Parents, nous ne pouvons pas accepter l’épuisement professionnel comme mode de vie

Comment les parents qui travaillent peuvent-ils gérer l'imprévisibilité et l'incertitude de cette pandémie en cours sans devenir fous?

Les parents qui travaillaient avaient un problème d'épuisement professionnel avant le COVID-19. C'est maintenant une crise d'épuisement professionnel à part entière. Selon une étude du Pew Research Center de 2015, 70% des parents qui travaillent ont déclaré qu'il était déjà difficile ou très difficile d'équilibrer les responsabilités de leur travail avec leurs obligations familiales.

Ensuite, la pandémie mondiale a bouleversé nos vies.

De nombreux parents qui travaillent marchaient à peine sur l'eau auparavant, et maintenant c'est comme une ancre nous tirant sous une mer agitée. Un sondage Harris Poll de mai 2020 parrainé par l'American Psychological Association (APA) a révélé de nouvelles sources de stress pour les familles:

• 46% des parents disent que leur niveau de stress moyen lié à la pandémie de coronavirus est élevé ( classer 8 à 10 sur une échelle de 1 à 10).
• 71% des parents trouvent que la gestion de l'apprentissage à distance ou en ligne de leur enfant est une source importante de stress.
• Les parents sont plus susceptibles que les non-parents de dire que les besoins de base, tels que l'accès à la nourriture et au logement, sont une source importante de stress (70% contre 44%).
• Parmi les autres facteurs qui augmentent le stress des parents, citons l'accès aux soins de santé (66% contre 44%) et les étapes importantes manquées comme les mariages ou les diplômes (63% contre 43%).
• L'économie est de plus en plus une source de stress, 70% des adultes le signalant être une source «significative», contre 46% dans le sondage 2019 de l'APA sur le stress en Amérique.
• Les personnes de couleur courent un risque accru de streptocoque lié à la pandémie de coronavirus ss par rapport aux adultes blancs, signalant un stress important lié à la contraction du nouveau coronavirus (71% contre 59%), à la satisfaction des besoins de base (61% contre 47%) et à l'accès aux services de santé (59% contre 46%).

Pendant un certain temps, nous avons pensé que le virus serait un inconvénient temporaire. Nous avons fait du pain. Nous avons eu des chats Zoom pour communiquer avec nos proches. Nous avons supervisé des cours d'art virtuels pour nos enfants. De nombreuses familles ont même apprécié le répit de la ruée constante en ces premiers jours du verrouillage.

Bien que nous espérons qu'il y aura bientôt un vaccin ou un traitement efficace contre le nouveau coronavirus, il n'y a pas de réponse claire quant au moment où le La crise du COVID-19 sera définitivement terminée. Nos souvenirs d'une «vie normale» s'estompent de jour en jour. Alors que la pandémie persiste, il devient plus facile de croire que l'épuisement professionnel est désormais une partie inévitable de la vie.

Le problème de vivre dans un état de stress prolongé est que nos conditions de vie peuvent rapidement passer de difficiles à complètement ingérable. Alors que l'épuisement professionnel devient incontrôlable, nous manquons des occasions d'explorer de meilleures routines et solutions.

Nous nous sentons épuisés et pleins de ressentiment. Nous luttons pour rester en contact avec les personnes que nous aimons. Nous sommes moins efficaces dans tout ce que nous faisons, ce qui draine encore plus notre énergie.

Mais nous ne pouvons pas accepter l'épuisement professionnel comme un mode de vie.

En tant que maman qui travaille moi-même, éviter l'épuisement professionnel est l'une de mes principales priorités en ce moment. En ces temps de volatilité et d'incertitude extrêmes, cela peut être difficile à faire. Mais j'ai constaté que plus je mets en œuvre les stratégies suivantes, plus je suis capable de gérer efficacement la vie de la pandémie.

Reconnaître quand je suis en mode survie

Depuis le la pandémie a commencé, je suis tombé sur un certain nombre d'articles et de mèmes encourageant les parents à «penser positivement» ou à «regarder du bon côté».

C’est une chose d’identifier les doublures argentées de ce que nous traversons, mais s’appuyer sur une positivité toxique pour traverser des moments difficiles peut poser un réel danger. Lorsque nous luttons, essayer de nous convaincre que nous ne l'avons pas si mal peut exacerber la douleur que nous ressentons vraiment.

Immédiatement après le début du verrouillage, j'ai fait de mon mieux pour minimiser les effets de un changement si soudain pour ma famille. J'ai investi dans des activités pour occuper mes jeunes fils. Mon mari et moi avons réorganisé notre emploi du temps pour nous assurer que nous pourrions tous les deux faire notre travail tout en éduquant nos enfants. Nous avons géré la fièvre de la cabine en faisant des promenades et en travaillant à l'extérieur autant que possible. Nous étions confrontés à un défi, et nous allions le relever!

Ces stratégies ont aidé, mais je ne pouvais pas me débarrasser du sentiment croissant de terreur, de frustration et de tristesse que je ressentais encore chaque jour. J'ai fondu en larmes quelques semaines après le début du verrouillage. Essayer de maintenir cette perpétuelle «attitude positive» était épuisant, et c'était un soulagement de finalement simplement reconnaître la vérité: j'avais peur, j'étais en colère et profondément triste.

