Vous planifiez un road trip? Attention à l'hypnose routière

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Vous conduisez sur un tronçon désolé d'autoroute et remarquez un panneau routier annonçant que votre destination est à 100 km. La prochaine chose que vous savez, vous clignez des yeux à un autre signe, celui qui indique que vous avez 40 miles à parcourir.

Vous êtes sûr de ne pas vous être endormi au volant. Après tout, vous n’avez pas planté ni causé d’accident. Mais qu'est-il arrivé à ces 22 milles?

Vous avez peut-être vécu quelque chose de similaire en conduisant en ville. En vous arrêtant à un feu rouge, vous réalisez que vous ne pouvez pas vous souvenir des dernières minutes de votre trajet. Avez-vous utilisé votre clignotant? Arrêtez-vous aux panneaux d'arrêt? Suivez la limite de vitesse? Vous n'avez aucune idée.

Ces deux exemples sont des exemples d'hypnose sur autoroute, un phénomène qui vous fait entrer dans un état de transe en conduisant.

La monotonie de la route ralentit votre cerveau, vous laissant moins alerte et fonctionnant en pilote automatique.

Ce que l'on ressent

Il se peut que vous ne vous rendiez pas toujours compte du moment où l'hypnose routière prend le dessus - du moins, pas avant d'en sortir.

Voici quelques signes avant-coureurs que vous pourriez remarquer:

• somnolence
• perte de concentration ou trouble mental
• pensées errantes
• une sensation terne ou étourdie
• temps de réaction lent
• paupières lourdes ou clignements fréquents

Si vous réalisez soudainement que vous vous venez de passer votre sortie d'autoroute ou vous ne vous souvenez de rien des derniers kilomètres, vous avez probablement déjà fait l'expérience de l'hypnose sur l'autoroute.

D'autres signes révélateurs incluent le fait de vous surprendre à dériver dans la voie suivante ou de conduire sur la bande de roulement.

Une autre personne dans la voiture avec vous peut également remarquer que vous avez une expression vide ou un regard aux yeux vitreux.

Pourquoi cela se produit

Alors que l'hypnose sur autoroute peut se produire plus fréquemment chez les conducteurs fatigués, la fatigue n'est pas la seule cause.

Voici un aperçu des principaux facteurs contributifs.

Routes monotones

La plupart des recherches existantes sur l'hypnose routière suggèrent que la monotonie joue un rôle important dans ce phénomène.

Une étude de 2003 a utilisé un simulateur de conduite pour étudier les effets de la monotonie routière sur 56 conducteurs masculins expérimentés. Les participants ont «roulé» sur deux routes simulées différentes pendant 40 minutes à la fois.

Les deux routes étaient plates, mais la première route n'avait qu'un seul type de paysage visuel: des pins espacés de chaque côté de la route.

La deuxième route contenait plusieurs éléments visuels, notamment des arbres, des fermes, des panneaux et des personnes. Les ponts plats et les viaducs ont également divisé le paysage en plusieurs endroits différents.

Les chercheurs ont constaté que les conducteurs avaient tendance à montrer plus de fatigue, mesurée par de grands mouvements de direction, lorsqu'ils conduisaient sur la route la plus monotone.

Il convient également de noter le fait que leur fatigue a atteint un sommet après environ 20 minutes de conduite. Cela suggère que l'hypnose routière peut survenir très rapidement sur des tronçons de route monotones, pas seulement après de longues périodes de conduite.

Inattention cérébrale

Selon d'autres recherches de 2004, votre système oculomoteur, ou le système qui contrôle les mouvements des yeux joue également un rôle dans l'hypnose sur autoroute.

En d'autres termes, votre cerveau passe en mode moins alerte et commence à accorder moins d'attention aux stimuli visuels.

Somnolence

La probabilité de souffrir d'hypnose routière augmente lorsque vous êtes fatigué.

La monotonie de la route peut réduire la vigilance du cerveau, mais aussi la fatigue. Dans les deux cas, votre cerveau traite ce que vous voyez plus lentement que d'habitude, en s'appuyant plutôt sur la prévisibilité mentale et le pilote automatique.

D'autres facteurs, y compris la monotonie de la route, les lignes blanches floues et les arbres qui s'étendent à l'infini vers l'horizon, peuvent se combiner à la somnolence pour vous endormir dans un état de transe, même si vous ne vous endormez pas réellement .

Comment y faire face

Si vous commencez à remarquer les signes avant-coureurs de l'hypnose routière, essayez ces conseils pour augmenter votre vigilance.

Faites une pause

Plus vous passez de temps sur une tâche monotone, plus votre cerveau a de chances de passer en mode pilote automatique.

Si vous vous concentrez sur certains documents au travail, le pire qui arrivera est que vous n'aurez qu'à les relire. Lorsque cela se produit sur la route, vous vous mettez vous-même et les conducteurs à proximité en danger.

Lorsque vous planifiez un trajet en voiture, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour un arrêt toutes les heures ou deux. Sortez de votre voiture et déplacez-vous autant que possible. Faites une marche rapide ou courez sur place.

Si vous vous sentez fatigué mais que vous avez besoin de continuer à conduire, une courte sieste peut vous aider à vous ressourcer.

Prenez de la caféine

Si vous vous sentez somnolent en conduisant, la caféine peut aider à augmenter la vigilance, mais elle ne suffira peut-être pas à vous tenir complètement éveillé.

