S'il vous plaît bougez plus, même juste un peu, dites de nouvelles lignes directrices en matière d'activité physique

Il est maintenant plus facile que jamais de faire la quantité d'exercice recommandée, selon les nouvelles directives en matière d'activité physique publiées lundi par le département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS). Bien que le nombre total de minutes par semaine n'ait pas changé, un détail important a été le suivant: désormais, selon le gouvernement, chaque petite activité, même une ou deux minutes à la fois, compte.

La mise à jour , officiellement connue sous le nom de deuxième édition des Directives d'activité physique pour les Américains, a été annoncée lors de la réunion des sessions scientifiques de l'American Heart Association. Auparavant, les consignes indiquaient que l'activité physique devait être pratiquée par incréments de 10 minutes ou plus pour être comptabilisée dans votre total hebdomadaire.

«Une activité physique vaut mieux qu'aucune», déclarent les consignes mises à jour. "Les adultes qui s'assoient moins et pratiquent une activité physique modérée à vigoureuse en tirent certains avantages pour la santé."

Le changement est important, disent les experts, car de nombreux Américains ne respectent tout simplement pas les directives établies pour adultes — pour faire au moins 150 à 300 minutes d'activité physique modérée, ou 75 à 150 minutes d'activité vigoureuse, par semaine. Selon une étude publiée dans JAMA avec les directives, seuls 26% des hommes et 19% des femmes en reçoivent autant.

Les directives (originales et mises à jour) recommandent que les enfants vieillissent 6 à 17 ans font 60 minutes ou plus d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour, mais seulement 20% des adolescents respectent les recommandations pour leur tranche d'âge. Et maintenant, pour la première fois, les directives recommandent aux enfants de 3 à 5 ans de faire de l'activité physique tout au long de la journée.

«Les nouvelles directives démontrent que, sur la base des meilleures données scientifiques, tout le monde peut améliorer considérablement sa santé simplement en se déplaçant - à tout moment, n'importe où et par tout moyen qui vous rend actif », a déclaré l'amiral Brett P. Giroir, MD, secrétaire adjoint à la santé, dans un communiqué de presse du HHS. Les directives citent des recherches suggérant que les coûts annuels estimés à 117 milliards de dollars des soins de santé et environ 10% des décès prématurés sont associés au non-respect de ces objectifs d'activité quotidienne et hebdomadaire.

Ils énumèrent également plusieurs avantages de l'activité physique. les activités qui ont été découvertes depuis l'introduction des premières lignes directrices sur l'activité physique en 2008. Elles comprennent l'amélioration de la santé des os, du poids et des fonctions cognitives chez les enfants; risque réduit de huit types de cancers (contre deux en 2008); bienfaits pour la santé du cerveau; réduction du risque d'anxiété et de dépression; amélioration de la qualité du sommeil; et réduction du risque de chutes chez les personnes âgées. L'activité physique peut également réduire le risque de complications de santé pour les femmes enceintes et les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques.

Idéalement, les directives indiquent que les adultes devraient avoir un mélange de différents types d'activités, y compris une activité aérobique modérée (comme marche), une activité aérobique vigoureuse (comme la course à pied) et des activités de renforcement musculaire (comme la musculation). Ces trois activités sont bonnes pour vos muscles et pour votre cœur, selon la recherche. Par exemple, une étude récente de l'Université de l'Iowa publiée dans Medicine and Science in Sports and Exercise a révélé que soulever des poids peut réduire le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 40 à 70%, et cela a pris moins d'une heure. une semaine pour voir les plus grands avantages.

Les nouvelles directives reconnaissent également qu'il y a des avantages immédiats pour la santé qui peuvent être obtenus en un seul exercice, comme une réduction de l'anxiété et de la tension artérielle, une meilleure qualité du sommeil et une meilleure sensibilité à l'insuline . Dans l'ensemble, les auteurs des lignes directrices ont écrit dans JAMA, les preuves sont claires: «L'activité physique favorise une croissance et un développement normaux et peut aider les gens à se sentir mieux, à mieux fonctionner, à mieux dormir et à réduire le risque de nombreuses maladies chroniques.»

Bien sûr, la plupart des experts de la santé chantent cet air depuis un bon moment - et nous sommes depuis longtemps partisans de l'idée que chaque petit exercice compte. C’est pourquoi il est si important de s’asseoir moins, au travail et à la maison; faire plus de pas chaque jour; et de trouver des moyens créatifs de faire de l'activité physique - parfois appelée «collation d'exercice» - même lorsque vous ne faites pas un entraînement officiel qui vous fait battre le cœur et la transpiration.