Voici quelques questions que je me pose pour identifier lorsque je suis en mode survie:

Si vous vous sentez épuisé et étiré ces jours-ci, vous ne faites rien faux. L'épuisement est une réaction tout à fait normale à cette situation inattendue.

De nombreux éléments de cette pandémie sont indépendants de notre volonté, ce qui peut entraîner un stress supplémentaire en plus de tout le reste. Bien que nous ne devrions pas accepter l'épuisement professionnel comme une peine à perpétuité, il est également important de nous accorder la grâce lorsque nous sommes vraiment en mode survie.

Évaluez ce que je peux libérer de mon passé

Il y a beaucoup de choses à manquer dans notre vie prépandémique, comme embrasser nos gens préférés, profiter de conversations avec des collègues dans un bureau animé et avoir hâte de passer une soirée en ville.

Mais en tant que personne qui a aidé les parents qui travaillent à surmonter l'épuisement professionnel pendant des années, je sais qu'il y a beaucoup de choses dans la vie prépandémique dont la plupart des parents n'étaient pas satisfaits, même dans les meilleurs moments.

Il est facile de se laisser prendre à manquer ce à quoi nous sommes habitués, même si ce à quoi nous étions habitués n’était pas tout à fait idéal. Avec tant de changements qui se produisent, c'est le moment idéal pour évaluer quelles parties de notre vie nous voulons poursuivre - et quelles parties nous pouvons laisser derrière nous.

Après quelques semaines de déni, j'ai commencé pour examiner ce que je pourrais changer pour rendre ma vie un peu plus facile compte tenu des nouvelles contraintes de temps, d'énergie et d'intimité.

Cela a pris un peu de temps, mais une fois que j'ai relâché l'emprise de la mort sur mon ancienne vie, j'ai pu changer mes habitudes et mon attitude pour mieux m'aligner sur ma «nouvelle normalité», qui continue de changer tous les jours. Je prends désormais en compte les aspects inévitables de cette nouvelle réalité lorsque je fais des choix concernant ma vie.

Évaluer ce que je peux libérer de mon passé, c'est poser ces questions:

Poser ces questions peut avoir envie d'ouvrir la boîte de Pandore, mais j'ai appris que cela n'aide jamais à conserver mon passé simplement parce qu'il est familier. Cette exploration peut être difficile car il y a souvent une période de chagrin et d’instabilité alors que je laisse aller ce qui ne fonctionne plus. En libérant le passé, je peux créer une vie qui correspond à qui je suis maintenant d'une toute nouvelle manière.

Récupérer cette période de ma vie

Le besoin de distance physique continue a a créé un sens sans fin de Groundhog Day. Nous trébuchons chaque jour dans un brouillard, essayant simplement de le traverser. Ce sentiment que nous «voulons juste que ce soit fini» est puissant. Mais alors que la pandémie continue, nous risquons de perdre des mois entiers de notre vie en aspirant à une vie qui n'existe plus.

Une chose qui me tire de l'amertume à propos de cette situation est de me rappeler que Je n'ai pas droit à une éternité avec ma famille. Si Dieu le veut, nous sortirons de cette pandémie sans aucun problème de santé grave ni perte de vie (beaucoup trop de familles n’ont pas été aussi chanceuses).

Même si nous nous débrouillons intacts, la réalité est qu'un jour mes deux petits garçons grandiront. Inévitablement, le jour où ces petits gars turbulents ne seront plus là viendra, probablement beaucoup plus tôt que prévu. Ma maison sera calme et calme, et l'école à la maison appartiendra au passé.

Je veux revenir sur cette période folle et chérir ces moments avec ma famille. Je ne veux pas regarder en arrière avec des regrets parce que je n'ai pas hiérarchisé ce qui comptait vraiment.

Voici quelques questions qui m'aident à rester en contact avec ma famille, alors même que nous progressons dans cette pandémie:

• Où est mon attention en ce moment? Est-ce que je me concentre sur les bonnes choses?
• Que puis-je faire pour rendre cette journée spéciale?
• Comment mes enfants se sentent-ils? Ont-ils besoin d'aide ou d'un câlin?
• Que puis-je faire aujourd'hui pour me remonter le moral?

Il est facile de perdre de vue lorsque nous sommes débordés. Ce virus ne durera pas éternellement, mais il a déjà duré plus longtemps qu'aucun de nous ne le pensait. Alors que l'apprentissage à distance, le travail 24 heures sur 24 et la pression constante pour garder nos proches en bonne santé deviennent des parties incontournables de notre réalité, nous devons lutter activement contre la tendance à exister en mode agité constant.

Ce n'est pas parce que la vie n'est pas idéale en ce moment qu'il vaut la peine d'être sacrifiée

Nous sommes actuellement coincés dans le «milieu désordonné» du changement - à de nombreux niveaux . Nous avons quitté le rivage d'une île au début de 2020 et nous n'avons pas encore repéré notre nouvelle destination.

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