Même si vous ne vous sentez pas somnolent, prendre des gorgées ou prendre une collation peut aider à briser la monotonie de la conduite. Assurez-vous simplement que ce n'est pas quelque chose de trop distrayant ou de difficile à manger.

Parlez ou chantez

Parler à quelqu'un peut aider à garder votre cerveau engagé. Si vous ne pouvez pas utiliser en toute sécurité un appareil mains libres pour appeler un ami en conduisant, quittez la route dès que vous le pouvez, puis connectez l'appel.

Si vous savez que vous devez conduire pendant longtemps, essayez de planifier à l'avance avec un être cher afin de vous assurer qu'il est disponible pour un appel.

C'est aussi très bien de se parler à soi-même.

Vous vous souvenez de ces poèmes et monologues dramatiques que vous deviez mémoriser pendant le lycée anglais? Essayer de les extraire du plus profond de votre mémoire peut vous donner quelque chose sur quoi vous concentrer.

Vous pouvez également essayer de résoudre un problème de mathématiques à voix haute, en chantant vos chansons préférées de mémoire ou en abordant un problème été dans votre esprit.

Apportez des changements environnementaux

Lorsque vous sentez une hypnose sur autoroute mais que vous n'avez pas la possibilité de vous arrêter pendant un certain temps, ces ajustements internes rapides peuvent vous aider à vous en débarrasser:

• Mettez de la musique forte et entraînante ou une radio parlée engageante. Évitez tout ce qui pourrait vous rendre somnolent ou moins attentif, comme la musique douce et lente ou les voix bourdonnantes.
• Descendez la fenêtre. Un environnement plus chaud peut augmenter la somnolence et l'inattention, alors abaissez vos fenêtres ou activez la climatisation. Si vous conduisez à grande vitesse, le vent sur votre visage peut vous aider à vous sentir vif.
• Désactivez le régulateur de vitesse. Surveiller votre vitesse peut aider à prévenir l'hypnose sur l'autoroute en vous donnant quelque chose d'important sur lequel vous concentrer.
• Conduisez avec un siège droit. Mettre votre siège droit avant de partir peut vous aider à maintenir une bonne posture pendant la conduite, ce qui vous évitera de glisser dans un état trop détendu.

Empêcher

Parfois, vous devez simplement prendre ce long trajet ennuyeux. Se préparer avec ces stratégies peut vous aider à éviter l'hypnose routière.

Essayez une nouvelle route

Si vous parcourez régulièrement la même longue distance, par exemple lorsque vous vous rendez au travail dans une autre ville, modifier votre itinéraire peut vous aider à éviter l'hypnose sur l'autoroute.

Si possible, essayez:

• de traverser la ville au lieu d'utiliser l'autoroute
• de descendre à une autre sortie
• trouver d'autres itinéraires routiers

Mangez légèrement

Imaginez ce que vous ressentez pendant l'après-midi après un grand déjeuner au travail. Un peu somnolent, beaucoup moins alerte?

Si vous prenez un gros repas avant de monter dans votre voiture pour faire un long trajet en voiture, vous ressentirez probablement la même chose.

Mangez plutôt un repas léger et emportez quelques collations pour la route. N'oubliez pas que produire des protéines légères peut vous garder plus alerte que le sucre et les glucides lourds.

Créez une toute nouvelle liste de lecture

Allumer la radio ne vous gardera pas toujours alerte lorsque vous conduisez. Si vous n'aimez pas ce qui joue ou si la musique est trop douce et lente, vous pourriez vous sentir encore moins engagé.

La prochaine fois que vous aurez besoin de faire un long trajet en voiture, préparez une liste de lecture de nouveau matériel pour remplacer vos succès préférés.

Ajoutez de la musique que vous n'avez pas encore écoutée et de nouveaux épisodes de podcasts que vous appréciez. Téléchargez la version de livre audio d'un livre que vous prévoyez de lire.

Prêter attention aux nouveaux contenus peut vous aider à rester plus alerte que d'écouter les mêmes choses que vous écoutez habituellement (même si vous les aimez vraiment).

Dormez suffisamment

L'hypnose routière est plus courante chez les conducteurs fatigués. Veiller à dormir suffisamment avant de prendre la route peut aider à réduire vos chances de zoner (ou de vous éloigner) pendant la conduite.

Il est également judicieux de vérifier les étiquettes de tous les médicaments que vous prenez pour vous assurer qu'ils ne provoquent pas de somnolence. Si c'est le cas, vous voudrez peut-être demander à votre professionnel de la santé de les interrompre brièvement afin que vous puissiez conduire en toute sécurité. (Mais n’arrêtez pas de prendre des médicaments sans leur approbation.)

La conduite de nuit peut augmenter la probabilité de souffrir d’hypnose sur les autoroutes ou de s’endormir au volant, alors essayez de conduire pendant la journée autant que possible.

L'essentiel

Bien que vous soyez techniquement éveillé et que vous fonctionniez en pilote automatique, l'hypnose sur autoroute vous laisse toujours moins que complètement alerte, donc cela pourrait avoir de graves conséquences.

Il est assez courant de tomber sous le charme d'une route longue et ennuyeuse, mais vous pouvez réduire votre risque en prenant des mesures à l'avance pour rester plus alerte.