la même manière.

Vous vous souvenez de la neuroplasticité? Vous utilisez des affirmations pour aider à changer les modèles et les croyances de longue date. Un bon moyen d’apporter ce changement est d’agir comme si vous aviez déjà réussi.

Un objectif reste quelque chose vers lequel vous devez travailler. Une affirmation, en revanche, renforce votre confiance en vous rappelant ce que vous pouvez faire maintenant.

Évitez les affirmations de stock

Vous pouvez trouver des affirmations un peu partout: des t-shirts, des images inspirantes sur les médias sociaux, des articles sur Internet et des blogs d'auto-assistance, pour ne citer que quelques endroits.

Il est parfaitement bien d'utiliser une affirmation que vous avez lue quelque part et qui vous a vraiment collé, mais créer une affirmation spécifiquement adaptée à vos objectifs peut fonctionner mieux.

Les affirmations peuvent concerner n'importe quoi, alors pourquoi ne pas faire preuve de créativité et envisager des moyens de rendre les vôtres aussi spécifiques que possible?

De nombreuses personnes trouvent qu'il est utile de lier les affirmations à des valeurs fondamentales, telles que la gentillesse, l'honnêteté ou le dévouement. Cela peut vous aider à rester concentré sur une vision plus large de ce qui compte vraiment pour vous.

Supposons que vous vous sentiez un peu déprimé ces derniers temps parce que votre carrière ne s'est pas avérée aussi gratifiante financièrement que vous l'imaginiez. Pour contrer ces sentiments négatifs, vous voulez vous rappeler les choses que vous appréciez.

Vous pourriez construire une affirmation du type:

• «J'ai des collègues formidables et une famille aimante. Mon travail me satisfait et je sais que je fais une différence. »

Cette déclaration vous rappelle ce qu’un gros chèque de paie ne peut à lui seul fournir.

Restez réaliste

Les affirmations ont tendance à avoir le plus d'avantages lorsqu'elles se concentrent sur des traits spécifiques ou des changements réalistes et réalisables que vous souhaitez apporter à ces traits.

Le changement est toujours possible, mais certains changements se produisent plus facilement que d'autres. Les affirmations à elles seules ne peuvent pas produire de changement dans toutes les situations, et si votre affirmation se concentre sur une affirmation que vous n'acceptez pas comme vraie, cela peut avoir peu d'effet.

Peut-être que vous ne pensez pas beaucoup à la forme de votre corps. Une affirmation sur les changements souhaités peut augmenter votre motivation à travailler pour vous mettre en forme ou vous gonfler.

Mais l'exercice, aussi bénéfique soit-il, ne peut pas changer tous les aspects de votre corps.

Une affirmation plus efficace pourrait impliquer une déclaration plus neutre, telle que:

• «J'apprécie ce que mon corps fait pour moi chaque jour, et je me tiens en bonne santé avec une activité régulière et des aliments nutritifs. »

De même, affirmer vos traits préférés (physiques ou autres) peut vous aider à vous voir sous un jour nouveau.

Compassion, esprit vif, force, vitesse: tout le monde a des talents uniques. Se concentrer sur les vôtres peut aider à éviter la frustration et l'autocritique lorsque les affirmations ne se traduisent pas par des résultats improbables.

Les affirmations ultra-positives telles que «je suis belle» et «je m'aime chaque jour» échouent souvent parce que la plupart des gens ne croient pas vraiment à ces choses.

Des déclarations plus neutres ou spécifiques, telles que «J'aime mon sourire et mon visage gentil» ou «Je me traite avec gentillesse tous les jours», s'avèrent généralement plus utiles.

Entraînez-vous à vous affirmer tous les jours

Pour tirer le meilleur parti des affirmations, vous voudrez commencer une pratique régulière et en faire une habitude:

• Commencez par 3 à 5 minutes au moins deux fois par jour. Essayez de dire des affirmations au réveil et au lit, par exemple.
• Répétez chaque affirmation environ 10 fois. Écoutez-vous le dire, en vous concentrant sur les mots qui quittent votre bouche. Comme vous les dites, croyez qu'elles sont vraies.
• Demandez à un être cher de confiance de vous aider. Écouter quelqu'un d'autre répéter vos affirmations peut aider à renforcer votre croyance en elles.
• Rendez votre routine cohérente. Essayez de ne pas sauter de jours. Si vous méditez, les affirmations peuvent être un excellent ajout à votre pratique quotidienne.
• Soyez patient. Cela peut prendre un certain temps avant que vous ne remarquiez des changements, alors restez fidèles à votre pratique!

Un autre avantage d'une routine quotidienne? La pratique des affirmations peut activer le système de récompense dans votre cerveau, ce qui peut avoir un impact sur la façon dont vous ressentez la douleur émotionnelle et physique.

Le fait de savoir que vous avez la capacité de gérer le stress et d'autres difficultés de la vie peut aider à renforcer la confiance et l'autonomisation, en encourageant davantage la confiance en vous.

Lorsqu'elles risquent de ne pas fonctionner

La vérité est que les affirmations ne fonctionnent pas pour tout le monde. Et contrairement à ce que certains suggèrent, la pensée positive n’est pas tout-puissante.

Les idées négatives sur le moi peuvent certainement vous retenir, mais parfois ces idées viennent de quelque chose qui habite un peu plus profondément à l'intérieur.

Découvrir des expériences passées qui alimentent des schémas profondément gravés de pensées négatives est mieux fait avec l'aide d'un thérapeute.

Gardez également à l'esprit que la faible estime de soi et d'autres schémas de pensée négatifs concernent des problèmes de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété.

Un thérapeute peut vous aider à commencer à identifier les causes potentielles de pensées négatives ou indésirables et à explorer des stratégies d'adaptation utiles, qui peuvent inclure des affirmations en plus d'autres outils.

L'essentiel

Une pratique d'affirmation quotidienne peut marquer une étape solide sur le chemin de l'amélioration personnelle - pour certaines personnes.

Si les affirmations vous mettent de mauvaise humeur, ne prenez pas cela comme un signe d’échec et ne vous résignez pas au malheur. Cela pourrait simplement signifier que votre voyage vers le changement utilise un itinéraire légèrement différent. Un thérapeute peut vous conseiller et vous aider à tracer une meilleure voie.

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