Un régime à temps partiel pourrait être le truc pour perdre du poids avec succès

L'une des premières règles du régime est que pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Mais réduisez votre apport calorique trop ou trop longtemps, et le corps réagit en passant à l'énergie. mode de conservation: ralentir la vitesse à laquelle ces calories brûlent, ce qui peut contrecarrer ces bonnes intentions.

À présent, les chercheurs australiens disent qu'ils pourraient avoir un moyen de rendre le régime plus efficace et de maintenir le métabolisme du corps en marche à son clip normal - ce qui signifie plus de kilos perdus (et conservés) à long terme. Le secret, disent-ils, est de cesser de suivre un régime toutes les quelques semaines.

Dans leur nouvelle étude, publiée dans le International Journal for Obesity , des chercheurs de l'Université de Tasmanie ont découvert que les hommes obèses qui ont suivi un régime continu pendant 16 semaines ont perdu moins de poids globalement - 20 livres contre 31 - que ceux dont les régimes ont suivi un cycle de 2 semaines sur / 2 semaines de repos pendant 30 semaines. Les personnes à la diète continue ont également perdu moins de graisse corporelle que celles du groupe intermittent.

Les personnes à la diète intermittente ont également conservé une plus grande partie de leur poids à long terme. Six mois après la fin de leur régime, le groupe par intermittence avait maintenu la perte de poids la plus totale depuis le début de l'étude - environ 24 livres contre seulement environ 7.

Alors, pourquoi le sur- encore une fois, le régime à nouveau fonctionne tellement mieux? Les chercheurs pensent que cela a à voir avec ce qu'on appelle la thermogenèse adaptative - un processus par lequel le métabolisme au repos d'une personne diminue lorsque l'apport calorique est réduit. C’est un mécanisme de survie qui aide les humains à rester en vie pendant les périodes de disette (parfois appelé «réaction de famine»). Mais lorsqu'une personne en surpoids essaie de perdre du poids, cela peut aussi jouer contre elle.

En limitant les périodes de restriction calorique à deux semaines à la fois, les auteurs pensent qu'ils ont tenu à distance la réaction de famine - ce qui a permis les participants à l'étude à brûler plus de calories pendant ces périodes de régime.

Pour mener l'étude, les chercheurs ont fourni des repas pendant la période d'étude. Dans l'ensemble, chaque groupe a été assigné à 16 semaines de régime, au cours desquelles les hommes ont réduit de 33% leurs besoins quotidiens en calories pour maintenir leur poids. (En moyenne, les participants ont mangé environ 900 à 1000 calories de moins par jour pendant les semaines de régime.)

Mais alors que les hommes du groupe de régime continu ont maintenu leur plan pendant 16 semaines consécutives, ceux du groupe intermittent ont et hors de leur régime toutes les deux semaines. Pendant leurs semaines de repos, ils mangeaient tous leurs besoins caloriques - le nombre de calories nécessaires pour que leur poids reste le même jour après jour, en fonction du taux métabolique au repos et des niveaux d'activité physique autodéclarés.

Parce que de cela, la perte (ou le gain) de poids pendant ces semaines de repos était minime. "Par conséquent, la plus grande perte de poids dans le groupe peut être attribuée à un taux plus élevé de perte de poids pendant les blocs de 8 x 2 semaines, et pas simplement à une perte continue de huit sur une période d'intervention plus longue (30 semaines)", ont écrit les auteurs. dans leur article.

Avant d'essayer la stratégie de régime de deux semaines, deux semaines sans régime, sachez ceci: les auteurs ont rapidement souligné que le comptage strict des calories était aussi important pendant les semaines sans régime. Les participants n’ont pas simplement mangé ce qu’ils voulaient; ils ne mangeaient que ce dont ils avaient besoin pour maintenir un poids stable.

Et c'est peut-être pourquoi l'approche de va-et-vient a si bien fonctionné dans cette étude, disent les auteurs. Dans la vraie vie, prendre une pause dans un régime pourrait entraîner un appétit anormalement élevé et une suralimentation, «ce qui peut compromettre la perte de poids», ont-ils écrit.

Ils soulignent également que les régimes à jeûne intermittent - des programmes qui alternent manger sans restriction avec plusieurs jours très peu ou pas de nourriture du tout - ne semble pas fonctionner mieux qu'un régime continu et régulier. «En tant que tel, incorporer des périodes d'équilibre énergétique contrôlé, et pas simplement des variations de l'apport énergétique, peut être nécessaire pour réaliser les effets bénéfiques» d'un régime continu, répétitif, ont-ils écrit.

L'étude était petit (32 participants l'ont complété), et il n'a pas pu déterminer si deux semaines après, deux semaines de congé est un modèle optimal - simplement que cela fonctionnait mieux que la réduction continue des calories. Et comme l'étude n'incluait que des hommes, on ne sait pas si la même chose serait vraie pour les femmes. D'autres études sont nécessaires, disent les auteurs, pour voir si ce plan serait toujours efficace en dehors d'un environnement de laboratoire étroitement contrôlé.

Pourtant, les auteurs ont conclu, leurs résultats fournissent un soutien préliminaire pour un on-and- hors restriction calorique et suggèrent que cela peut être une «alternative supérieure» aux régimes alimentaires continus.